打铁

20221107 周一 晴 11-23度

完赛奖牌

带着酸爽的臀腿赶着动车回家。

本来我11月5日我也是坐动车，因为有一个铁友因工作走不开，于是我退了车票搭自驾前往千岛湖。到黄岩汇合时，岭上忘带身份证，又返回家去拿。快到千岛湖的时候，路上不断看到带着自行车的汽车驶过。

装车的时候，我的后轮没想到出现了问题。幸亏有越佬技师在，带着各种工具，终于搞定！并嘱咐以后后轮就别再拆下来了。厉害！

越佬

结果领参赛包的时候根本没看身份证。

天空很美。傍晚看到粉色晚霞，赶到码头下水处时，晚霞已变色。

完赛后一堆话想说：缺练真是要不得！8、9月份跑量120公里，10月跑量148公里，骑跑一次都没练过，只练过骑游骑。唯一一次在同一天完成这三项，上午骑车、中午游泳、晚上跑步。

领参赛包路上

开放水域共游泳7次，今天太相信赛事方的规程，想早点下水而没带跟屁虫。失策之一。结果现场情况是随意排队。2人依次出发，我一下水，有些紧张，前面500米一点感觉都没有。心慌！因为湖面上真是纯开放，没有看到传说中由浮标组成的大泳道，只有远处折返的两个大充气浮标。只能不断地心里建设：没事没事，放松放松。后来慢慢地越来越好，终于找到感觉。那两个折返点感觉好远。特别是第二个点，真的是找了好久的感觉。后来看手表记录2.512公里是比要求1.9公里多不少，毛老师游了2.2公里多。视野是模糊不清的。看前面的大多数跟屁虫的方向走，万幸没有太偏。自由泳混着蛙泳。我只看到一条救护小船。安全感负值！中途被好几个人拉脚。后来听小白说他也是这情况，都什么人呀。无语。

游泳下水处，很高的台阶。

到了换项区，脱下胶衣，被冷得发抖。于是穿上软壳冲锋衣，柴古的强装也算是用到了。推着车走了到外面开始骑车。一路上感觉风很大，几乎没有出汗的感觉，还一直流鼻水。一妹子超车时说：“你这外套太吃风，风阻太大。”可是我冷，反正我那个渣速，风阻可能可以忽略不计。

换项区看到很多豪车，学到怎么放东西。

骑车45公里折返，上上下下的坡很多，爬坡的时候被一超车帅哥指点了一下爬坡技巧：“高踏频。有氧，防止肌肉抽筋。”高手一看就知道我肌肉力量薄弱。后面我都是这样的策略去骑，一路下来还算是满意。屁股疼，脚趾也有些麻。不过感觉不太累。骑前喝了半瓶神仙水，中途吃了3个能量胶。发现贴三角架上，我之前买的太宽，骑起来膝盖会碰到。这个之后需要考虑到。

天空超美

去程路上看到有人爆胎，回程的时候剩下20公里多点的地方，一女骑手也爆胎，听说还没带备胎。不知道之后怎么办？被收容车收走了吗？

113参赛包物品

回程路上看到不少被遗弃的水壶，是减少负重？

房间窗外风景

沿着千岛湖边骑着车，湖景不错，秋色还不够浓。但让我想起那年参加的河口湖马拉松，也是沿湖的风景。那个更美，有雪景，红叶很多。气温也更低一些。美好回忆。

手表记录

千岛湖骑车路段全程无减速带，几乎都是柏油路，就几百米在修路。骑起了非常丝滑。可是下车的时候，脚软了，麻麻的感觉，屁股疼。不过总算是骑完了。超出4小时。

换项区

骑跑转换的时候没去趟洗手间，失策之二。跑步是5公里折返，我借用了旁边的某个地方的卫生间。有上下坡。越跑越慢，出发的时候肚子也饿了，在补给点吃了两根香蕉。补给点东西好少好少。我就喝水，吃香蕉，还有一个能量胶。在路边的私补点要了一块西瓜。

跑步出来的鞋带没系好，手表暂停一下，系鞋带。结果手表就结束了。这暂停是失策之三。只能跑步另开。这也是平时训练的时候没有练到。

因为根本就没有按比赛的流程训练过，也就骑游骑，一次是跑游，骑游一次都没有。

我骑车返程路上碰到参加226的梅花鹿和素素，上坡我超过了他们，下坡的时候他们又超过了我。我完赛后，领了东西，再去换项区拿自行车，有些226还刚完成180公里的骑行，等待他们的还有一个全马42.2公里要跑。想想就艰难。113对我来说真的足够啦。

冲刺照

酒店就在起终点附近，很方便。冲澡后收拾东西，打车前往千岛湖火车站（101元）。司机很贴心地提醒核酸检测报告时间，顺路去了中医院检测，无需排队，免费。

官方成绩

千岛湖车站候车厅遇到一个参加标铁的上海铁友，聊了聊。杭州东站转车非常方便，在车厢里遇到一个参加铁三接力的铁友，三个人一人完成一项。听说拿到第二名。

以上这些是昨天在回程动车上记录下来的。今天休息一整天。开始还想着下午要不要去游个泳，最后还是放弃。多拉伸多滚轴放松，肌肉需要时间休息恢复。