老年人适合做什么运动？ 每天需要锻炼多长时间？

导语

上了一定的年纪想要健健康康就得多做运动，那么适合老人家的运动项目哪些？常见的有散步、跑步、太极拳、慢跑等。老人家每天锻炼多久要因人而异，每个老人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不能以每天运动多长时间来作为运动量是否合格的标准。

适合老人的运动项目有哪些？

散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法做，那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后，适当的出去散一下步，可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力。

倒退走路

人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎间盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，可能换得一夜好眠(๑*◡*๑)。

广场舞

每天八点一到，有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，是很好的运动项目。

打太极

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。

做体操

老年人还可以去公园里面做广播体操，或者是保健操，以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人量身定做的，舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

球类运动

老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动，容易弄伤身体。

老人每天锻炼多长时间比较合适？

老人家每天锻炼多久要因人而异，每个老人的体质条件不同，而且锻炼的强度也无法统一，所以我们并不能以每天运动多长时间来作为运动量是否合格的标准。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，还未出现过度劳累的程度，从出汗角度来说，也只是全身有一点点微汗，不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。“三”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼，这样您才能有个健康的身体状态。

结语

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