#YoYo 复谷日记【未完待续】

【-0.1kg】@20200327

复食Day 1

晨起，小小雨，空气格外清新..以‘米汤’开始复食的第一天，这周可能都得以【流食】为主，为避免之前复食后暴饮暴食，体重立马反弹，甚至比原重增加..我准备延长本次的复食周期，合理安排复食餐...相信，这次应该会成功，加油！

【-0.1kg】@20200328

复食Day 2

一早，被滴滴答答的雨声，唤醒..喜欢雨后清晨的活力。鼻子格外灵敏，一阵阵清新感在鼻尖环绕..昨天出门就闻到隔壁家烧菜的香味，估计是煲的猪蹄汤...下楼又见川菜小馆师傅烧的酸菜鱼..额，有点馋..想吃额..貌似这种‘馋瘾’会比之前辟谷期强烈许多..慢慢意识拉回，赶紧离开..找了个膜拜，骑去去嘉善路上课，状态不错，连上了Abel的2节..依旧意外的是，早上的一碗“米汤”，足足支持，上了节《阴阳》+《火箭》，网上19:30还教了节线上公益《瑜伽课》...连着3节，还是会有点耗气，特别是晚上教的线上课，边示范边口令..所以昨晚很早就睡了..今早自然是身体上的酸痛感来袭...所以今天乖乖呆家休息，学习...

【+0.6kg】@20200329

复食Day 3

身体感觉有点沉..7点多才起，昨晚录了《正念冥想》睡得晚..不知道是不是开谷后，胃口特别好..昨天特别馋，没忍住，晚上吃了薯片，所以一下比昨天重了0.7kg，估计是姨妈快来了..8点，骑车去嘉善路上了节阿汤口令课，站立前屈序列，有点飘～全程闭眼，呼吸缓慢，其他还好..课后结束，和丹丹吃了个早餐，本想着顺便吃点，豆浆，小混沌啥的...竟木有，看到个面馆，直接点了个红烧牛肉米线，想想，还改成素米线吧...味道一般，配的酸菜还可以..额，一不小心吃撑了...膜拜骑回，中途下雨了，打伞走回..一路上小吃，水果不断...还是会有点馋，买了点草莓，苹果，砂糖橘...和一些蔬菜带回...下午，果真来姨妈了...额...

复食Day 4【+1.9kg】

  肚肚明显又出来了，上称重了3.8斤，好可怕..但也不意外，早上练习完，和朋友吃了米线，还喝了好多水..中午又吃..昨晚大半夜还吃零食了，还一不小心把2斤砂糖橘，吃光光了..姨妈期，真的很馋...额，说好的控制？？让我得静静...

复食Day 5 【+3.3kg】

昨天正式回馆练习了，早课my完，和聪聪一起在桃园眷村吃了早餐，吃了许久未吃的虾肉金鱼混沌，喝了个豆浆..中午吃了蔬菜汤，晚上还吃了水果..又吃多了...看着体重有一往反弹趋势...看来胃口已经完全苏醒，贪食的“欲望”一下子全上来了…今天开始必须严格控制，流食一周，观察一下身体..加油！

复食Day 6 【+3.5kg】

..这几天的复食，明显涨力气许多...后面的流食，得持续..（有个新想法，观察其辟谷结束后复食的第2、3、4，这3天暴饮暴食的真实过程状态，观察与反馈，身体上，确实伤身，肠胃会不适，会便秘...心理上，会有误区，会轻视，觉得反弹没想象那么快...）所以，这个过程结束，之后不会再尝试...当辟谷14天后，肠胃，内在身体机能回到小婴儿状态，复食后，胃口好，吸收好，会特别馋，想吃，能吃...但，一定一定得“控制’，至少1周流食，再慢慢递增..不然前面辟谷前功尽弃...所以，在这几天，我会适当的增加我的运动量，先回到，复食开始日体重60kg，加油吧..（骑行+瑜伽）

复食Day 7 【-1.6kg】

明显轻了许多，昨天9点多出门做了体检，中午步行回家，吃了个鸡蛋卷饼，骑车2h，下午上了2节课...所以比昨天一下子轻了1.9kg..

复食Day 8 【+0.03kg】

貌似身体又慢慢回到那种轻盈感，昨天连上了4节课，加骑行2h..今天好好休息休息，全身酸痛...

复食Day 9 【0.6kg】

好快，都过去9天了...每日习惯已成为自然，希望继续保持这种状态...

复食Day 10【+0.8kg】

些许的停留，保持就好～

复食Day 11 【+0.6kg】

常规4点多自然醒，还没睁开眼睛，我就能够感觉到身体每个部位的感觉，头部，眼睛，脸颊，嘴巴，肩膀，背部…每个部位精微的感觉，都可以捕捉到。情绪身体也会快速呈现出来...

复食Day 12 【+0.03kg】

.昨天去上了2节课，人很沉..可能是最近睡得有点晚，老犯困..今天开始，得调整一下...

复食Day 13 【+0.1kg】

..全身酸痛，昨天运动量有点大，早上my晚，还上了2节Flow，骑行2h...但，照个镜子，看腰线，臀线明显出来，身体上有点酸痛，心底还是觉得一切都值得...

复食Day 14 【-0.1kg】

.复食第14天，不但没反弹，反而还瘦了0.2斤...

话说，wo很满足！！心底一丝喜乐...

“..我做到了！..”

“..比想象中要好..”（复食准备前，心里估摸着，复食后总归会反弹，但不要超过3kg就好！..紧跟着，头脑风暴，各种‘念头’飘出，“辟谷14天，没吃东西，会不会像新闻上所报道的那样，恶心？得厌食症？掉头发？变老？胃出血？胃病？暴饮暴食？甚至反弹比原来更胖？...结果是，之前脑补的那些画面，都未出现，唯一最特别是，复食后，比辟谷中更馋，更想吃，会有饥饿感..我在复食第2、第3天，胃口忒好，可能是身体觉知格外好，嗅觉，听觉格外敏锐...晚上那种很想吃东西的欲望会很强烈，会很烧心，会感觉饿得睡不着，心慌慌的那种..会质疑人生，“我在干什么？..”“为什么要这样折腾自己？..”“做个开心的吃货，胖，又怎样？..”确实木有忍住，半夜起来，吃了点零食...满足了，安然入睡，第二天早，上称，自然是体重暴涨...额...还好，认识到，继续这样“放肆“的严重性，（..突然吃重口味食物进食，胃无法适应，更无法消化，会抗拒，自然会很伤胃，伤身体..）及时作出了调整..现在想想，确实也不是真的“饿”，就是馋，就是惦记着冰箱里的零食，想吃而已...haha 所以，任何时候，当我们“头脑中“那个馋，或那个想吃的’念头‘出现时，首先应该真实的接受，而不是抵触，（因为往往越抵触，可能会感觉更饿，更想吃！..）然后，跟试着跟身体沟通，慢慢调解，和解..（现在，吃或不吃？是真的饿，还是只是馋..慢慢有了答案..）其实，生活中，遇到其他的事儿，也是一样，一定要接纳真实的那个自己，多聆听自己内心深处的想法...

“..再次，成长...”

“..再次突破自己...”

果真，跟着‘自己的感觉’走，是对的...

非暴力，不执着，不放弃...（瑜伽中的智慧，完美践行...）

小小总结：

1.好的心态（是放松的，舒适的，愉悦地‘接纳’当下身体/心所处的状态...）

2.有觉知（对自我内心/身体上有一定认知，能敏锐感知当下的身体/情绪，接受并作出适当的调整...）

3.赋予行动【必须控制饮食+运动】..（针对我自己复食思路及如何瘦17斤后不反弹，会单独分享给到大家）...