一一的部落
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上一篇说到了睡眠以及不睡觉会带来什么，那么这篇我们接着聊聊怎样才让我们的睡眠更好。 首先我们需要认识到好的睡眠能完成五个关键的点 1：让大脑和身体得到休息 2：整理记忆，并让其扎根于脑...

上一篇说到了睡眠以及不睡觉会带来什么，那么这篇我们接着聊聊怎样才让我们的睡眠更好。

     首先我们需要认识到好的睡眠能完成五个关键的点

1：让大脑和身体得到休息

2：整理记忆，并让其扎根于脑中

3：调节激素的平衡

4：提高免疫力，远离疾病

5：排除大脑中的废弃物

每一个点没完成就会给我们身体带来隐患，就像我们常说的老人痴呆症就是第五点没有完成导致的诱因之一

身体不舒服是不是没睡好？

通过一步步阅读这本书，我发现对于睡眠有一个黄金90分钟睡眠法则，这个法则是指你睡着最初的90分钟，你睡好这部分，后面的部分也会随着好起来，那么有个疑问为何是90分钟呢，这本书中说到做好这90分钟会产生以下好处

1：通过睡眠调节自律神经

2：促进生长激素的分泌

让大脑状态趋于良好

那怎样才能打造完美睡眠

这边书中说到，控制睡觉时候的体温开关和大脑开关

体温与睡眠关系

“当我们清醒的时候我们的体表温度要对体内温度低2摄氏度左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3摄氏度左右，两者之间的差距缩小到了2摄氏度以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”

如前所述，重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。

我们要在入睡的之前想办法让提高体表温度，入睡之时就能如愿以偿的进入梦乡

那么问题来了，

怎样让自己体表温度上升呢？

书中也提到了

1：入睡前90分钟淋浴

2：足浴具有惊人的散热能力

3强化体温效果的室温调节

4：用荞麦壳枕头来镇静安神

这里面也提到一个小点，女孩子喜欢穿袜子睡觉，这是否能促进睡觉呢

书中建议洗完澡可以穿袜子，睡觉的时候就把袜子脱掉，那样能快速让体内温度下降

说完第一点，那再来说说第二点

大脑开关怎么打开

1：单调法则，睡觉前尽可能减少看手机，看单调一些的书籍或者单调的节目

2：“数羊”的正确方法

“数羊”是特别古老的一种帮助入睡的方法。

但是我们要明白“数羊”的来源，不然就很难发挥“数羊”的效果

“数羊”原本是指英语来数羊，即“sheep，sheep，sheep...”

对此有很多种解释，比如和“sleep”的发音相近;"sheep"发音较简单，念的时候像是要屏住呼吸，所以具有诱导睡眠的结果

那么作为中国人，我感觉我们“数水”可能更好让我们入睡

希望你能从中学到一些让你安然入睡的方式

​

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