身材管理｜百日计划2/100

百日计划实施第二天。

2022年6月9日，原始体重106斤。

2022年6月10日，体重104.4斤。

从数据上看减重1.6斤，实际并没有，称重的时间不统一，是会有区别的。之后每日固定在早上称重。

百日目标：

减重4-6斤，减脂塑型。

行动措施：

晨起适量的有氧运动。

今天早上照样5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。今日有点阴天，时间也早，公园里除了篮球场上一个打篮球的人，湖间小岛上一个打太极的人之外，就没有再遇到其他锻炼的人了，真是清静，很享受这种时光。

围着公园跑道走了两圈之后，一看时间点，还有几分钟的时间，便在长廊上驻足，欣赏了下太极，在返回时碰到了以前市里居住时一个小区的邻居，结果搬到开发区后又成了邻居。

5:50返回家中，6:00开始一个小时的瑜伽运动。

今天是周五，瑜伽运动的主题是翘臀细腰。要说瑜伽老师真是挺用心的，每个主题精心设计，起的名字很吸引人。翘臀细腰可能是每个人所向往的吧，但是随着年龄的增大，身体体态都在慢慢走形。臀部下垂，腰部赘肉形成游泳圈，困扰着许多人。

我对于这个主题又爱又怕，爱是因为动作设计对于臀腿训练以及细腰都很有效，怕的是力度稍微有点大，目前体力还是不太好，做起来有点点吃力，只有慢慢坚持了。

健康饮食。争取少盐少油，少吃精米精面等精制类的碳水，多吃粗粮、瘦肉、蔬菜、水果等。

今日饮食：

早餐：一大碗刀削面。放了一小把宽面、一个鸡蛋（本来想荷包来着，结果一不小心整碎了点）、一个即食海参，几片酱牛肉，放了点小葱花，无油。配小黄瓜凉菜一大碗全部吃完了。随餐吃了两片葡萄籽片。

对于不吃精制碳水，我还是做不到的，尽量少吃一点。

上午：酸奶一杯、茶水4杯（约800ml）。

午餐：凉拌黄瓜，素炒土豆丝，素炒白玉菇，锅贴2个。

上午来单位工作，因为下午有课，中午没有回家，便在学生食堂买了点饭。本来想着不要面食，就要了三个素菜，自己带的有燕麦片，想再冲杯燕麦片喝就可以了。结果买完后发现有锅贴，就买了2个。锅贴纯粹油煎的，还不如吃点米饭呢。燕麦片也喝不下去了，还是喝点茶水消化一下吧。

下午：课间喝水3杯（约600ML）。

晚餐：酸奶一杯，桃两个，荔枝5颗，VC一片。

睡前：钙片一片，蜂胶一片。

良好的作息规律。

作息是否规律对于人的身体健康起着重要的作用，休息好了，能够很快恢复身体能量。

昨晚睡觉：11:00

今早起床：5:00

午休：在单位没有回家，在办公室略微休息了几分钟。争取今晚早睡，一天尽量保证七个小时睡眠。

今天是百日计划开始的第二天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。