男士们夏季健身，有哪些要注意的点？

健康的体魄是很重要的，很多朋友们都会坚持运动，坚持锻炼，都希望能够有更好的身材和体魄。即使是炎热的夏天，也能够用锻炼的激情引爆夏日的炎热。

    对于很多男士们，夏季健身注意什么呢？

    一、饮水适当摄入

    通常运动过后大部分人都会选择大量饮水，来缓解自身的口干舌燥。但是这样大量饮水的结果，会给身体的血液循环系统和消化系统，甚至是心脏加重负担，引发痉挛、抽筋的后果。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后最好不宜过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃部一系列不适。

    二、服装选择透气吸汗

    夏日运动锻炼，不管是室内还是室外温度都会非常高，一定要穿吸汗的穿纯棉衫，增加透气排汗，切勿穿紧身运动衣。最好是准备一套换洗的干净衣物，在运动清洁后换上。湿衣服不可穿在身上等高温自然烤干，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

    三、提前补充水分

    夏天由于气温很高，身体内的水分流失比较快，运动更是加快体内水分流失。因此，运动前45分钟最好提前喝800毫升水。户外运动时间如果超出30分钟以上，一定要自带饮水，最好是能够补充身体中缺乏的盐分。

    四、运动后切勿立即降温

    运动后不要立马习冷水澡或进入空调房间。因为运动过后全身新陈代谢加快毛细血管都处于扩张状态，此时如果马上接触冷水或者冷空气，毛细血管遇冷会立马收缩汗腺关闭，更加会使人觉得热不可耐，也破坏了身体器官正常运行，容易引起伤风或者感冒。

    五、做好防暑工作

    如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

    六、运动量可适时减少

    夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉

    七、不宜空腹运动

    饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

    八、保证休息充足

    在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

    九、不要要养成制式锻炼习惯

    运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

    如此看来，男士们健身锻炼的时候，要注意的事项会很多哦，如果没有及时发现一些问题，就很容易会导致身体出现一些状况，甚至是出现负荷