静待花开----Y260周检视 Week 3 (2020.6.22)

时间管理九段的第一段

在信息化的时代，大家的专注力变得越来越稀有，你有没有这样的经历：今天在自己的待办清单中写上一行----做下周汇报的ppt，然后在这一行前面标注一颗大大的星星（表示这件属于非常重要的事情），因为想着ppt汇报很难，你感觉压力山大，于是起身去泡了杯咖啡，闻着咖啡香觉得自己应该有一个舒服放松的环境，于是，你把电脑的音乐打开，告诉自己，听一首，然后开始干活，听着音乐的同时你看到电脑的微信在闪，于是，你顺手打开微信，群里有人在@你，问你一些事情，你顺手就回复了，另外1个群又有人@你，你接着一起处理了，然后处理完，看到你的订阅号发了篇文章，你打开找找灵感，然后，一个小时过去了，打开的ppt页面只有大大的一个标题，心想，算了，反正下周再汇报，今天没灵感，晚点再做吧。

如果，你像以前的我那样，也是一个拖延症晚期患者，那么今天的这个检视文章或许能给你一些启示。

今天要分享的时间管理内容是：专注一事的ABC 255工作法  

我们每个人每天都有很多的“待办事项”，但是事实上，我们人生的价值和成就不取决于能做多少事

而在于确保优先做完重要的事，并把它做到极致。

                                                                                                             ----《高能要事》叶武滨老师

叶老师告诉我们，我们不可能有时间精力做完所有的事，那这些事件可能确切存在干扰着我们，按照事件的轻急缓重程度，我们可以把它们分为A，B，C三类，而让我们能够专注一事的口诀就是：做A，处理B，记录C 。

做A，推迟B，记录C

像我在开篇的时候，和大家分享的我的拖延症例子，原因就是没有守护住自己的原则，没有捍卫住A类事件的绝对重要地位，常常被B类事件或者C类事件喧宾夺主，让这三类事件的执行关系混乱，导致自己的计划一次又一次的没有完成，同时带给自己很大的挫败感，对同类事件越来越没有信心。最后变成了，“计划赶不上变化”。

学习完，我自己反思，有时候我们会被B类事件打扰，优先处理B，并不是B有多紧急，而是我们被突发紧急事件的突发性带来的焦虑心态所干扰（比如别人临时找我们处理事件），也有一个原因是我们自己自控力不够，手机的通知，电话，或者微信，网页等干扰，容易被拖着去了其他地方。当我建立起来这个ABC类事件思维之后，为了提高自己的专注力，专注于捍卫自己的A类事件，我非常推荐 255的番茄工作法。

25分钟工作+5分钟休息 交替

番茄工作法在很多的时间效能书籍中都有推荐，我自己以前也试过，但是效果不太好，因为总是会有些大脑突然迸发出来的念头干扰我们。如果你有和我一样的干扰，那么，请试试 ABC 255工作法。它的优势在于思维上让你去转变对于事件分级的意识，同时工具上帮助我们做到专注。

实践这样的方法，你最好提前准备一个计时器番茄钟（用来25分钟，5分钟的计时），和一张纸（拿来记录ABC类事件）一事专注表。初学者最好就用这样的原始方式做刻意练习，手边越容易习得的工具，越方便记录，可以摒除其他智能设备的干扰。

如果你更高手一点，可以利用番茄钟，结合SIRI 与Omnifocus清单系统 ，能够做到更加专注做好当下的这一件事。

这是我昨天做的3个番茄钟记录

比如昨天在用电脑做片子的番茄钟的25分钟，打开计时器，设定25分钟，关掉无关页面，隐藏微信，清空桌面。

如果有计划外的事情找到我，我会把它记录下来，目前践行的过程能做到，越来越感觉到越专注越高效，不会抛弃A去做B，C。这非常鼓舞我，因为当我专注当下的事件，就更能享受这个事件做成的成就感。如果当下我大脑有一些念头蹦出来，我会用siri启动语音链接OF系统做记录，当然记录下来的事情，我不一定会全部做，或者今天做，但是这个记录的动作，会让我的大脑清空，大脑就能更专注的做当下的事情。

我在写这篇检视文章前清空大脑的想法到Omnifocus 收件箱

不管是事前，还是处理事件过程中的记录，有一个记录的大原则，那就是要“快速”。

初步的记录要快，不用对事件进行任何的分类细化加工处理。比如用OF系统语音输入的时候，简单7个字左右。

从“1”开始，从专注做好一件小事开始，希望我的实践分享，能对看这篇文章的大家有启发!

---

【90天践行第3周检视完成情况】

90天践行 第一个30天3个目标：  1，每天晨间反思日记； 2，每天运动20分钟；3，每天帮助1个伙伴              

 达成情况：每天都能达成，下一步继续巩固，做到极致。

一，健康检视

（1）作息   

本周的作息早起能够做到6点30分前，但是早睡的时间捍卫的不好。主要是先生的下班时间比较晚，回到刚好卡在我们准备休息的时间，孩子一兴奋就睡晚了。

下一步，要努力捍卫10点关灯，10点半入睡。

（2）运动

每天都有运动20分钟以上，本周的巅峰体验是跑了个3.8km，很开心！享受了控制心率慢跑的快乐~~

二，家庭检视

这周覆盖在家庭的时间比较多，带郑爸爸去看了2天医生，我自己也检查了牙齿，洗了牙，防病于未然，真棒！

这周孩子的跳绳有新的进步，1分钟突破了80下，可知道2个月前可是0下呀，太开心！

帮助孩子建立目标，拆分目标，鼓励以及快乐的方式刻意练习，能收到意想不到的惊喜。

运动的习惯养成，需要让孩子感受到运动的快乐

周日家庭日，一家人包粽子，特别开心。

体验生活中的小确幸

三、事业

这周的工作安排不是特别满，线下的交流累积5场，张弛有度，适应身体和情绪的变化，做调整。因为情绪的低落，刻意练习做内容输入，

父亲节的抗氧护管活动，沟通到位，也算完满。完成了1个小目标，还是很开心的~

四、社交

（1）感恩A组的伙伴相互鼓励，我们在班会上又获得了前三甲季军的表彰。

（2）同乡会的师弟师妹云毕业，我做了一个简单的分享，下一步思维，鼓励到大家，很开心，祝福他们毕业快乐！

下一步思维 是我的葵花宝典

以上，是我这一周的周检视，献给自己一句结束语：永远关注下一步

下周再见！SEE U

写于 2020年6月22日

Carmen .Jiang