1/11-《专注力》如何进入高度专注模式

如何进入高度专注模式（P57)

科学研究表明，专注模式会经历四种状态。首先，我们开始专注（而且有效能）；其次，我们开始走神，即使我们没有分心或受到干扰；再者，我们觉察到自己走神，这需要一点儿时间，尤其是你不经常检查占用自己注意力空间的内容（一般而言，我们平均每小时会觉察到自己走神5次）；最后，我们将注意力拉回到最初的专注目标。

高度专注的四个步骤就是按照这个模式架构的。要进入高度专注模式，你必须：

1．选择某个有效能、有意义的专注目标；

2．尽可能清除外在的和内在的分心物；

3．专注于选定的目标；

4．不断地将注意力拉回到这个专注目标。

最重要的步骤是有意图地设定专注目标——任务越有效能、有意义，我们的行为就越有效能、有意义。例如，如果你的意图是专注于辅导新员工、使某个重复性任务实现自动化或者想出新的产品理念，就比在毫无意图的自动模式下工作更有效能。

一个周末的下午，我坐在阳台上看书，看书过程中遇到一个陌生词语，便拿起手机想查一下词意，结果一打开手机，看到很多未读的信息，一个个点开去看信息，等我抬起头，几十分钟过去了，才想起来我要查的词语还没有查。

查完词语放下手机继续看书，看着看着，想起来姐姐上周跟我说周末可以找她出去玩，又想起下周一的试验报告该交了……我看了一眼手中的书，突然发现我怎么看了这么多页？前几页讲了什么，赶紧翻回去重新看。就这样，一个下午过去了，我并没有看几页书。

在日常生活或者工作中，我们在专注一件事情时，很容易被干扰，它也许是手机的揭示音、周围高分贝的噪音、或者是突然冒出来的想法，或者是旁边的人向你倾诉需求等等，这些干扰很容易让我们从专注的事情中脱轨。

我们不断地被干扰，导致注意力被分散，无法专注下来做一件事情。为了专注事情，我们也在想各种各样的办法减少干扰，比如把手机放远一些，找一个合适的环境，但我们会发现短时间内也许有效果，长期来看，我们依然无法管理自己的注意力。

如果一直这样下去，会降低我们的做事效率，也很难觉察到最初的目标是什么。因为不断被干扰，需要多个任务之间来回切换，不容易记住事项的细节，而且精力和情绪也会受到影响。为了完成任务，我们不得不加快速度去做事，但是又很难保证任务质量。

要想摆脱这种局面，我们需要让自己进入高度专注模式。

说起高度专注模式，我想大家都体验过，就是当你做一件事情的时候，你完全沉浸其中，它让你忘了自已，忘了时间的流逝，这就是高度专注模式。

进入高度专注模式，我们有足够的注意力思考当下的事情，可以高效完成一件事；不容易因为分心物而脱轨，体会到专注的喜悦；不用在数个不相干的任务当中来回切换，也能够关注事项的细节，可以深入思考等等。

面对一次次被干扰，我们怎么才能进入高度专注模式呢？可以采用采用拆页中的“进入高度专注模式”四步法。

1、选择目标。

这一步很重要，先有目标，当我们被干扰时，我们首先意识到自已专注的目标是什么。

①梳理要做的事情。比如周末到了，你计划看书、陪伴孩子、看一场电影，和家人共进晚餐。

②选择一个对你来说重要且有意义的目标。

比如经过梳理，你决定先好好陪伴孩子。

2、清除外在和内在分心物。

①梳理外在和内在分心物。

外在分心物如手机提示音、家里开着的电视、电脑、待打扫的房间等等；内在的分心物是内心的情绪、想法，比如带孩子会引起的情绪问题，突然想起惦记待解决的事情等等。

②清除分心物。

尽可能的把分心物都清理掉，比如远离手机，关闭电视电脑，选择适合的环境，调整好情绪，放下有可能出现的想法。

3、设定目标时间。

打算哪个时段陪伴孩子。

4、不断地将注意力拉回到这个专注目标。

意识到自己注意力分散开始分心时，不做评判，赶快把注意力拉回到正在做的事情上。

以上是“进入高度专模式”四步法，看到这个方法，我想起来上个月发生的一件事，当时和孩子在马路边散步，我俩边走边聊，因为总是接不上她说的话，她生气了，说我不好好听她说话，不是看手机聊微信，就是想事情，总是心不在焉。

今后再和孩子相处时，我打算这么做。

首先告诉自已，专心陪伴孩子，她说话时我认真回应，她看书我也在旁边看书，她购物就和她一起讨论物品。

陪伴前先梳理一下分心物，尽量清除可能的分心物，比如手机调整到静音，挑选适合的环境，脑子里如果有影响情绪的想法，先放下。

互相商量陪伴时间，比如是整个下午，还是某个时间段等。

如果陪伴过程中走神了，就赶快把注意力拉回来，专心陪伴孩子。

“进入高度专注模式”四步法适合想专注一件事，但是需要耗费精力的情况下使用。不适合习惯性做事时使用，比如打开冰箱的门，走路，刷牙，起床穿衣服等等。

当然，如果你在学习模特走路，那么也适合四步法。