一、习惯培养的四个阶段
培养习惯就像是推着一块滚石上山，整个培养习惯的过程有四个阶段
1，带着新鲜感和热情开始:找到培养微习惯的初心，问问自己为什么要早起，为什么要读书，相当于推着我们走
2，用方法和技巧坚持:想象自己的微习惯养成后的好处，相当于拉着我们走
3，吸纳渴求和奖赏的能量来突破:偶尔没坚持不抱怨自己，不要自责，先接纳自己，分析中段原因后完善习惯计划
4，伴随着喜悦的习惯成自然
二、《习惯的力量》提到的习惯回路
第一，人生不过是无数习惯的总和。
人每天的活动，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
第二，养成习惯的秘密:“习惯回路。”
我们收到某种暗示后产生惯常行为，再获得奖赏，因为这种奖赏，下次我们收到同样的暗示后产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求所驱动的。
第三，习惯不能被消除，却能被替代
A:设置一个倒计时，告诉自己只能看三分钟；【三分钟之后还会看，暗示就如镜像神经元】
B:坚决不动手机，忍住不看微信；【坚持做一件事，失败是迟早的事】
C，无聊的时候打开手机听听音乐；【改变惯常行为】
D:给自己找很多事，然后就没时间看微信了。
一学习就犯困，通常想的是怎样才能不犯困，但你可以想想干什么事情时不犯困。为什么运动时，玩游戏时不困？
1，运动时全身调动起来，遇到我们感兴趣时就不会犯困，很容易看到结果和有正面反馈的不容易犯困
2，不是主动要做的事情容易犯困
3，事情复杂容易犯困
4，没有及时反馈时容易犯困
我们需要做的:
1，通过容易犯困和做什么不犯困的对比后找到原因(找到做不到的病灶)
2，通过小组讨论，探索出方案
3，应用检验
4，升级迭代
三、培养习惯的过程就像开车出去玩一样，先用打分的方式找到最想培养的习惯，这是燃料
培养习惯的燃料:第一个是热情
1，找出你喜欢做事情的热情，内心的需要，赋予更深的意义
2，做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈打10分，根本没有就打0分
培养习惯的燃料:第二个是痛苦
培养这个习惯解决那个痛苦？那个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分
培养习惯的燃料:第三个是时机
1，做选择都是靠理性的，直觉和感性只会提供选项。
2，眼前适合不适合做这件事，特别适合打10分，特别不适合就打0分。
2，培养习惯仪式——做一张习惯培养卡片，写下培养习惯的初心
第一，仪式让弹性时间变成硬性时间，把每天培养习惯的固定时间预支出来。
第二，仪式让人不假思索，建立一个固定流程。
第三，仪式给人神圣感，人其实很容易受环境影响的，仪式让我们的习惯拥有硬性时间，让我们减少杂念，还用神圣感来保护培养习惯的时间
四、习惯培养卡方式启动仪式
【写下培养习惯的初心】为了让自己内心更加平静【这是一万步的奖赏，还有平静下来以后冒出的新想法】[培养习惯的初心，心里的渴求]，我吃完晚饭后[暗示]，原来是看书，看电视，现在是要走一万步。[惯常行为的改变]
如果连续21天每天走一万步，习惯就算培养成功，我会奖励自己一件礼物。[培养习惯成功的庆祝，21天给自己画条终点线，定义怎样才算成功养成习惯]
如果因为加班回家晚了，那么走不够一万步没关系，也一定要下楼走一圈。
如果我有点想放弃了，那么我把自己想要放弃的想法发到朋友圈，借助伙伴的力量坚持下去。
可以找到一个好的场域来影响自己，也叫他律，如社群，图书馆，好学校等(环境)是通过镜像神经元
五、做从起点到终点的路线图——循序渐进的计划
1，做习惯培养计划进入的坑是:把习惯名当做计划，但它其实是最终结果。[想要一撮而就的计划。除了难以实现，还容易产生厌倦感]
循序渐进的计划就是用遵循符合规律的步骤，逐渐推进，培养习惯的计划要有挑战，也要有趣，就像游戏里打怪一样一级一级地突破
如教练不会让你每天都锻炼，而是1.3.5隔一天训练一次，每次训练都针对不同的部位，周一是胸部和手臂，周三是背部和肩，周五是腿和腰，同时还会提醒你规律作息和调整饮食，这就是一个循序渐进的健身计划。
2，培养习惯的困难在“每天”这两个字上，如果我们要循序渐进的话，也是在每天这两个字上循序渐进。
六、培养习惯的最后一步是忠实记录，立即反馈。就像开车的里程表，油表，速度表随时都在记录。
4，培养习惯的“三条命”，允许自己每个月有三次“挂掉并复活”的机会，每“挂掉”一次，就涂黑一个小人儿，三个都黑了就要重新开始培养这个习惯。5，奖赏偏向于个人内外的感觉，而且它是能满足内心渴求的。
如广告是这样写:“周围那么多拥有漂亮的牙齿，【就是奖赏，女人内心永远的渴求是爱美】千百万人应在使用清洁牙膏的新方法【惯常行为】，哪个女性愿意她的牙齿上有暗沉的垢膜呢【暗示】”，
如周围人对你坚持健身的称赞就是健身习惯的【赞赏:希望被认可，希望被关注的内心渴求】
内心的驱动力会比外在得到的东西是奖励(外在的诱惑力）输出更持久的力量。
在习惯培养成功时奖励自己，在习惯培养过程中都在奖赏自己。所以培养习惯的时候不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
学习东西不要复制，而是要进化成自己的版本，通过整合创新后融会贯通，深耕一个领悟。
【作业】制作习惯培养卡
我要通过视频号让一群人都知道梦想对自己人生的重要性2，我要在未来十年做100场梦想清单工作坊，并且推出和平姐梦想践行100天陪伴营3，希望未来自己能够站在大学做梦想清单工作坊】，我一定能养成这个习惯，因为【我制订了每天为梦想定投短视频100天】。
如果这个习惯培养成功了，我会【通过录视频时让自己真正脱稿去分享梦想和奖励自己报名潇洒姐课程】
如果失败了，我会【从头开始，继续培养】[把能预想到的所有障碍都用如果……那么……的方式写出来]
如果我有些想放弃【默念10遍我要养成这个习惯的原因】
每个月给自己3次复活的机会，这样可以让自己放纵3天
开始日期【2022.11.8】
完成日期【2023.2.18】
签名【遇见平姐】