俗话说“江山易改本性难移”，但是又有几个人的性格是完美的呢？接触了陈海贤老师的“自我发展心理学”有一个星期，感觉收获就挺大的。
为什么我们明明知道改变是好的，但是有改变起来那么难呢？我相信我们每一个人都有过这样的经历，比如戒烟，比如拖延症，比如爱啰嗦，等等。课程中陈老师影响的把人的情感面比喻成一头大象，而理智面比喻成骑象人。我们理智面会知道我必须要改变什么行为了，要不然对我是不好的，但是光有理智是不行的，需要理智情感都到位才行。所以现在想要创造新的经验就要了解大象的脾气和秉性，要不然大象怎么可能会听骑象人的话呢！
接下来陈老师给我们分析了“心里舒适区——如何识别改变”，我们的应对方式是长期形成，怎么舒服怎么来，我们越是感到自己受了威胁，越是感到焦虑，我们就越需要控制感，抓着已有的应对方式不放，这就是为什么改变那么难。
“如何看清你心中的恐惧？”陈老师影响的给了开出了检查单——“心理免疫x光片”，从四个象限来分析我们内心深深隐藏的东西。1、希望达成的目标，比如想更自信的表达自己（给出的例子）；2、与目标相反的行为，比如经常附和别人和小声说话； 3、潜在的好处，比如避免和别人发生冲突；4、内心重大假设，比如如果我发表不同意见就会引发冲突。
接下来是“如何看清限制自己的规则”：首先看清自己内心的假设，可以先问自己三个小问题，1、那些跟你目标相反的行为带给你的好处是什么？2、如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？3、为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？还有个小窍门可以用“如果…就…”的假设来给自己提问。这样就可以找到应对策略，1、有针对性的设计新行为，测试内心假设；2、获得新经验，引发改变。
以上全是诊断，接下来是怎么做才能改变。首先是“小步子原理：如何走出改变的第一步”：奇迹提问——问自己假想奇迹发生了，你真的实现了改变，回溯这个过程，你迈出的第一步会是什么？不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。有时候改变就是这样，它像是一副多米诺骨牌，最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推到。
然后是“环境场原理，如何让新行为变成新习惯”：“场”的力量，它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。“场”其实是环境的记忆中，我们每个人的历史。
第三就是“情感触发原理，如何让改变自然发生”：如果你还在内疚和自责中自我折磨，你应该放弃和自己的战争了，因为只有爱和期待才能触动内心的“大象”。动之以情，晓之以理，记住是先动情再说理。问题要不要对自己提高要求，而是这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。
最后是“第二序列改变，如何区分有效与无效的改变”：改变分两个层次 1、是作为内容的改变，2、是作为应对方式的改变。有些改变没有解决问题还会让它成为问题。建议：看你改变的动作究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟，这样的改变就不需要，这时就需要我们的自我接纳。自我接纳说的不是追求，而是舍弃，舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制、对完美自我和完美世界的幻想和执念。
这周课程的学习让我比较全面的了解了自己，也对自己不再有那么高的要求，更理性的看待改变，在自我接纳的基础上去改变自己！