训练2022-09-12

这几天又开始了中止很久的每日体能训练。

前天锻炼大臂，到今天肱二头肌还疼得伸不直胳膊。可能因为比较久没运动，肌肉有些萎缩。

昨天练了腹肌，原来一些已经可以比较轻松完成的动作，也做得有些吃力。不过情况比我预想的要好一些，本来以为这么久躺平，再开始运动要降低等级。结果并没有，虽然吃力，还是能完成原来等级的动作。

今天做俯卧撑，练胸。

其实我的运动量不大，每次也就20分钟左右。要说想练成肌肉男根本不可能，不过坚持下来对体型体态的改善还是有的。比如双下巴不见了，比如坚持做了一段时间背部肌肉训练以后，站姿更挺拔。练习核心、大腿和臀部肌肉，能减轻膝盖压力。要不是前段时间公司电梯限电爬了一次14层，左膝受伤，天气凉快下来的几天就应该开始打篮球了。

我的运动方式是每次练一个大部位，比如臀腿，主要是做深蹲、臀桥、靠墙静蹲；大臂，主要用哑铃；肩部和背部也主要是哑铃；核心就是仰卧起坐和平板支撑。这样会比较均衡。

等这些大肌肉群效果再巩固一些，还需要加上小肌肉群的训练，比如小腿、小臂、手掌、脖颈等等。很多时候像打篮球这样的项目，运动能力的细节与小肌肉群有很大关系。

还需要加上柔韧性和耐力训练。这也是我目前比较弱的项，尤其是耐力。因为膝盖和腰伤，比较少做跑步这种有氧运动，心肺功能比较弱，打篮球跑一会儿就上气不接下气。

这些天封在家里，就增加一些运动强度吧。等解封了去打篮球。