关于情绪分化的思考

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“我自闭了，我裂开了”。你能够知道这个人现在处于一种什么样的状态吗？当然，生活中为了让别人理解，我们会把事情的经过再讲一遍，但讲到自己的感受只能一遍遍地重复“我自闭了”“我裂开了”“我自闭了”“我裂开了”“我自闭了”“我裂开了”……有时再加上一些想法和行为，如“ta怎么可以这样”“如果ta再这样，我就和ta拼了，谁怕谁”“我的命不都是你给的吗？还给你行不行！”。咨询中也经常遇到这种来访者，表达自己的感受只能用“难受、不舒服”这一类概括性、模糊性的词，夹杂着各种强烈的难以触及、感受和表达的哭泣、愤怒、悲伤、无力……。

我经验性的感受中将其命名为原始的情绪团，这类的容易极易被情绪淹没同时也容易淹没身边的人，最典型的是人们普遍不喜欢爱抱怨的人。后来在何良老师的督导中，了解到学术概念中叫做情绪分化，上面例子中的人都属于情绪情感分化程度较低的状态。我还没有查到原文献，在百度百科中看了一下情绪分化的含义，觉得还行，描述的相对精准就搬过来了：在婴儿成长为成人过程中的情绪类别，由单一到多样，从原始、简单、基本情绪到复杂的高级情感的发展过程（bridges，k·m·1932）。在咨询工作中，我的督导也多次提醒我多做情感支持类的工作，多尝试帮助这一类的来访者进行情绪情感的表达——情绪命名，直到他们可以相对精准分化地表达自己的情绪情感。我也多次留意咨询师和我的工作，她也会多次使用情绪命名的方式帮我分化，传达共情。

但关于情绪分化的概念、更深层次的了解和学习一直都被搁置着和接受着挑战。情绪分化高的人会如何表达自己呢？（这一类人的理想化有想象过，但从未见过，只见过相对好一些的）情绪未分化的人容易易感各种情绪障碍吗？为什么呢？普通人如何提升自己的情绪情感分化能力呢？父母如何提升孩子的情绪分化能力呢？冲动型心理危机和情绪的分化程度有关系吗？如果和同行交流，使用情绪分化完全没有问题，当和外行交流的时候，除了要告诉他们情绪分化，还要和他们举例子传达情绪分化的重要性。我说一个人只会说难受、不舒服，另一个人能够表达自己很愤怒、无力，沮丧，你觉得他们谁更能应对自己的情绪呢？谁的情绪攻击力最强呢？谁的情绪一下子容易达到顶峰变成一种冲动型的心理风险行为？

直到我读完《情绪》这本书很久之后，我在重新思考情绪分化的概念时，一个朋友给我的点评点赞。当时，我恰好在重新思考上述的问题，这个问题好像有了一个相对整合的闭环思考。

情绪分化程度低的人，对各种情绪障碍更易感、情绪的破坏性更强，更可能付诸行动缓解自己的情绪，更可能有极端行为。而这一切的原因，仅仅可能因为未分化的情绪比较难消化，未成年人更难承受，更容易在压力事件下激发面对重重困难。

情绪分化高的人如何表达自己：谈到情绪专家时，我们还要提及一个概念，那就是“情绪粒度”，即一种比其他人构建更细致的情绪体验的能力。情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪，比如“棒极了”——快乐，满意，激动，放松，喜悦，充满希望，备受鼓舞，骄傲，崇拜，感激，欣喜若狂……还有“糟透了”——生气，愤怒，惊恐，憎恶，暴躁，懊悔，阴郁，窘迫，焦虑，不满，恐惧，害怕，忌妒，悲伤，惆怅……一个人的情绪粒度越高，其情绪能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。相较而言，情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。

如何提高自己的情绪分化程度呢？巴瑞特教授建议我们积极学习新词汇，多读书，甚至自己发明一些情绪方面的新词，从而让大脑在预测时能够更精准地调整身体的应对状态。此外，你还可以每天记录自己的积极体验，或者偶尔故意构建一些消极情绪。比如，在重大比赛前，你可以通过喊叫、蹦跳、在空中挥拳，制造出愤怒的情绪，从而激发自己的斗志。

如何帮助孩子进行情绪的分化呢？实际上，婴儿很早就形成了有关情绪的概念，这个时间比我们想象的要更早。比如，你可以注视宝宝的眼睛，再睁大你的眼睛，以吸引他的注意力，然后引导他：“看到那个小男孩了吗？他在哭。他刚刚摔倒了，很疼，所以很伤心。他想让妈妈抱着他。”你可以用这种方式为孩子解读所有人的情绪，包括你的情绪、孩子的情绪、故事人物的情绪。这种详细解释的方式也有助于孩子建立完整的情绪概念系统。