在开始今天的内容之前呢，先带你回顾一下昨天讲述的重点内容。我们学习了《高敏感是种天赋》这本书的第三部分：如何让高敏感变成你人际交往的优势，以及如何应对冲突、愤怒、内疚和羞耻四个难题。
首先，高敏感的人在人际交往中有三大长处，分别是获得更多的信息、同理心和高度共情，作者针对它们总结了三种人际交往的策略，包括做高质量的互动，把握深聊和浅聊的主动权，以及灵活切换交流的层次，它们能帮助你掌控谈话，为你建立起正面的形象。
其次，面对冲突、愤怒、内疚和羞耻四个难题，一味克制自己的情绪可不好，作者总结了三种科学的方法：第一，面对冲突和愤怒进行怒气管理，你可以先抽身出来，让自己恢复冷静，再利用你的高敏感去共情和反思，记得远离不健康的人际关系；第二，内疚时要全面评估，积极明确责任的归属在谁，清楚是什么让你感到如此内疚，是否有夸大的成分；第三，感到羞耻时寻找同类，如果你在别人的故事里看见自己的影子，这是一种莫大的惊喜。一个贴心的TA或者懂你的闺蜜会是你最可靠的臂膀。
好了，回顾完昨天的要点，下面，我来为你讲述《高敏感是种天赋》这本书的最后一部分内容：教你处理应对高敏感人常见的导致的心理问题，成就幸福生活，做个快乐女人。
首先来看下第一块内容：处理应对高敏感人常见的导致的心理问题。如果你经常被周边的人评价说“玻璃心、神经质、想太多……”这些都能说明你是一个高敏感的人。都是高敏感的你可能得到的评价，很多时候其实是你控制不好高敏感而引发的心理问题导致的。作者通过多年的研究总结出了四种常见的心理问题，它们分别有不同的起因和症状：
第一个问题：焦虑和抑郁。毫无疑问，高敏感的人有丰富的想象力和创造力，这也意味着你可以预测即将到来的坎坷，并且并做好准备避免可能的伤害，但这也让你更容易焦虑，处理不好高敏感的话很容易患上心理疾病，尤其对于心智未发育健全的儿童来说，童年留下的心灵创伤容易和敏感的性格一起伴随终生，就像梦魇一样挥之不去。
微博朋友圈曾经流传过一个热门话题热门话题 ：“#说说你童年受过的伤害改变了你什么”#，这个问题得到了8万多人的回复。大家都对自己的童年经历耿耿于怀：贫穷带来的自卑、父母离婚、家暴和校园暴力……对敏感的人来说，这些就像往人生的杯子里加了一勺盐，时间可以把它冲得越来越淡，但始终不会变甜，高敏感赋予了你出色的想象力和创造力，但代价是不断加深着你的焦虑和抑郁。
第二个问题：拒绝承认恐惧。有些人总说自己天不怕地不怕，其实他们是在扭曲事实。
人的恐惧一般有三种：一种是天生的，比如小宝宝第一次见到蛇就会害怕，关在黑屋子里就会哭，这是先天的遗传本能；第二种恐惧是因为经历或者别人的灌输所产生的，比如有的人小时候被狗咬过，听到狗叫就会起鸡皮疙瘩。第三种来自教育的不当方法，比如有些父母希望用挫折教育的方法教育孩子，又不注意掌握度，无论孩子多么努力多么优秀，为了不让孩子骄傲自满，从来不肯定孩子的优点，还总在别人面前指出孩子不足的地方，这就挫伤了孩子的自信心和积极性，让孩子不愿意面对挑战。
生活中充满了不确定性，危险也是客观存在的，拒绝承认恐惧的实质其实是害怕更大的恐惧，如果你对恐惧的担忧和焦虑严重干扰了你的正常生活，可以尝试使用认知疗法，改变你看待这件事情的方式。
第三个问题：陷入消极、疲倦的恶性循环。如果你对未来的想法和态度很消极，这会加剧你的精神疲惫，让你变得更加消极，于是你就陷入了一个恶性循环，就像老话人说的：“越穷越懒，越懒越穷”。想要摆脱这种恶性循环的话你应该怎么做呢？最好的方法是转移你的注意力。
问个问题：分手了很难过怎么办？你可以做一些不那么劳累的事，比如合理增加自己的工作，化失恋为干劲，争取这个月拿奖金，相信没有人会和钱过不去吧？也可以为自己定些难度适当的小目标，比如化悲愤为食量，自己试着做一桌营养美味的饭菜，这样的小目标能带给你获得感和成就感，让你重新找到动力。当你回忆曾经觉得很有趣的东西，重新体验一下时，找回从前的快乐曾经的快乐也会复苏也会，冲淡你的郁闷和疲倦。
第四个问题：情绪决定认知，这也是个常见的坏毛病。为什么有些人那么冲动不理智、喜欢拍脑门办事呢？美国有一位神经科学家，叫约瑟夫·莱杜，他给出了答案：因为冲动的人会他们让情绪决定认知，而不是让认知决定情绪。
同样一件事可以唤起多种不同的情绪，这完全取决于你对这件事的认知。高复原型的人，会认为负面情绪无所谓，很快就会过去；但高敏感型的人会一直陷入负面情绪中，左右自己的思维认知，这是比较糟糕的。
高敏感型的人会倾向于消极思维，遇到事情总是乱猜测，比如早晨到办公室和领导打招呼，结果领导没有像以前一样回应，自己的情绪就开始横冲直撞，领导是不是对我有意见了？我是不是哪里做的不好？领导没听见，还是故意没听见？
这就是让情绪决定了认知。这时，你可以预期事情会出现的最糟糕结果，做最坏的打算，如果最坏也不过如此，又何必陷在其中自寻烦恼。如果结果不坏，对你就是一种惊喜，如果真的不好，那也是意料之中，情绪波动也不会很大。
莱杜指出：负面情绪是由大脑中两条不同的通路传递的，一条与基本情绪连接，它传递信号很快，但容易出错；另一条与认知系统连接，速度慢，但能依据现实环境分析你的情绪，从而得出更准确的结论。如果这两条情绪通路能一起运行互补有无，你就能理智地对待你的情绪，调整好心态做出正确的决定。
举个例子：刚过去的618，电商都在做活动，看到诱人的优惠和折扣心情一激动，你的两条情绪通路开始劝说你了：一条告诉你“我都想要，买买买！”，如果你听它的全部结算了购物车，化妆品衣服包包全都要，接下来的一段日子可能就要面临吃土的危机；另一条通路想了一会说：“不买不必要的东西”，如果只听它的，磨磨蹭蹭地考虑到底该买什么，等你终于决定了一看，限时特价可能结束了，想要的宝贝也没了。只有这两条情绪通路齐心协力，一条果断出击，一条出谋划策，让科学的认知决定你的情绪，你才容易买到心仪又实惠的宝贝，既满足了自己，又保护了钱包。
好了，上面你已经了解了高敏感人常见的4种心理问题，分别是焦虑和抑郁、拒绝承认恐惧、陷入消极疲倦的恶性循环和情绪决定认知，也知道了应对它们的基本方法，说白了就是调整你的认知，自己主动出击控制局面。如果你有这些心理问题，请一定不要逃避，勇敢地面对它们。
接下来我们来看今天的第二块内容：高敏感的女人如何获得幸福和快乐。
俗话说：“解铃还须系铃人，心病还需心上医，”想要让你的高敏感人格不拖累你，并且还能带你过上幸福的生活，你就得对症下药，作者总结了对高敏感的女人来说成就幸福生活的三种方法：
第一种方法，寻找性格上互补的伴侣。
我们之前讲过作者区分的两类人格：“敏感型”和“复原型”。优秀的复原型的人大多是稳重成熟的乐天派，如果你的伴侣是一个外向活泼的复原型，同时TA还尊重你的敏感型人格，那么你会发现你们在一起会带来许多优势。
让很多高敏感的人感到为难的是“既想独处，又怕寂寞”，这时找一个性格互补的人来调和一下是个不错的选择。相反，性格差异太大的话容易闹矛盾，而且双方站在自己的角度上都觉得自己有理，就像南方和北方人争论豆腐脑是甜的还是咸的，粽子吃豆沙的还是猪肉的，汤圆是吃韭菜馅还是芝麻花生馅，谁能说得对方心服口服呢？有些三观不合的爱人之间一有点摩擦，就会互相揭短和诅咒对方，争吵以后还会记仇疏远“打冷战”，这样的感情最后难免走到分手。
当然，这种性格上的互补也不是绝对的，只要你能深刻感受到对方的存在和陪伴，TA可能就是你对的人。如果你还在寻找你的TA的路上，不要灰心哦。
第二种方法，第一，治愈的关键是爱自己。
香港女作家素黑在她的书中这样写道：“真正爱一个人，其实不是你付出多少，而是你有没有爱过自己。只有爱自己的人，才有资格得到真爱。爱自己，你才认识到自己，才知道如何去对待他人。爱自己，你才知道你需要的是什么，你要给予的是什么。”许多高敏感型的人有低自尊问题，喜欢自我贬低，并且为了改变自己而提出盲目的高要求，结果陷入了不断失败的恶性循环。归根结底，痛苦的产生是因为她们不够爱自己，把自己看得太轻了。
本书作者指出，爱自己有两条需要坚持的原则：一是关切自己同情自己。影视剧里的悲情人物总是沉浸在悲伤的过去里，一遍遍地重复自己的抱怨和不满，而失去了现在和未来。她们太执着于为自己伤感了，却并没有爱上自己，这是为什么她们感到无限痛苦的原因。你的自我伤害之下隐藏着愤怒，而愤怒之下的是伤痛，只有当你直面内心的伤痛，承认糟糕的一切并能同情自己时，悲剧才不会重演；
第二条原则是与过去和解，与自己和解，我们需要承认：再坚强独立的自己，也偶尔会成为别人的累赘。悲观主义者说：“人的一生是个梦想与期望不断破灭的过程”，处在低谷中时，不如放弃一些让你痛苦的高要求，对自己说：“我也想要做得更好”“就让它这样吧，我能接受”，暗示自己：“我已经做得足够好了，因为至少现在我还爱着自己。”
感恩别人的同时，也要感谢自己。
你可以给自己写一封充满关爱的信，说服自己，告诉自己一直以来都非常认真的生活，尽可能让身边的人都开心。把这封信放到自己的手机中，随身携带，一旦自己犯了错，就拿出来读一读。
第三种方法二，成为自己的快乐源泉。
消灭敏感并不应该是你的目的，享受特殊待遇也不是你的目的，你的目的应该是接受自己，从而减少适应自己所花的精力，让自己成为自己的快乐源泉，这需要你拥有一颗自娱自乐的心，感受生活中的每一点小确幸和正能量。如果你总是觉得快乐不起来，可能有下面三个原因：一是你的能力配不上你的梦想；二是缺少独立的思考和思想；三是总是习惯于比较，毕竟差距太大相互比较也是对自己也是弊大于利。
想做一个快乐女人，有三条简单有效的秘诀：
第一条秘诀是，第一，要拥有心灵能量。所谓“心灵能量”啊，是指当爱人和朋友希望独处、想要暂时的个人生活空间时，你要能够理解并给予支持，同时你自己也应该能够照顾好自己，找到自得其乐的方式，让生活充实起来。
举个例子：《南方周末》记者采访董卿时问过她一个问题：“如何保持一个魅力女人的心态？” 董卿的答案是读书，无论多忙，她每天都抽出至少一个小时读书，这让她在《“中国诗词大会》”和《“朗读者》”的节目上成为了公认有才的气质女神。心灵能量是祸福与共，患难相持的保证，能成为你和你的他共同的精神支柱；
第二条秘诀是，第二，要热爱工作和生活。电视剧《我的前半生》剧中，马伊琍饰演的罗子君在离婚之前是一个美貌的少妇，身材、皮肤保养的很棒，宅在家里做着不用想事的全职阔太太，但她觉得自己就像个花瓶。当她离婚以后，她慢慢修复伤口，一步步成就自我，最后变成了一个可靠的魅力女人。为什么离婚后的罗子君反而更有魅力了？因为她全身心地投入每一份工作，不断地在职场修炼自己。外在修行，内在修心，她不是做给谁看，而是做给自己看。爱工作爱生活的自立的女人是最快乐的，因为她的心灵无比充实；
第三条秘诀是，，要敢于放弃功利。诺贝尔和平奖得主、被誉为圣人的特蕾莎修女认为，美好的女性有三种表现：爱笑、会吃、能睡，理由是有明媚笑容的女人一定是有一颗懂得爱与感恩之心的人，可以开怀享受食物的女人一定是身体健康的，而睡眠质量好说明她们心中肯定没有烦恼。而如果一个女人功利心太重，她做每一件事都肯定是有目的的，这样每天都过得勾心斗角，又哪有心思发现快乐呢？
最后，我要补充一点：如果你是一个高敏感的人，做了作为母亲后你会把这种天赋发挥的淋漓尽致，你会拥有很多好品质，比如你能时刻留意孩子的需求，能尽到做母亲的责任，但你要注意保持心理平衡，避免自己先陷入焦虑。美国心理学家史蒂芬·索米做过一项对类人猿的研究，他发现反应性强的敏感的年轻猿猴，如果由焦虑水平高的母亲照顾，长大之后会很难延续后代，但如果由焦虑水平低的母亲扶养，他们大多会成为群体的头领。如果能在教育中发挥高敏感的优势，你能培养出更聪明更优秀的孩子。
好，到这里，《高敏感是种天赋》这本书最后一部分的内容就讲完了，你现在是不是已经学会接受敏感的自己了呢？
下面，到这里，《高敏感是种天赋》四个部分的主要内容就介绍的差不多了。你现在是不是学会接纳敏感的自己了呢？下面，我来帮你总结一下今天的学习成果。
首先，我给你讲了常见的四类高敏感导致的心理问题，包括焦虑和抑郁、拒绝承认恐惧、陷入消极、疲倦的恶性循环以及情绪决定认知。
焦虑和抑郁大多是敏感带来的想象力和创造力放大你的伤痛造成的；拒绝承认恐惧其实是在扭曲事实，是感到更深刻的恐惧的表现；消极、疲倦的恶性循环来自你消极的想法和态度，最好的处理方法是转移和分散你的注意力；让情绪决定认知是不理智的，而要认知来调整你的情绪。
其次，作者总结了让高敏感女人获得幸福生活的三条秘诀：第一，寻找性格上互补的伴侣，互补的双方能产生“1+1＞2”的效果；第二，治愈的关键是爱自己，爱自己有两条原则：一是学会关切自己同情自己，更要懂得释怀放下，二是与自己和解，与过去和解；第三，成为自己的快乐源泉。想做一个快乐女人，你首先要拥有心灵能量，给自己你的TA独处的时间和空间；其次，你得热爱生活和工作，实现自立；最后是要敢于放弃功利，不斤斤计较得失。做到这三条秘诀，敏感的你会更加快乐自在，更懂自己和别人的需要，你的工作和家庭也会更加和谐美好。
大家可以想一下，你是不是一个爱自己的人？当你一直牺牲自己，迎合别人，有没有找到让自己幸福和快乐的方法呢？
经过四天的学习，好了，通过学习这本《高敏感是种天赋》，你知道了高敏感不是缺陷，而是上天赋予你的天赋。幸福快乐的生活从接纳自己开始，只要你正确面对敏感带来的问题，不自暴自弃，自己有意识地运用学到的方法和技巧，你会成功地扬长避短，把高敏感变成你的社交优势，别人会更加懂你，你也会变得更有魅力更受欢迎。
好了，《高敏感是种天赋》这本书的讲解就结束了，最后，送给你一句话，也是这本书中提到的：高敏感型的人要在麻木的世界，敏感地活。这句话听起来是不是很酷呢！
好了，《高敏感是种天赋》这本书就为你讲到这里。
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成长比成功更重要，我们下期再见！
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内容简介
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。
丹麦心理治疗师伊尔斯‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，享受不一样的自己
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精选学习笔记 / 21
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淡然
03-28 22:15
要想真正爱一个人不是看你付出了多少，而是看你爱不爱自己，如果你连自己都不爱不会照顾，那你怎么会爱别人呢，那只是空话。
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仰视蓝天
03-28 15:08
高敏感不是缺陷，而是上天赋予你的天赋。幸福快乐的生活从接纳自己开始，只要你正确面对敏感带来的问题，不自暴自弃，自己有意识地运用学到的方法和技巧，你会成功地扬长避短，把高敏感变成你的社交优势，别人会更加懂你，你也会变得更有魅力更受欢迎。
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吕玉香
03-28 13:11
快乐的方法：拥有心灵能量：董卿自己说保持魅力的原因是，不论多忙，每天都抽出至少一小时的时间读书；，热爱工作和生活，外在修行，内在修心，爱工作爱生活，自立的女人才是快乐的；敢于放弃功利：诺贝尔