如何长期保持大脑清醒？

总有一些时间，我们的大脑会神清气爽、火力全开、飞速运转，与他人交谈时，不用绞尽脑汁就能够妙语连珠、直击人心，灵感、话语自然而然就出现在我脑子里。阅读时，能够真正把握书籍的内涵，真的在吸收书中知识。社交时，更加自信，步伐更加矫健轻盈。但这种经历少之又少，我们大脑的清晰程度总是不一样，要怎么做，我们才能长期保持头脑清醒？

三个技巧

• 循序渐进的刺激（延迟满足）

各类刺激导致大脑不清醒，比如，早起首先会刷一下你的社交软件，网络信息（b站，微博），我们就是想看看有什么新鲜事，这相当于我们主动去迎接各种刺激，事实上，我们实际做的工作几乎很少。当你一开始就是接受高娱乐的事情，到后面去做你不得不做的，又很无聊的事情，这种心情上的落差感会让你很不愿去做，直至你自己开始抱怨自己一直在放纵自己的娱乐。

解决方法：实行循序渐进的刺激，停止过度沉浸于网络媒体等高强度快乐中，在早上（或大脑清醒时）做最难最不娱乐的任务，以免等意志力低下时再去完成；在低效率的时候尝试去娱乐放松，或者做一些不那么重要的事情。

• 清空大脑（潜意识）

有研究表明观点，90%大脑活动都是由潜意识完成的。这意味着，即使我们会去安排我们的一天，我们在一天中的摄入，输出的信息都是有更深层的事情操纵。即便你并不在意，几乎一切信息都会堆积到你的潜意识中，加重脑潜意识的负担。当堆积的事情过多，即使对某件事不上心（你在做着其他事情），它也会存在你的潜意识中，给你带来压力。所以，实际上，把事情拖延，消极对待，会造成压力的增加。

解决方法：利用更加实际的方案，将要完成的事情写在纸上，可以使用一些工具。这比记在脑中更可靠有效，就像清空大脑，可以解决潜意识的压力。根据重要紧迫的秩序，分成相应的田字格（就是从紧急性和重要性两个）；或者写在一个大文件里找时间去解决，总之减少潜意识过度负荷。

• 正念（冥想）

具体方法：专注于当下客观地去感受身边的一切，气味、声音、触感等等，当你熟悉这个过程，了解自己，你会发现不一样的视角去观察接受你的生活。冥想的教程也有很多，B站上就有很多。

参考：https://www.bilibili.com/video/BV1q64y1W75p?p=1