睡眠的重建--3

韩美林大师的简单易行起床保健操：1.早上起来的时候，先在床上伸懒腰，把筋拉开，大概三四下，筋长一寸，寿长十年，2.拉完筋以后侧身躺着睡，把两个膝盖抱在胸前，就把整个身体挤在一起，把胸腔里的昨天晚上的闷气，全都吹出去。3.起来以后搓脸，在脸上做太极搓，在脸上画太极图的样子，搓几下脸就热了，血液流通就顺畅了。4.捏耳朵，耳朵里有很多穴位。5.用拳头，敲打背后的大椎穴，就是鼓起来的这个地方，要敲得狠一点，敲到自己的头嗡嗡的震这样。韩大师80多岁头发都是黑的，而且从十几岁起练习这个保健操，就没有感冒过。

晚上九点以后开始分泌褪黑素，十点上床睡觉，睡五个睡眠周期，7.5小时。 晚上睡前90分钟，调暗卧室的灯光，黄色灯光，舒缓音乐，入睡前三个小时结束晚餐，睡前少喝水，卧室温度调低一点，16-18度，不看手机。可以有轻微的运动。可以记录总结自己的一天，相当于写日记。睡前在检查一遍门窗，这样睡的踏实，睡觉时用鼻子呼吸。侧卧睡，右手有力朝左侧睡，左手有力朝右侧睡，这样有安全感。可以尝试冥想，调整生活习惯，红牛、茶、咖啡根据需要调整。

中午在床上躺会儿，身体与地球平行。（本文来自樊登讲的睡眠革命）

补充:当天睡觉情况。因为前一天热被子太厚，今天换了薄的。而且白天没事就偷着乐，大笑，记得有人得了癌症就看小品让自己笑，后来好了。我觉得自己身体上好像有个悲伤的按钮，一按就引起不适与失眠，我就想改成按快乐的按钮，这样就好了。今天上午去公园散步了，走了五千步。晚上大概醒了两三次，睡前和中间听了一段音乐，早晨居然睡到了七点二十，而且没有听到部队六点半到七点的新闻，醒来心情很好。