0卡0糖的饮料能随便喝吗？信，你就胖了

随着“控糖”的流行

“0卡、0糖、0脂肪”的饮品

似乎逐渐成为一种潮流

既能解馋、又能保持身材和健康

岂不妙哉

但是

0卡0糖饮料真的健康吗？

0糖饮料是真的“无糖”吗？

最近某知名饮品品牌

因为“宣传0蔗糖”致歉

登上热搜榜

也给了我们一些警示

0卡0糖的饮料

真的好喝不胖又健康吗

0卡0糖的饮料

真的健康吗

如今“无糖”“代糖”“0热量”成为影响年轻人选购食品时的关键词。有些小伙伴是为了追赶潮流，有些小伙伴是觉得0卡0糖饮料喝多少都不会长胖，甚至用饮料代替了水。

然而，在追求口感和保持身材之间保持平衡，无糖饮品真的是完美支点吗？它们又真的健康吗？

不利减肥

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟表示，市面上标称零卡零糖的饮料，甜味大多来自甜味剂。甜味剂本身是安全的，可以分为带热卡的甜味剂和不带热卡的甜味剂，它能够产生更多的甜味，甚至比蔗糖要甜200-300倍。

如果单纯和含糖饮料相比，0卡0糖饮料确实对防治肥胖有帮助；但如果和水相比，由于甜味剂在大脑中会产生兴奋的作用，非常容易诱使你摄入更多的高热量食物，从这个意义上来说无糖饮料并非完全健康的饮料。

影响血糖波动

对于摄入大量代糖是否会影响血糖还存在一定的争议。 从动物实验、人体试验中都能发现，大量摄入代糖是会影响血糖控制的能力。也就是说会提高2型糖尿病、肥胖的风险。

但适当食用是没有问题的。根据美国糖尿病协会发布的糖尿病诊疗指南建议，喜欢吃甜食的糖尿病患者是可以适当用甜味剂去替代蔗糖、蜂蜜这些糖。 

伤害牙齿

研究结果表明，虽然无糖饮料能够减少龋齿的风险，但是它们仍然可能因为较高的含酸量而损坏牙釉质。比如一些偏向酸性和含有柠檬酸等物质的饮品。

“饮料控”“奶茶控”怕长胖

但更怕买到又长胖又欺骗人的产品

配料表上写得清清楚楚

宣传却玩文字游戏打擦边球

那可真的不行

要健康

就要喝健康水

很多小伙伴都表示“白开水才是最好喝的饮料”。专家也建议“每天保证1.5升以上的饮水量。根据《中国居民膳食指南》，建议成人每天摄入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。

为大家准备了每天的饮水时间表，大家可以照着做哦。