抑郁症患者如何找到人生的意义（二）

一、假设你想要变得更好，你通常都能够想出一些东西，最后能组成一个具体的目标

行为学的假设：小的可以重复的收获有难以置信的力量

  你可以强迫自己做事情但我不会推荐你这样做，我希望你问问自己什么事你愿意去做的，这是个非常有效的手段，就像冥想一样

1.举个例子，你早上起来可以想，我希望自己能够度过一个美好的一天，以至于我晚上睡觉的时候不会感到愧疚——因为我没有去做那些我本该做的事情；另一方面我希望我能度过有趣的一天，能够完成我自己的责任，享受这一天。

这样你就可以问自己，我要怎样才能做到那种程度。如果你这样练习3到4天，你的大脑就会直接告诉你了

2.接下来我们要弄清楚你的目标是什么？如果你很抑郁，没有目标，我会说，那你选一个最简单的、最不可拒绝的目标，然后坚持一段时间，看看会发生什么？因为有时候你的情绪太糟了，你必须要把事情做出来，你才会去相信，人生从有意义到痛苦，都可以被认为是值得的。

二、没有意义的人生和人存在本身的焦虑，这是一种痛苦

一种选择是你做的任何事情都没有意义。好处是你不需要去做什么事情，不需要承担责任，你会因为生活的无意义而承受一些痛苦，但是这个代价比较小

另一个选择是你所做的一切都很重要。如果你犯了个错，那就是个错误，如果你背叛了一个人，你就让世界变得更差了一点。你做的任何事情都会产生影响。

如果你相信这个的话，你就可以有一个有意义的人生，但是这不是说你可以混着过去，这意味着责任，这意味着你做任何决定都重要，这意味着你做错事情的时候，你就是做错了，你想要这样吗？

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