19【习惯】每天和身体谈一次恋爱

转述叶武滨时间管理100讲

践行

运动可以解压，可以分泌多巴胺让我们心情愉快，可以让你专注跟自己在一起，关注自己的身体。叶老师说时间管理的基础是精力管理，这话一点没错，只有我们处在一个积极的能量场中的时候，我们做事才会事半功倍。

我曾经是一个最不爱动的人，现在却每周至少能保证4小时以上的运动时间。运动也带给我很多正面的东西，比如身体素质变好了，心情也变好了，压力也获得释放……

我的90天践行目标，马甲线是第一条，这是我挑战自己，以及打算送给自己的生日礼物。我的梦想清单，跑一次马拉松，也在积极准备当中。

每天我都告诉自己，不要想结果，专注当下，做好点滴的积累。这也是我能一直坚持到现在的原因。

最后送给自己八个字，也和大家共勉——“脚踏实地，循序渐进”。

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转述

今天叶老师分享的话题是，运动的价值，他的观点是：每天和身体谈一次恋爱！

恋爱时我们的身体会自动分泌出一些物质，例如：荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等等。这些物质能使我们的心情愉悦，保持积极的情绪。在开心的时候，我们做事的效率会非常高，精力会更旺盛，有一句老话说：“人逢喜事精神爽。”大概就是这个意思。

可是当今的社会大家太忙碌了，今天大家要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先你就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。很多讲拖延症的课程，讲提升人体能量和控制力的课程都会谈到运动和冥想。

运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。所以叶老师才会讲：每天和身体谈一次恋爱。

你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行。

但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。有很多人对自己的要求很高，一说到跑步就想到马拉松，想到飞人刘翔的百米冲刺......于是他的跑步就废了，500米跑下来之后就发誓这辈子再也不跑了。那也有很多人为了一个梦想，为了一个目标，为了养成一个习惯去坚持，那么我们要告诉你：“坚持，是坚持不了的。”因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源。

再告诉大家一个秘诀：要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！

只有爱能持续。就拿跑步为例：你不能以刘翔的速度要求自己，初期也不能用马拉松选手的标准来要求自己，刚开始你要慢，要慢跑，在慢跑中寻找自己的节奏，感受自己的心跳，直到找到最适合自己的速度。

有一种跑步法叫“LSD”，翻译成中文就是：慢以致远。

大家可以尝试一下长距离的慢跑，不求时间，不求速度，只求慢下来，只求能跑得久，当你能跑得久，你的身体就会发热，身体发热一段时间之后就会分泌出多巴胺、内啡肽等让人心情愉悦的物质，分泌出这些物质之后你就开心了，就和身体谈上恋爱了，于是你就能爱上跑步、爱上运动，就能把运动变成习惯，你的生活就能进入良性循环。

当然大家也不是非得就要跑步，你可以选择游泳、跳绳......都可以！

首先大家要端正一个心态：我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯。

而当你爱上运动，你就能持续地去做，当你持续做的时候你的状态就会越来越好，以跑步来讲，就是你的速度会越来越快。

叶老师在第一次突破10公里享受到愉悦感之后，不到40天他就去挑战半马了。

所有的事情都是这样，在刚开始的时候你会觉得很难，但当你持续做下去的时候你会越来越觉得简单。正如这句话：“当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远；但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。”

其实，每一次跑步就是体验一次人生：“当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远；但是当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。“志存高远很重要。

爱上运动，每天和身体谈一次恋爱，你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症。

如果说这个世界上有治疗拖延症的方法，那我们一定告诉你：去运动吧！