006 | 你有“灾难性思维”吗？

马东出品的《好好说话2》中，有一章谈到了灾难性思维。这种思维模式很可怕，却又潜藏在大家的心智中，不得不防，今天就用RIA来拆解下。

R：阅读原文

什么是灾难性思维？简单来说，就是对尚未发生的事情，怀着一种不确定、不可控的担忧，担忧它会一直恶化和变坏，并随着时间推移日渐加重。

看着事物的发展，离你预期的水平，决绝的、不可避免地跌落。这是一种对损失的厌恶、对不确定性的排斥，两者协同产生的结果。

想把压力变成动力，就学着在心里默默告诉自己：每做一件「能做的事情」，这个「最坏情况」发生的几率就会降低1%，成功的几率就会上升1%。

I：用自己的语言重述信息

What：

灾难型思维就是把不良的结果放大，把本来能够应付的事情，想象成灾难，而让自己陷入恐慌，裹足不前。

Why：

人都有假设性思维，甚至可以说，每个人都活在自己的假设里。你的假设里面有好的一面也有坏的一面，而当你放大坏的假设在实际的生活中你会不断地去找寻能证明这种坏的假设的信息，这被称做“自证预言”。长此以往你就会变得恐惧，焦虑，不敢去尝试任何事情，在忧患意识里加入自己的想象只会困住你，更多的时候我们需要理性的分析、冷静的思考，看清事情原本的模样才能不深陷这种偏激的行为。

How：

1. 学会把大目标拆解成多个小目标，分解压力重新建立自信心

2. 不过度追求细节，掌控任务的大局，保证任务的完成速度，Facebook的创始人扎克伯格都说：Done is better than perfect（比完美更重要的是完成）。

3. 在脑中建立多个思维模式，用不同的思维模式解决不同的问题。

4. 事情还未发生前，不进行盖棺定论，等待真实的结果，认清事实。

A：我的经验和行动

我就是一个灾难性思维的人，这经常导致我陷入焦虑的状态。做事情经常会不自觉地想万一如何如何，非常苦恼。

其实，真实的生活中哪有那么多的万一，不要活在自己负面的想象中。想清楚哪些事情是自己能控制的，哪些事情是自己不能控制的，专注于自己能控制的事情就好了。做好自己当下能做的事情，真正出了问题之后，再根据不同问题想办法去具体解决就好了。