抑郁症笔记/为什么你抑郁的时候体重会变化？

世界充满苦难。——释迦牟尼

某些有抑郁的朋友会感受到身体的生理上的变化，比如头晕/昏厥/头疼/体重上忽上忽下/还有心悸/手抖等等等等。我个人发生急性抑郁的时候身体暴瘦10斤左右，之后又反向暴增，在正常体重基础上胖了10斤，因此，我的体重变化在：20斤的幅度中变化。

那么，为什么我们的身体会出现这样剧烈的变化呢？科学研究表明这和植物神经的紊乱有关系。当大脑抑郁/焦虑时会释放一种化学物质刺激到我们的植物神经的交叉神经，交叉神经会对消化系统产生一种压迫，影响消化系统无法进行正常的工作。这也就是为什么当你处在一种恐慌的状态的时候，你的胃部也会出现一种不舒服的紧张的反应。当这种紧张达到一定程度的时候，你根本无法进食，没法产生食欲，对饥饿的感受会被此时的焦虑/恐惧所掩盖。而食物中的糖分会让我们感到兴奋，也会给我们提供能量。当你没有摄入食物，能量的获取也就减少，更没有办法产生吃东西所带来的快感，此时你的器官为了自我保护会出现一系列异常的反应消耗你的能量，抑郁时你的大脑在不停的做“马拉松”长跑同样会消耗大量能量。因此，你的体重会突然（或者缓慢）减少。而交叉神经也会加重大脑压抑。这里就产生了一个恶性循环。

为了打破这种循环，很多抑郁症患者会选择吃东西，尤其是甜食和面包（因为这能给我们带来很多多巴胺）来让自己保持快乐。这里要提到一个概念，就是副交叉神经。副交叉神经就是交叉神经的对手了。当它活跃时，可以缓解大脑的紧张状态。而进食就是刺激副交叉神经活跃的一种方式。因为抑郁了之后，已经发生障碍的大脑没办法“再让自己快乐”起来，于是很多患者就会依赖于吃东西来摆脱抑郁症带来的痛苦。而他们自身又很少运动，因此，这样的做法只能是体重暴增咯。而且抑郁症患者由于新陈代谢的速度比别人慢，睡眠不稳定，饮食紊乱的情况，可能就会更加剧这种体重变化上的问题。

关于抑郁体重变化的原理简图

我认为暴食症的原理也会与此有关。因此，要怎么控制好这一问题呢？

第一：如果已经很严重的患者，不要抗拒药物治疗的方法。此前我也一直抗拒药物治疗，因为我觉得我不想把自己当成一个病人，二是我很担心副作用。我觉得，会有很多人国内对抑郁症这类精神疾病还很少了解，而我们国内精神病污名化还很严重。我相信不少人跟我当时的想法一样。但不要担心，有很多很多的人在为此努力。患上抑郁症不是你的错，没有谁的错，你就只是不小心“感冒”了而已，感冒吃药很正常，怎么抑郁吃药就不正常了呢？对不对~不要责备你自己。关于副作用的问题，后来我接触了我的医生后才明白，药物副作用的威力没有媒体报道那么夸张，很多人认为只要药物有副作用就选择所谓的“天然疗法”，这是不对的，凡是药物都会有副作用，而看着副作用具体对人体的损害有多大罢了。目前市面上的抑郁症药物没有那么可怕，是非常非常小的，它也不会对智力有所谓的损伤。（抑郁症对大脑的影响更大呀宝贝）前两个星期可能会让你有生理上的反应，但过了这一阶段就好了。如果你实在不想吃药，可以吃金丝桃，它有天然的抗抑郁物质在其中。

第二：别吃太多太多的面包（我严重的时候可以把几大袋面包都吃完还觉得很饿）和甜食，可以适当摄入糖分，但一定要稳定自己的饮食习惯和时间。如果这点不控制好的话，只会让原本就负担累累的胃更加难过，它这么累你舍得嘛~饮食就以正常/健康的饮食习惯为主即可，不要因为体重暴增，一阵难过就不吃饭惩罚自己，这样会折腾坏自己的胃的！要控制体重靠突然的节食是不管用的，更何况此时此刻你的身体还有抑郁症带来的负担，节食会让大脑更加抑郁。因此，先恢复健康，再讨论把体重降下来的问题。另外，甜点可以当犒劳但绝对不能当主食。关于暴瘦的朋友们，这点就会比较难，因为一般而言，暴食是在暴瘦的阶段后产生的，暴瘦的朋友是难过的吃不下饭。但请无论如何都要让自己吃上一两口，同时心理暗示自己：它真的很好吃，吃完我的身体就会更健康，更棒，抑郁症也会被我的美食融化的！（我就是这么做的）你要先稳定自己的饮食习惯和时间，才能把体重稳定下来。

如果实在不想吃饭，可以把饭割成小piece（但一定要是健康的，蔬菜/蛋白质/淀粉类食物不该少的不能少）（我就是吃三明治，饭团之类的）这类饮食习惯也不是没有，我的西方同学跟我说他们就是通过这种该补充能量的时候补充能量的轻饮食方式的。不过我认为这种饮食方式可能和长期的生活习惯有关。虽不知道这对东方人行不行得通，但我认为如果你实在吃不下饭，不妨暂时采用这种方式，先要保证胃部不要受到损害。

第三：运动。运动可以帮助你缓解压力，打破抑郁给你带来的饮食上的不良习惯，同时它还可以强身健体，帮助消耗抑郁带来的过多“肥肉”~

此外：我列了一些建议的饮食上的食物：

葡萄柚/菠菜/香蕉/海鱼（海鱼油）/牛奶/酸奶/奶酪/鸡肉

忌：油炸类食品和甜食。

此篇就到这里。如果你身边有抑郁症的朋友，不妨帮我分享一下。喜欢可以点赞，让我知道有人在看也是好的~谢谢你们。

最后对抑郁症朋友的话：不要难过，一切都会好起来的~你看，我这么用心在写字，就是为了让你知道，还是有人在关心你的呢。