—01 生活篇—
✔作息
人体的黄金睡眠时间是23点到早7点，这八小时的睡眠称之为黄金睡眠时间。
因为在这段时间里体内会分泌大量的褪黑素，褪黑素对人体的生长和发育大有裨益。对人体昼夜节律、生物钟功能的恢复而且对于身体植物神经功能的稳定都具有很好的疗效。另外，在这段时间睡觉，可以镇静安神、美白润肤，对于心血管和神经功能都有一定的促进和保护。
6:30—7:00起床
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
22:30 —23:00上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。一般情况下，人体的各个脏器在晚上11点之后会进行调整、排毒的情况，所以一般过了11点就算熬夜。
建议：平时保证良好的生活作息，避免熬夜、劳累，以防发生乏力、头晕、精神萎靡等症状。
✔饮食
常言道“早吃好，午吃饱，晚吃少”，以下为科学饮食:
1.早餐
早上吃好，即质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食，还至少要有两种蛋白质食物，以及至少一种蔬菜和水果，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。
2.午餐
午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。
3.晚餐
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
除此之外还要遵循健康饮食的三大原则：进食多类食物、避免暴饮暴食及注意均衡，以吸收各种所需营养。
早晨和睡前可以喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。还有杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。
—02 健身篇—
要想拥有好身材，健身很重要。
锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。
自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。
锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；还可以提高免疫力，对抗疾病；还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳；还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。
生活中我们可以通过很多方式达到锻炼身体的目的，各种球类运动，跑步，散步，游泳，武术，气功，瑜伽，健身操，保健功等。按照自己的年龄，身体状况，爱好和周围锻炼的设施，选择适合自己的运动，都能达到锻炼身体，强身健体的目的。
锻炼身体，不能在过度饥饿和过饱时进行，不能在极端的天气下，如暴风雨，台风和灰霾的天气下进行。过度疲劳，患外感疾病也不适宜进行。锻炼运动前做好热身运动，运动后，运动后做好放松，如出汗较多，注意保暖，不要受凉。锻炼后，补充足够的营养。
任何事都贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯，让锻炼成为无意识的、自发的，这样子事情就会简单的多。
—03 护理篇—
1、清洁
首先要做好皮肤表层的清洁，才能使护肤品更有效的吸收。如果清洁工作不到位，会影响皮肤对于营养成分的吸收，反而会因小失大。我们需要选用适合自己的洗面奶，早晚洗脸。
2.补水
补水是单纯的为肌肤补充水分，令肌肤细胞膨胀，变得充盈饱满，水嫩健康，所以靠化妆水和片状面膜都可以实现。除此之外，我们也需要使用适合自己肤质的爽肤水。
3.保湿
保湿主要是为了防止肌肤中的水分、皮脂流失，通过一些含有胶质、油分以及其他保湿成分的作用提升肌肤的封闭能力，对抗干燥。随着现代生物技术的发展，证明皮肤干燥的原因就是皮肤的锁水功能下降，皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子(生物上有叫做透明质酸HA)，而透明质酸会随着年龄的增大而减少。所以保湿非常有必要。
4.眼霜
涂抹眼霜时手势绝对要轻，正确位置是下眼眶骨，上眼皮最多在眼尾外侧上方抹功能眼霜。
5.体内保养
体内的保养也很重要，冬天了，吃火锅很容易上火，上火后就容易皮肤干燥，所以做好皮肤护理的下一步就是要从体内祛火，冬天还需要吸收大量的水份，多吃水果，少吃辛辣的食物，冬天是个皮肤干燥的季节，所以这些保养工作一定要做好，冬天还容易引起便秘，做好排毒也是皮肤护理最重要的一个步骤。
—04 心态篇—
心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，我们才能每天保持饱满的心情。
当今社会，物欲横流，竞争激烈，再纯洁的心灵也会被浮躁所侵蚀，但只要我们时时刻刻保持着一份好心态，必然能跨过各种沟壑，越过各种艰难险阻。那么，如何拥有好心态呢？
(1).每天多阅读
女人的气质是由内而外的，化妆变的是外在，而读书变的是内在。阅读可以扩大知识面。当我们阅读的越多，越能够提高对知识的认识和理解。比如对某一个领域的知识感兴趣，平时有意识的去阅读，会有所帮助的。
我们可以每天花点时间阅读，从书中汲取知识，获得能量。
(2).学会遇事不慌
一旦遇到紧急情况，不要被表面现象迷惑，要尽快的看到这件事情的核心和本质在哪里？分析清楚为什么会出现这样的情况，能抓到本质的内容，就会想办法解决。如果只注意枝头末节，越来越复杂，就会产生不冷静的情绪。
我们或许都不是什么圣人，但我们可以向其靠齐，做到遇事不慌，处事不惊！
(3).坚持写日记
你有持续写日记的习惯吗？写日记不单单可以倾泻情绪，还能总结我们的日常，以“吾日三省吾身”。
苏格拉底曾说过这样一句话：“未经审视的人生不值得过”。人需要经常检视自我的生活状态。对同一件事的看法，昨天、今天、明天会很不一样。
我从六年级开始就每日经常写日记，哪怕是没时间，我也会简单地写上几句话。后来长大了，慢慢的，日记本上不再只是记流水账，还有了许多自我感悟，对人生的感悟，让我得以养成了好心态。
愿未来，我们都终将遇见更好的自己……