经常去健身房的朋友一定对上面这个场景感到很熟悉，很多运动爱好者运动完之后都喜欢用健身房配备的的和自己带的这种被叫做泡沫滚轴的东西放松肌肉。
但是，在实际使用过程中，很多人对泡沫滚轴都有些误解，甚至很多健身场馆的健身教练也都有些认知的偏差，在咨询了一些运动康复方面的专家和查阅了一些资料后，小编整理了几个常见的对于泡沫滚轴的认知偏差，分享给大家。
越用力按，越疼越有效果？
每次在健身房运动完拉伸的时候，都会看到旁边的兄弟姐妹自己或者健身教练的辅助下，用泡沫轴进行肌肉放松，在肌肉放松的同时，伴随着被按压者的撕心裂肺的叫喊，那么问题来了，是不是越疼，放松的效果越好呢？
首先我们来了解一下疼痛，疼痛是机体收到伤害性刺激后产生的一种保护性反应，出现疼痛，并不是意味着放松到位了，而是身体在给你发信号，告诉你，这个疼痛的部位的肌肉可能存在问题，你需要注意一下了。
但是，当你错误的以为越疼越有效果，然后咬着牙，忍着痛，继续用滚轴按压的时候，你的大脑就会对你的身体传达一种躲避的指令，就像被门夹到手、被硬物划伤，我们都会下意识的躲避，除了躲避，还有一种肌肉保护性紧张的指令，是为了提高肌肉的紧张程度，产生保护性痉挛，以免受到进一步伤害，就像我们每次去打屁股针的时候，心理总是很紧张，然后臀部肌肉就会绷的很紧，有的连针的扎不进去，所以护士都会扎之前一再让你放松。
当我们的身体接到大脑传达的指令，并执行的时候，我们的身体就处于一种肌肉紧绷、痉挛的状态，那么泡沫滚轴放松肌肉的效果会有多少呢？
So ，是不是遇到滚压特别疼的地方是不是就要略过呢？当然不，我们的筋膜是像一张大网一样分布在我们的体内，它是相同的，如果某个部位感觉很痛，那么可以先跳过这个部位，去按压其他的关联部位，比如大腿侧面的肌肉滚压的时候很疼，那么我们就可以先滚压一下臀部侧面或者大腿的其他部位，等放松了其他不疼的部位之后，再回头滚亚大腿侧面的肌肉，这个时候，你就会发现，没那么疼了，同时放松的效果也会更好！
每天滚一滚，瘦腰、瘦腿、瘦全身？
我们经常会在刷小视频，看微博的时候浏览到那些健身达人、运动达人宣传说每天做多少多少泡沫轴按压运动，就可以瘦腰、瘦腿、瘦全身，对于这个问题，我想理智的人都会知道，一看就不靠谱，就像电视上那些养生节目，一说到胖，就都是痰湿一样，学点营养学、健康学的课都知道，人的体质有很多种，导致身体肥胖的原因也有很多种，所以，一言概之的都是糊弄人的。
我们看到的那些身材好的人，并不是都是什么“易瘦体质”，那些运动达人、健身达人可不是每天只用泡沫滚轴滚个几分钟就能有他们那个身材的，有哪个不是做了大量的有氧无氧运动，同时结合日常的能量摄入控制，才能拥有并保持自己的身材的。
我们上学的时候都学过能量守恒定律，如果真的用泡沫轴滚滚就能瘦这儿瘦那儿的，倒也是挺好，可惜不科学。
网上还看到有人说泡沫轴可以放松腿部肌肉，消除肌肉腿，然后就可以瘦腿，还有人说，滚滚压压可以变大长腿，相信很多人买了滚轴的原因都是看到了这样的说法。
科学的说法是，我们的腿部肌肉紧绷的原因是筋膜张力引起的，滚压确实可以一定程度上起到放松的作用，但是和腿部线条变长、变细腿，真的是一毛钱关系都没有，很多时候都是我们的自我心理安慰而已。
当然啦，生活吗，开心就好！
泡沫滚轴的使用须知
泡沫滚轴在使用时，要慢慢滚，可以用每秒约3cm的速度慢慢移动，这样有助于发现肌肉结节，也就是所谓的肌肉激痛点，从而松开肌肉结节，减轻肌肉疼痛感。
当滚轴按压过程中感到某个部位有明显的酸痛感，可以将滚轴在这个位置停留30-60秒的时间，待酸痛感减轻。停留的过程中，你需要保持压力，让身体放松，不要揉捏或是前后滚动。
在寻找激痛点或增加带氧血液流动时，除了上下滚动方式外，也可以根据各部位肌肉收缩期间扩张的方向移动。通过滚轴的移动，让肌筋膜的状况减少。另外，也可进行交叉或旋转的方式来做按压，能有效帮助放松肌肉，让筋膜更柔软。
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