0506-《掌控习惯》09-笃行122

第四定律 让它感到愉悦

行为转变的基本准则

一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事，这完全合乎逻辑。即使是用香皂洗手这种小事，人们体验到了闻起来很香，丰富的泡沫令人赏心悦目，由此产生的快乐感觉会给大脑发送信号：“这感觉很好。继续这么做。”人们享受到的快感会教给大脑，某种行为值得回忆和重复，

小鼓励集结成大智慧

牙膏也有类似的发展轨迹。[插图]制造商在他们的产品中添加了留兰香、薄荷和肉桂等香料，并获得了巨大成功。这些调味料不会提高牙膏的功效，只是会创造一种“清爽的口腔”的感觉，让刷牙的体验更加愉悦。就因为口味上的偏好，我妻子放弃了舒适达牙膏，改用另一个品牌薄荷味更浓的产品。事实证明她没有选错，新选牙膏的余味让她感觉很开心。

让小习惯得到犒赏

类似这样的故事证明了行为转变的基本规则：重复有回报的行为；避免受惩罚的动作。

人之常情，我想可以找寻一下大脑里面的犒赏通路

但是有一点需要注意：我们不只是在寻找满足感，我们要的是即时满足感。

如何更好的设置即时满足是一个很好的课题

即时奖励和延迟奖励之间的脱节

换句话说，你要在当下为良好习惯付出代价；你要在将来为坏习惯付出代价。

人狠话不多

大脑以当下为重的倾向性意味着你不能依赖良好的愿望。当你制订计划，如减肥、写作或学一门外语，你实际上是在为你未来的自己制订计划。当你预想着你期望中的未来生活时，很容易看到采取具有长远利益的行动的价值。我们都希望未来的自己过上更好的生活。然而，当决定性的那一刻到来时，即时满足通常会胜出。你不再代替梦想着更健康、更富有或更快乐的未来的你做选择，而是倾向于优先满足希望养尊处优、及时行乐的现在的你。[插图]一般来说，你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。

遇到事情，多想一步

问题在于：大多数人都知道延迟满足是明智的选择。他们想要良好习惯的好处：身体健康、办事高效、心态平和，但在决定性时刻，这些结果很少得到优先考虑。谢天谢地，延迟满足的习惯是能训练出来的，但在你这样做时需要顺应人性，而不是与之对抗。在训练延迟满足的过程中，凡是长远地看能带给你回报的事，你可以给它添加一点即时快乐；凡是不能的，你可以添加一点即时痛苦。

作者写东西简直长在我的点上了

怎样将即时满足转变为对你有利

解决这个问题的方法之一是颠倒过来。你要让希望回避的习惯变得可见。开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西，比如皮夹克。“每次你放弃购买一件物品时，就把相应数额的钱存入这个账户。早晨没买咖啡？存入5美元。上个月没给奈飞账户续费？存入10美元。这就像是你为自己创建了一个忠诚计划。看到自己省钱买皮夹克的即时回报比放弃购物的感觉好得多。如此一来，即便你什么都没买，依然能感到很满足。

要有念想，换言之，要有理想，比如我想更换家里灯具的理想。

我的一位读者和他妻子就是这么做的。他们想减少去外面吃饭的次数，开始在家一起做饭。他们把开立的储蓄账户标为“欧洲之旅”。每当他们放弃一次在外就餐的机会，他们就往这个账户里转入50美元。到了年底，他们就把这笔钱花在度假上。

或者是西藏之旅

习惯本身充满乐趣才能持续下去。简单的强化，比如气味好的香皂或散发着薄荷味、清新爽口的牙膏，或者看到你的储蓄账户又增加了50美元，都可以为你提供享受一种习惯所需要的即时快乐。只有当转变充满乐趣的时候，它才会变得容易。

怎样判断一个习惯该不该被追踪

度量只有在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应成为主角并让你疲于奔命。每个数字只不过是整个系统中的一条反馈罢了。

追踪不是一个维度就可以做到的，它需要多个参数一起发力，这些度量可以引导你并辅助大局

不管你如何衡量你的进步，习惯追踪提供了一个简单的方法来让你的习惯更令人满意。每一次测量都给你提供了一点证据，证明你前进的大方向是正确的，并以自己出色的表现为傲，享受到略嫌短暂的即时快乐。

知其重要性，同时看透某个参数不是唯一的

本章小结

➢ 最令人满意的感觉之一是进步的感觉。

➢ 习惯追踪法是衡量你是否养成了习惯的简单方法，比如在日历上打叉。

➢ 习惯追踪法和其他视觉度量形式可以清晰无误地证明你取得的进步，从而让你对自己培养习惯的进程感到满意。

➢ 不要中断培养习惯的进程，要坚持不懈。

➢ 绝不错过两次。如果你错过了一天，试着尽快恢复固有的做事节奏。

➢ 仅仅因为你能测量一些东西并不意味着它们最重要。