第24期3组+长安+第2周第4次作业

【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what：拆页向我们展示了一种更具体明确的表达感恩的方式，就是感恩+拜访

why：如果我们只是普通表示感激，会显得漫不经心不够真诚，而使用拆页的方式除了语言具体明确，更是加上实际行动，不但会促进双方关系，更会让身心受益。

HOW：

1、写信： 语言要明确具体，不要泛泛而谈

2、打电话：要求当面拜访，但不透露目的

3、读信：真诚表达，关注对方反应与自己内心

4、交流：在前三部基础上，深层次交流，增加内心的幸福感受。

【A1：描述自己的相关经验】

三要素（时间地点人物） ： 上个月、家、我和先生

事件：在我内心极度郁闷低落的时候，先生给了我莫大的支持，对这个男人我是非常感谢的。但我并没有表达，只是默默写了一篇文章，还设成了私密状态。

反思：如果能用上感恩拜访的方式，让对方了解我的感谢， 彼此有更深的交流互动，不仅能促进相互的感情，深化关系，也能让我们感受更多持续的幸福

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：用感恩拜访的方式增加亲子关系和幸福感

行动：

1、写信：写给女儿，感谢她那么贴心温暖，具体结合三方面的事：感谢她对妈妈暖暖的爱，比如妈妈生日前一个月就天天惦记给妈妈做礼物； 感谢她 愿意和妈妈一起成长，让自己越来越勇敢乐观坚强，比如陪妈妈去学书法学尤克里里；感谢她认真学习，从来不让妈妈为她的学习或者写作业而操心。

2、打电话：这周做完培训的路上可以给女儿打电话，让她等着我别睡，我要和她讲一件非常重要的事，也是制造一种神秘感、仪式感

3、读信：真诚地读那封信给孩子，同时注意彼此的感受和内心体会

4、交流：我打算要跟她拥抱一起、互诉衷肠，然后把彼此感动到一塌糊涂