如何拒绝拖延，这5个方法亲测有效

2020眨眼间又过去一个月，话说，在2019年底咬牙切齿制定的2020年要实现的2019年的目标，完成2018年的愿望，在过去的一个月里都做了些啥呢？

 什么？从2020年2月1 日开始？ 都是拖延症害的，我们又可以说，我有病-我是重度拖延症患者。好吧，拖延症是一种病，但却没有专家门诊，能治好这种病的医生只有一个，那就是自己。 今天就分享5个拒绝拖延的小技巧哦，简单易操作，亲测有效！

01 正视自己的拖延心理

每个人天生都有拖延的心理，这很正常，我们先要正视这一现象。产生拖延的心理会涉及很多方面，比如说追求完美、对未知恐惧、经常分心、缺乏动力、没有时间 、总想稍后再做…… 对照上面的原因，对号入座，找到造成自己拖延的主要原因是什么？然后对症下药。 比如我对应自己拖延的原因就是经常分心，总想稍后再做。我对自己的对策就应该是马上去做，不找借口，在做这件事期间，不允许其他事项打断，无论什么。

02 找出你的五块“大石头”

史蒂夫（巴菲特的私人飞机驾驶员）谈到巴菲特如何鼓励他写下未来几年想做的25件事。在完成这份清单后，巴菲特让他回顾这份清单，并圈出五大优先事项。 接下来巴菲特鼓励史蒂夫为这五项活动制订一个行动计划，把他们变成切实可行的目标，并立即开始着手实施。 巴菲特告诉史蒂夫没有圈出的所有内容都应当进入你“全力避免的清单中。无论如何，在成功地完成前五项之前，其余的内容不应该引起你的任何关注。 这五大优先事项，就是你的五块大石头。找到你的石头，你就找到了努力的方向，聚集这五大方向，行动后产生的价值才会产生叠加效应。

03 对脱离五项目标的事项说“不”

当超人是每个人的梦想，可遗憾的是我们都是普通人，我们的精力和时间都是有限的资源，所以我们必须在所有的事项中有所取舍，花费更多的时间和精力去做与我们五项目标相关的事宜，与此不关联的事项要坚决的说“不”。如此，我们才能坚定不移的在自己价值观确立的事项上，真正去关心它，帮助它，实现我们设定的年度、季度、月度和周目标。

 04 写下待办事项

每周花30分钟列出下周的必须要完成的事项。不要多，3-5项即可。（如果一周列出20项以上的任务，任谁看上去都会退缩）

每天早上花5-10分钟列出当天必须完成的事项。同样只列出最重要的3项，其中2项是与截止日期相关的事项，1项是与长期目标相关的事项。

每天晚上花5-10分钟盘点下当日完成的事项，若没有完成找出原因，并列出防止再次发生的对策。 对于紧急不重要的事项可能多而杂，将这些工作写下来放在手边，分别列出哪些可寻求别人的帮助完成，哪些要自己完成，安排在什么时间完成。

 05 选择不需要太多意志力的小习惯

花5-10分钟回顾一天的安排，承诺在安排其他事项前优先完成2-3项重要事项，首先开始最难的事项。设置一个较低的目标，为挑战性任务培养一个小习惯，使其获得一个非常简单的开始。

 我的小习惯如下：

起床的小习惯，把被子掀开，一二三人坐起来。

学习英语的小习惯，把视频打开，跟着说。

 开始跳操的小习惯，时间到了，把视频打开，跟着跳。

少吃的小习惯，把菜放在自己的碟子里，就吃这些了。

 要开始任务的时间，把今天事项表打开看一遍，然后开始。

 肚子饿很想吃东西的小习惯，把减肥的励志书籍看起来。

 重要提示：一次培养一个小习惯，如果太多，动用意志力才能完成的话，就会很难坚持下去哦。

千万别小看这些小习惯，这些触发机制有可能是你能否持续进行下去的关键，只有看上去毫不费力的一个行动，才可以引发后面的需要损耗意志力的工程。 好了，按照上面的5个方法，你也来试一试对抗拖延症的快乐吧，只要开始行动，拖延症对你来说那绝对是不存在的。