第35周《幸福的最小行动》8小十六——新学霸社群

如何对抗自己的负面情绪

负面情绪建立在原始的存活意识中，但现代生活成了我们的假想敌

要对抗负面情绪，先要正视它的存在，并且从胜利和心理双管齐下！

1换掉配音员

    把内心自责的负面声音，变成温暖包容的信心喊话

2巧用调味剂

    有些自然的行动，能帮助启动体内的快乐神经递质

3抗负的好习惯

    每天做内观冥想5-10分钟，每晚睡前写下三件要感谢的事

——————————————

吸取些有营养的小细节

（1）你现在是什么情绪

当欲望与现状相符——满意

想要的远远落后于现状或远离——负面情绪产生

想改变却无力改变时——容易感到抑郁

想追逐但事与愿违的矛盾——焦虑不安

陷入低潮时，不只是心情不好也反映了如何看待过去和未来，反映了内心的需求与渴望。

（2）大脑调味料

*好感神经递质 血清素 serotonin

和缓情绪，降低焦虑感。比如吃饱的时候，带来飘忽和暖的满足感。

*内啡肽 endorphin

降低疼痛，带来好感，类似吗啡

*去甲肾上腺素norepinephrine

带来刺激亢奋的感受，比如辣椒酱少量提味，用多会太刺激。太多这个，也会造成焦虑感。

*多巴胺dopamine

巧克力摩卡，既亢奋又有快感，充满生命活力。