谈谈我防范焦虑的小方法

方法一，培养自己的时空感，遇到事情不顺或是没有解决办法时，给自己留有时间和空间，这是在武志红的《心理课》得到的启发。没有时空感的人想要什么就必须马上得到，做一件事就必须越快完成越好，出现了问题巴不得马上解决，他们其实更像是活在一个点上，而不是一个四维空间里。

要知道，一切不顺都只是暂时的，外在的因缘时刻变化，焦虑的事情可能只是暂时你还不具备能力，或者是外在因缘不够和合。如果是能力的暂时不足，继续坚持努力，给自己一点时间。如果是因缘不够，想想草船借箭还需东风起时才能成功，我们怎么就不能再等一等呢？

当和别人意见不合，发生冲突时，不要纠结不放，告诉自己我可以选择走开，我可以选择给自己和他人一个空间来避免冲突和加剧焦虑感。美剧里有无数次这样处理冲突的场景，不妨看美剧的时候也学一学成人的思考和处理方式。

方法二，先做一个最小化产品，这是在《精要主义》里学到的。当感觉手头的事情太繁杂、没有头绪，不如第一时间先随便做点任何想到的、最相关or你认为最有可能对的东西，不用很完善，不用很严谨，也不用逻辑严密、有理有据，仅仅是把脑子里想到的先写出来、做出来。这一步，就可以让拖延症的焦虑大幅度减轻甚至消失。

方法三，找一个人倾诉，就算你是一个坚强的男人or女人，遇到创伤时也应该适时地找一个人聊一聊，因为隐藏内心的创伤，隐忍不发，只会让这个情绪慢慢吞噬你。而当你坦然说出来的时候，不论对方给没给出建设性意见，都没关系。

我想之所以沉浸在某种情绪中无法摆脱，而产生糟糕的焦虑，大概是因为显意识已经明白要向过去告别，但潜意识却纠缠不放，所以就经常不自觉地场景重现，陷入情绪中拔不出来。而一但“曝光”，就象下定了决心要重新开始，潜意识慢慢就不再纠缠，人真的会渐渐告别和宽容过去，回到生活正轨。在创伤后的心理治疗中就采用了向亲人朋友倾吐的方法。我自己也有试过，每次和朋友倾吐时候，困扰并没有当时立即解决，但事后都有了非常好的起色。

方法四，转念。世界上不存在完美的事物，所以任何你觉得糟糕透顶的局面，其实都有它好的一面，只是你没发现而已。《沙拉娜传奇》第二季里人类公主向往自由，总想逃离自己的责任。但女友点醒了她-----你总是想要摆脱现在的身份，但是你有着我们没有的优势，想想怎么好好利用它。还有《权利游戏》里的龙母，屈从于哥哥，被迫嫁给语言不通的蛮族首领，但在转念后，开始学习族语，和丈夫沟通，赢得了丈夫和部族的尊重，最后轻易就摆脱了一直控制她的哥哥。所以，重要的是面对现实，转念，将危机变成机遇。虽然很难，也不一定总能成功，但至少还有反转的机会。

方法五， 瑜伽体式+呼吸or冥想。前屈体式可以让纷杂的头脑迅速停下来，快速集中注意力，投入到当下。所以，如果当你看着电脑显示屏，读了不下五六遍工作文档，仍然不知道在它说什么的时候，来个前曲体式吧。

坐立前屈式Seated Forward Bend（paschimottanasana）

图片摘自Yoga Journal

头碰膝前屈式Head-to-Knee Forward Bend（Janu Sirsasana）

图片摘自Yoga Journal

腹式呼吸：俯躺在垫子上，腹部贴地，吸气感受腹部推地面，呼气腹部还原。or仰面躺在垫子上，在腹部上放一个泡沫瑜伽砖，吸气腹部顶起砖向上，呼气腹部回落。

冥想，更适合于安排在每天的清晨和晚上临睡前，坚持一段时间，它的效果是持久而稳定的。初学者可以用仰卧扫视全身的方式，睡前做非常有助眠效果。如果不想睡着，就采用坐姿冥想，扫视全身。（瑜伽会馆的课程通常都会以仰尸式结束整堂课，瑜伽老师此时的口令引导很多也是扫视全身，因为这即是身体的复原也是放空大脑舒缓压力的最佳方法。）

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结语

现实生活中，有些人总是比另一些人容易焦虑，但容易焦虑本身并不是缺陷，只是特质，虽然它给我们带来更多的痛苦，但通常也代表着更深的洞察力。所以接纳自己爱焦虑的特质，觉知它，识别有用的警醒，扫除不必要的担心，爱焦虑的人也能生活得很好。