月瘦十斤，我都对自己做了啥？

端午节回娘家了一趟，午饭后，姥姥陪女儿玩耍时，突发奇想的拿出我以前的照片给女儿看。突然，她哈哈大笑起来，我扭头一看是我高中军训完的一张照片，当时体重130+，让身高157的我看起来有些油腻和笨拙……女儿还边笑边说：“妈妈那时候怎么又黑又胖的，一点也不好看！”

可是现在，皮肤保养得当体重只有95斤的我，底气十足的跟着女儿一起笑了起来。回想当年那个黑黑胖胖的我，真是不堪回首！

同一个食堂，同一个打饭大妈，打到我碗里的饭永远比别人少几块肉！

图片发自App

毕业了才知道大妈是为我好……

图片发自App

跟闺蜜一起逛街，自己经常是空手而归，因为大部分的试穿都不好看。

图片发自App

因为臭美，也经常减肥，可是太过急功近利又好吃懒动，看不到效果又太过痛苦，从而多次放弃！

最终促使我坚持下来，并慢慢摸索出正确方法的，是和一个小伙伴的赌约：一起瘦身，半年后没能瘦30斤的为输，请大家一起吃大餐！

结果大家都知道啦～从135斤减到95斤！

与其说是不想输，不如说是这次赌约加强了我要瘦下来的决心！也更是因为我找到了更好的方法才能坚持下来！

图片发自App

下面我就跟大家讲讲减肥初期的正确方法，不仅不痛苦而且有效果！

一、与自己达成共识

很多人减肥失败，都是像我之前一样，只是想瘦而已，意愿不强烈，也并不确定瘦下来一定会变更。

今天我就来告诉你，瘦下来的你有多美好！

瘦下来你就是小美妞～

图片发自App

瘦下来你就是帅小伙～

图片发自App

瘦下来你就能有个美美的婚礼～

图片发自App

瘦下来你就是辣妈～

图片发自App

温馨提示：当然你也可以像我一样和小伙伴们一起，互相监督互相鼓励。如果你没有强大的意志力，就千万要找个靠谱的小伙伴儿！

二、饮食要规律

不要太饿，也不要吃撑，别刻意和自己的食欲作斗争。可以适当的控制饮食，但不是节食甚至是不吃。

1、多吃高纤维食物，各种绿色蔬菜。尽量保证每餐占比一半以上。高纤维的食物能延长我们的饱腹感，不会饿得太快，并且能让我们的肠道更健康。

图片发自App

2、增加动物蛋白质的摄入量，尽量选择牛肉，鱼肉和鸡肉，瘦猪肉也可。

图片发自App

3、尽量不吃精制糖和高糖加工食品，像糖果、山楂制品、冰激凌、奶茶饼干蛋糕等

这里我就不放图片引诱大家了，嘿嘿～

温馨提示：主食也尽量换成粗粮喔～（土豆，莲藕等含高淀粉的菜也可以当粗粮）

三、锻炼要适度

减肥初期减脂以控制饮食为主，七分吃三分练。做点自己喜欢的运动，散步，快走，游泳，球类运动都可以。

虽然连续运动四十分钟以上燃脂效果更好，但是初期体重高没毅力，如果没有大块儿时间的运动，把零碎时间利用起来也蛮好！比如：饭后站立或者慢走半小时之类。

不积跬步无以至千里，每天提醒自己，能坐着别躺着，能站着别坐着。

温馨提示：长时间运动过后如果饿了，迅速拿出随身携带的健康零食把自己喂饱，杜绝一切杂念！

图片发自App

四、保证身体健康为前提

1、好好睡觉，保证充足的睡眠「过劳肥」不仅仅是传说，如果睡眠不足或者作息紊乱会导致内分泌紊乱。会让你的情绪不稳定，令你的瘦身事倍功半。

2、好好吃饭，千万不要节食尽量少吃多餐，胃口会慢慢变小的。根据自己的爱好，随身携带健康小零食，比如我爱吃肉，随身携带几块牛肉，饿了来一块，解馋又挡饿。

一周可以放飞一天，适量吃点平时想吃又怕胖的，这样下周才能能量满满的坚持下去！

最后再啰嗦下～那些瘦子们共同的习惯，大概就是刚好选对了食物，拥有好的生活习惯。我们如此坚持下来，不仅能够成功瘦身，甚至变成易瘦体质都不是梦！

P.S.不同时期的瘦身方法也不同，本篇侧重瘦身初期，关注我，中后期的瘦身干货随后就到喔～

作者：边永磊

著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。