分享知识：哺乳期失眠严重怎么办

在哺乳期的女性们会出现一个很大的问题，就是严重的睡眠不足，晚上宝宝醒来的次数多，然后宝宝一动妈妈就会醒，经常刚睡着就被宝宝吵醒了，然后就要给宝宝换尿片，喂奶，白天多陪陪宝宝，宝宝睡觉的时候又要做事，然后导致失眠严重。RSHWHO快眠是一种有助眠功效的天然提取物，临床试验表明及草根精华能够安全有效促进睡眠，强化睡眠质量，并保持人体处于休息状态，并且在次日清晨保持神清气爽。那么哺乳期失眠严重怎么办，我们一起来看一看。

哺乳期为什么会失眠

1.当女性从完成分娩的那一刻起，就要肩负起养育小宝宝的重任，很多新手妈妈因为没有经验会手足无措、紧张、不安。当孩子哭闹时又不知道该如何是好时，势必会影响产妇的心情，造成心里压力过大，倒在睡眠不好。

2.我们知道小宝宝在晚上是要吃夜奶的，基本上两三个小时就要喂一次，所以妈妈们的睡眠势必是会受到影响的。

3.过于担心宝宝，害怕宝宝吃奶后溢奶，总是睡不踏实，精神压力过大，也影响了产妇的睡眠。

4.心情不好。我们都知道分娩后产妇的内-分泌紊乱，常常会影响到身心健康，有的人心情抑郁、感到无助、失落，睡觉时有想的太多，睡不好的问题也就发生了。

根据世界卫生组织调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有百分之83.81的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。

睡眠专家提出三点康复意见

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

哺乳期失眠严重怎么办

生完宝宝之后，宝妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的宝妈出现睡眠不足的现象，严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。RSHWHO快眠降低睡眠紊乱，尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质，睡眠效果，日常状态，改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质，提升睡眠品质，但不是催眠剂，具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是镇静剂。在法国的合法宣传功效里，标明可缓解压力和情紧张情绪。

新妈妈要知道，如果自己没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠，身心放松的方法。

吃什么有助于睡眠

1.产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。

2.此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

3.但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量，出现入睡难易醒多梦等睡眠障碍。

如何调整哺乳期失眠

1. 在睡前进行幻想

事实上，如果你经常在睡觉的时候长时间无法入睡，有一个方法可以让你尽早入睡。这是指你躺在床上可以幻想到你生活中想做并且向往的事情。因为人在幻想的时候，整个身体和大脑都会处于一种更加放松的状态，只有在放松的状态下，人们才更容易入睡。

2. 哺乳期失眠如何做适度运动

如果你很难入睡，那么你可以在睡前一段时间出去锻炼，锻炼的量应该高一点才有效果，比如跑步和打球比较合适。很多不易入睡的朋友在上床前基本上都处于高度兴奋状态。然而，经过长时间的锻炼后，我们都觉得累了才上床睡觉，累了的人更容易入睡。

3.在哺乳期的女性要安排有规律的生活，这是避免失眠最有效的方法。

养成按时睡觉与按时起床的习惯,建立良好的生理时钟。对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或渐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难睡着。