每次讲减肥的时候，都有很多话题可以和大家一起分享，因为我自己也一直在减肥道路上寻找更加健康有效的方法。
一.夏天适合减肥吗？
1.夏天和冬天哪个季节更容易减肥？
夏天是比较容易变瘦还是容易变胖呢？有些人会说夏天很容易流汗，会很容易瘦？但是也有朋友说夏天又会容易吃很多好吃的，也会比较容易变胖。其实冬天会比夏天更容易减肥的，因为相对于身体来说，人体是恒温的动物，代谢在夏天相对会比冬天要低一些，而且如果夏天天气炎热，当你没有及时补水的话，你会更容易出现便秘的问题。夏天的减肥和冬天减肥的方式其实是不一样的。有一个研究告诉我们，夏天反而是一个很容易变胖的季节。
为什么呢？原因是天气热了，通常我们的身体会去吃一些冬天不会吃的东西，就是一五颜六色很可爱的冰品、还有一些甜品点心，属于高糖分，比较凉快的。很多人会问那吃些冰的东西真的会让我们变胖吗？因为有很多专家都告诉我们，吃冰的东西会让我们肚子变大，变胖，而且甜的东西会让你变老变丑，冰品和饮品真的有那么可怕吗？其实喝冰的饮料，吃冰的食物确实是会让我们变老变胖变丑的，尤其现在有很多人爱喝手摇饮料，这绝对是很多女生都会踩雷的。
2.为什么我们在吃冰的东西特别容易在腹部的位置有脂肪呢？
大家都知道我们的肠道就在腹部，所以当吃冰的东西的时候，就好像天气变冷我们会不想动，肠道接触到冰的东西的时候，它也会变得比较懒洋洋的，它蠕动的速度也会变得比较慢，所以它确实是有可能会引起便秘和消化不良的问题。而且当我们身体接触冰冷的东西时候会有自我保护的反应。所以它会让你肚子这一块开始囤积脂肪，帮你保暖，所以常常喝冰饮料的朋友，通常他的肚子会比较多呈现一个游泳圈的状态。
当然也有些人说西方人也会常常喝冰的，连生完孩子也可以马上喝冰水和吃冰的食物，他们就不会被伤害身体吗？其实是东方人和西方人身体强度有所不同，你会发现西方人比东方人更喜欢晒太阳和做运动的，所以他们的身体不会容易有寒和湿的状态。但是反观我们自己，我知道晒太阳很好，但是我基本上不爱晒太阳，因为我会变黑、我会长斑、我的皮肤会有光老化的问题，所以我不愿意晒太阳，这个就是很多时候我还是会建议不要太常碰一些冰的食物、或冰饮料的原因。
3.什么时候可以喝冰的饮料和吃冰的食物？
但是因为有人问说那如果夏天真的很热，我就是很想要喝一个冰的，就是稍微冰一点的东西或是冰的饮品，比较健康的人饮的话，什么时间是比较适合的？我先讲什么时候不适合：早上起床的时候不适合，因为你的肠道几乎一直都是空腹，身体上不太适合直接就一早接触一些冰的东西，因为它会降低你的代谢，会影响到你肠胃的功能，所以早上空腹的时候不建议。
你的正餐的前后一小时我也不建议你吃冰的东西。因为它也会影响到你的身体的肠道的蠕动和胃的消化。
如果一定要选一个，可以喝冷的饮品的时间或者是冰的时间的话，我不是鼓励大家吃，但是如果一定要选的话，下午2:00~4:00吧，这段时间是比较就是相对于一整天来说比较可以稍微接触冰到的东西，但是其他时间尽量不要。
二.现代对于肥胖的定义？
为什么减肥永远都是我们非常关注的一个话题，女生和男生，肥胖的标准都是不太一样的，对于瘦的定义也是不一样的，如何我们穿越回到汉成帝时期，大家知道赵飞燕吗？在那个时期的女生是越瘦越好，就是最好能够跳掌中舞，所以就是要瘦成一道闪电的感觉，拉到更近一点年代，到唐朝时期反而盛行越胖越好，就是要胖胖的就是脂肪多一点，抱起来比较舒服的。然后再到更近的90年代，女生开始以瘦为美就是要瘦瘦的，腿要跟铅笔一样，全身都是比较苗条的，到现在这个年代就不一样了，这个年代女性追求不但要瘦，还要说的是有曲线的，就是你要有一点肌肉有点线条的，所以从以前的a4腰、I6腿、锁骨放硬币、手机线绕两圈，就是每一个时候对于身材一个标准是不太一样的。
今天讲的是夏天减肥攻略，我不会focus在女性减肥，所以先来聊一聊男生跟女生减肥的一个差异，在我自己这么多年的减重经验还有指导身边朋友减肥的经验和心得来说，不是绝对但是大部分来说男生跟女生减肥，失败的原因是不太一样的，男生跟女生减肥会碰到的误区也不太一样。
1.男生和女生到底谁比较容易减肥成功？
到底谁是更不应该变胖的那一类的人？大部分我都认为是男生，为什么？
第1点：因为男生相对于女生来说还是比较不容易胖的，瘦也会瘦得比较快的，原因是什么呢？当然是跟身体内分泌有关，跟基础代谢有关，我们先从基础代谢来看。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男生的基础代谢率平均比女生高大概10%左右，这代表着男生通常不运动躺着都比女生瘦的快，这是他先天的一个优势。
第2点：女生天生就比较容易囤积脂肪，就是跟内分泌有关，女生的荷尔蒙的影响，我们要生儿育女，身体就会自动囤积脂肪在大腿和臀部的位置。这是我们女生伟大的地方。
第3点：除了和身体结构、代谢、内分泌之外，还有一个很大的不同就是男生和女生在个性上的差异：通常以情绪暴食来说，女生很容易因为情绪的不好而大吃特吃，也会因为情绪很好所以大吃特吃，但是男生相对来说就比较少这个情况的。喜欢喝下午茶会是女生居多，然后生理期不舒服也是女生吃东西的理由，任何事情都会是我们女性暴食的一个理由。
第4点：身体结构来说，男生比女生更容易减重的。因为身体的内分泌会造成对燃脂的效果不同：男生的内分泌状态是会比较容易燃烧脂肪的，而且也会比较容易增肌的，所以男生在做无氧运动的时候，只要配合好饮食跟增肌营养的补充，通常男生线条的练成会比女生更快更明显的。
所以就是想要告诉你说男生你没有理由变胖，其实女生也没有，今天不管男生女生我们都想要减肥的话，减肥的过程当中通常会有一些不一样的地方，包括会有不同的误区，会有不同的一些问题发生，今天重点在讲就是减肥的一些常见的问题，然后会造成一些不当减肥的后果，以及要如何改变的方法。
三.男生和女生在减肥最大的差异在哪里？
我们先来看一下男生的部分，他们是比较愿意运动的，如果男生现在找我来做减肥的计划，我告诉他你需要运动，大部分男生都是愿意运动的的，其实男生跟女生比起来，减肥最大的不同有以下几点：
1.男生是比较不喜欢忌口的，比较不喜欢被管饮食，但他愿意运动，所以通常男生都会呈现一个状态就是，他会吃他喜欢吃的东西，饮食一开始不会有太大的变化，但他会愿意做有氧和无氧的运动，所以这样会出现的问题是：虽然男生有在运动，他的饮食可能会出现应酬喝酒或是比较高油高糖的食物，虽然他的身体代谢比较好，但是他一样因为高热量饮食的摄取，他的脂肪率通常都会呈现在内脏脂肪偏高的一个状态，会导致什么后果？它会导致男生就容易提早遇到停滞期，男生遇到瓶颈的速度是比较快的，然后另外是身体的一个健康状态，遇到代谢综合征的几率也是比较高，这个和脂肪的分布是有关的，因此男生通常来说比较容易胖在肚子。
所以对于在帮助男生做减肥计划的时候，我会重点第1：告诉他如何去搭配营养和饮食，尤其比较多的应酬，喝酒和外食，所以男生减肥排毒很重要，第2：饮食的控制，特别是油脂的摄取，要用好油的替换身体上不好的油脂，也就是鱼油Omega3的补充，这个也很重要，在挑选鱼油的时候要学会看认证，避免摄取重金属污染物。第3：是运动的部分，不能只是一直盲目的去做运动或者一直很努力的运动，但他没有去补充需要的运动营养。所以我也会尽量教男生运动前后需要补充足够的该要营养，避免运动对身体的损伤和减少肌肉的流失和帮助身体增肌。
2.女生减肥的误区
大部分女生属于这一种：我可以少吃但是不想动，我以前就是这样子，少吃比较轻松，我为什么要做运动那么累呢？就是累了半天，如果去跑步机跑步，我可能跑了一个小时，我就是消耗200~300大卡，我吃块蛋糕比这个还要多，那我不如就少吃一块蛋糕，就不要运动了。很多女孩子都会有这样的一个想法，那大部分的女生是比较懒得动的，但是如果你告诉她要少吃，她还是很愿意的，因为女生也是很在乎身材的，所以当你今天告诉她，想要瘦的必须要少吃的时候，她是很愿意去管住她的嘴的，但她比较不愿意迈开她的腿。
所以在女生在少吃的时候，如果没有一个很好的饮食观念、低升糖的概念，营养补充的概念？她会遇到到什么样的问题？因为她运动的又少，营养又不够，所以她的基础代谢会掉的很快，女生原本代谢就不高了，当她节食减肥和偏食减肥的时候代谢会掉的更快，所以出现以下状况：第1个减肥反弹的速度很快，她今天不想少吃了，因为觉得今天少吃我才瘦那么一点，那我就干脆不要减了，回到正常饮食的时候，反弹的速度会很快，第2点，因为她少吃，可能会出现蛋白质不够，维生素矿物质不够，她的身体会呈现在一种老态，她的体态会呈现松垮的状态，女生的身形很容易看起来比较老，就是会往下走，体态会比较垮，然后她的皮肤会变得比较差,甚至生理期也会因为节食少吃而出现改变，例如月经量变少,周期出现混乱，甚至出现大姨妈出走的现象，这些都是因为营养不够就很容易发生这样的状况。
三.女生在不同阶段的减肥方法
在女生减肥的时候，我会更建议应该配合她的生理阶段，如果女生在更年期前，或者可能比较年轻状态的时候，她可以从生理期间，生理期后就是生理期到下一次生理期之前需要做一些调整，那如果是更年期的话，那又会有不同的调整去做一些营养补跟运动加强的部分，我们先来讲一下生理期：这里会有4个阶段，
1.当我们的生理期来的那一个礼拜，其实是身体代谢比较旺盛的时候，因为你要排出经血，在这个时期，身体比较容易变重，因为容易水肿，因为经血流失，所以女生的营养补充就会特别的重要，在这个阶段，什么样的营养品对于对于女性来说是比较重要的
第1：综合维生素和矿物质，就是维生素矿物质的部分是不可以减少，因为它们可以帮助造血，可以维持你的代谢，它以减少水肿的问题。
第2个:在生理期的过程当中的情绪也会比较容易活动，所以我认为像钙镁，或是葡萄籽这些抗氧化或是帮助稳定神经很好的营养品也都在这个时期当中非常重要的，我还蛮推荐本身对于养颜美容效果蛮好的营养补充品,在生理期的时候你也可以搭配含有丰富绿色蔬果精华的饮品可以去减少水肿的问题，葡萄籽中的维生素c可以促进铁吸收，可以减少一些疲劳疲惫的问题。
2.下一个星期就是紧接着生理期结束的那一个礼拜，就是瘦身黄金期了，这段时间请你对自己严格一点，苛刻一点，认真一点，想办法强化瘦身的效果,这段时间我会更建议什么呢？第1点：女生的蛋白质的摄取一定要足够。牛奶、鸡蛋、鱼、肉等要多吃，如果在日常工作中无法保证有足够的摄取，可以选择全价植物蛋白粉代餐，好的代餐一天不是只能喝一次的,你可以用很多次就看你的身体的需求和饮食的内容，第2：你要做一些比较积极运动跟训练，我一般建议白天上午做有氧运动，下午3~5点做无氧运动，最好是把自己的运动记录下来，可以打开keep的app，根据自己的情况来从初级开始往上做，这样做运动才更加有效。第3点：鱼油Oemga 3我也会建议可以多多的摄取。因为在这段时间你的脂肪燃烧会比较快，你可以搭配好的油脂去强化脂肪的代谢，活性辅酶我也很建议,因为这个时间做有效运动的话，活性辅酶也可以强化运动的效果，而且女生皮肤的保养在这个时间也是很好的时机。
3.再到下一个星期进入减肥的维持期，就是在生理期结束之后的第2个周开始，直到生理期的前一天，这段时间也是黄体期，我们女生的代谢也会比之前的瘦身黄金期要趋缓,因此在这个时候，饮食的控制很重要，低升糖饮食在这段时间一定要认真的做到位，所以我今天在后面跟大家聊一聊升糖饮食的陷阱跟你要怎么做。
这段时间，有氧运动的相对来无氧说没有那么的重要，我会更建议女生可以多做一些无氧的运动来强化代谢。
4.到生理期前一周是代谢比较明显缓慢的时机，比较容易开始进行进入水肿的状态，所以这个时候，促进代谢很重要,通过补充促进代谢的膳食补充剂也可以减少在经期的时候的一些不舒服的状况，这个是生理期简单的跟大家聊一聊，就是你可以怎么去做一些调整改变。
5.更年期就不一样了，女性进入更年期之后变胖很常见，当我们进入更年期的时候，有一部分是因为我们的卵巢功能退化，衰退，雌激素会慢慢的减少，因为雌激素本身它就有帮助脂肪调节跟代谢的效果，所以重点就是：女生内分泌的调整，跟植物雌激素的补充其实都是有助于减肥的，所以最近我自己在使用一款新品活妍美健饮来帮助更年期的朋友可以减少内分泌失调导致的肥胖问题。
因此当我们女性进入更年期后容易肥胖，因为脂肪代谢出现了状况，脂肪堆积的速度会比较快，在这个时候，我们可以不仅通过营养品进行内分泌的调整,而且营养的补充在这段时间越完整越好,因为这段时间，你的食欲会受到影响，你会更懒去运动或是你本来有运动的习惯,虽然你维持运动的时候你会发现,怎么体重还是有增加的一个状态，在这个部分是我们女性需要特别注意的地方，因此更年期的时候，这个保养应该从生理期之前要开始做的。
因为减肥是有很多需要注意的地方，男生女生都一样，首先减肥男生与女生设定的目标也不一样，因为方法不同，问题不同，那我们的目标当然也不一样，如果以状态为目标：女孩要瘦，不能够肉松，所以女生在减肥的时候，我一直在强调蛋白质的补充真的很重要，真的很重要，运动训练也很重要
那男生就不一样了，男生的话我希望我们伙伴们都可以做到什么呢？这个状态，脱衣有肉，穿衣显瘦，这是我一直追求的一个状态，在减肥的时候，我都会放一些比较好看的图，那当然除了就是让我有一些目标跟动力之外，研究发现到你经常看帅哥美女，您的寿命都比较长，所以时不时可以看一下你喜欢的男生跟女生这样子。
四.低GI饮食就一定会瘦吗？
那我们来看一下这个饮食的部分，我一直强调什么？第1：低升糖饮食，但是我还是要反过来问大家一个问题，低升糖饮食一定会瘦吗？今天如果我是都是低升糖的饮食，就能够保证我一定能够瘦到我想要的状态吗？
如果只是单纯的看GI值，就是升糖指数，大家一定知道意大利面，本身它是低GI的食物吧，但是如果你每天都吃意大利面你会瘦吗？好像不会吧，所以，我们在做GI值就是在做低升糖饮食管理的时候呢？我会认为你不只是要看GI值,你还要看GL值也就是升糖负荷,GI值就是这个食物对血糖产生的变化，GL值是结合这个食物的量去做一个评估，也就是在做低升糖饮食的时候,质跟量都很重要,你不但要选择低升糖饮食的食物,你还要吃身体需要的量就好，不能够超。因为当你吃低升糖饮食,但是又超过身体需的量的时候,它还是呈现高升糖的负荷，所以反过来说,有些人抱着这种侥幸的观点想说那我就是高升糖的食物一点点可不可以,其实也不行，因为它会造成对于血糖造成的影响是比较大的。
五.所以除了质和量很重要以外,我今天也要告诉大家除了低升糖食物以外,有一些食物尽量不要去选，很简单,精致加工的食物。以下的图片，可以让大家从另外一个角度去看低GI。有碍于低GI/GL减肥：
1.精致的加工的食物不要碰；
2.那除了低升糖之外，你要变瘦，当然不能只有低GI,所以你的油脂含量多的：也不要碰；
3.空热量的：就是只有热量。但他们没有太多的营养价值的食物也尽量不要碰；
4.在烹调上来说：不要选择一些会煮很久的，我们经常举的例子就是稀饭，不管你选择的是多低升糖的淀粉，它只要有煮太久或者够久，那它就还是容易变成高升糖的食物，它的升糖负荷也会比较容易上升，所以很多时候有女生会问我说如果我想要消水肿，喝薏仁水可不可以，喝红豆水可不可以？没有不可以，但是如果你把这个红豆跟薏仁煮太久就让它里面的这些淀粉跑出来的时候，那这一杯红糖水或者一杯薏仁水就是一个糖水，就是一个让你变胖的糖水；
5.反式脂肪不要碰：不好的脂肪要减少摄入；
6.精制糖不要碰：尽量不要去选择一些比较好吃的，比较不好吃的都比较健康；
7.哪些是有助于减肥的食物？
1)未经过加工，不精致的：吃食物原本的样子，这样的一个食物就是升糖指数比较低，也就是说一样低升糖的水果直接吃还是是跟你加工或打成果汁再喝这样的一个升糖指数是不一样的，升糖负荷也是不一样；
2)尽量选择纤维比较多的：因为通常纤维含量多的食物，升糖指数也不会太高。纤维可以减缓血糖的上升；
3)营养密度高的：我会强调糙米会比白米好，五谷杂粮会比精致白米好。因为除了GI值低以外，原型态的食物它的营养价值会比较高。特别是B族维生素部分含量会比较高，对于身体糖分代谢、脂肪代谢也是有帮助的；
4)低脂蛋白质的食物：蛋白质对人体的免疫力很重要，在选择优质蛋白质的时候，优先选择低脂的，例如低脂的纯牛奶；
5)优质脂肪：脂肪还是要补充，但是请选择好的脂肪，例如是鱼油和藻油，都是比较好的选择。
6)醣：这个“醣”和“糖”不一样，如果你吃碳水，当然是多糖和寡糖比精制糖要更健康，像纤维就是一种，像我每天早餐喝的含有寡糖的，是可以帮助维持肠道健康的醣。有些人朋友会问，如果我也维持低升糖的负荷，有些方式可以推荐给大家，当我今天想要吃水果，那就选择低升糖的水果，另一种方法再把这个水果的升糖，就是它里面的糖分降到更不会影响到你减肥效果。可以加在蛋白质里面，因为蛋白质可以延缓糖分被吸收的一些效果。如果我可能今天真的很想吃香蕉，真的很想要吃一些升糖指数稍微比较高的水果，但是你要知道我会说少吃高升糖的水果，这个时候你可以把香蕉切块，然后加在蛋白质里面，那其实这样的一个升糖负荷也会比较少一点，然后对于我们减肥也比较不容易受影响，偶尔还是给自己小放纵。
六.选对淀粉可以轻松瘦是真的
1.淀粉的种类：接下来讲一下淀粉的这部分，有些人可能在减肥过程中遇到瓶颈，或者可能刚开始的时候会有一个状况就是，她本来就是喜欢吃淀粉的人，我会告诉她少吃点淀粉类，对于一开始的调整来说，她可能会觉得有一点辛苦、有一点不开心、有一点困难，其实淀粉不是绝对不能碰，你在一天当中你还是可以吃1~2次，这个基本上是没有太多的问题的，但是重点是你选择的种类很重要，所以就像前面讲的，选择低升糖的淀粉是比较好的。
2.淀粉的份量要抓对：通常对于想要减肥的朋友们来说的话，我都会建议，如果你要减肥的时候，原来是那种餐餐要吃两碗饭的人，你也不要一天才能办半碗，就先从一碗开始，就是从可能减30~%50%，慢慢的去减少对淀粉的依赖，可以慢慢的减少身体的抗拒跟产生的反应，就是你的疲劳感或是不开心的感觉也会比较小。
3.淀粉的型态方面也很重要：加工的部分还有就是烹调的方式其实都会影响，但是我要跟大家分享的是另外一个观念：抗性淀粉？你看上面这一排的食物，你认为哪一个是减肥的时候可以吃的？有玉米、山药、马铃薯、地瓜、寿司？
这些食物中都有抗性淀粉，可能有的朋友对于抗性淀粉不是那么熟悉，抗性淀粉它本身是一种比较不容易被肠道吸收的淀粉，是比较容易直接送到大肠，提供给我们肠道益生菌的养分的一种食物来源，简单理解就是比较不容易被消化的淀粉，通常这样的热量也稍微偏低一点点，像以往每一克的糖就是四大卡，但抗性淀粉的这个种类的，大概一克就是不到3大卡。所以它的热量是相对来说比较低一点点的，那我在上图放的这些食物里面都有一点的抗性淀粉，但是如果说真的要选的话，夏天减肥我会推荐山药还可以、其实我最推荐的是地瓜，因为地瓜的升糖指数相对于其他食物来说是比较低一点的，它的营养价值也很高。为什么会有寿司呢？因为寿司的饭是冷的，通常米饭是经过低温的保存方式后，它会产生比较多的抗性淀粉，它不是会让你身体变胖的食物，但我们也不会那么建议吃日料，原因是什么呢？因为你不可能只吃两块寿司，你去日料店一般会吃很多种，所以低升糖的食物还是抗性淀粉比较多的食物，如果吃的量很多的时候，它还是会让你变胖的，所以你的选择对，就尽量先吃可能高蛋白的鱼生类，寿司饭就少一点。
在日常种子类的，豆类的，全谷类没有加工过的食物，它里面也会有一些抗性淀粉，然后另外就是生的马铃薯比较多抗性淀粉，但你不会吃生的马铃薯，马铃薯煮熟后升糖指数会高一点，抗性淀粉就会少一点，它是可以偶尔替换白米饭是可以的。香蕉本身它也是属于有抗性淀粉的，生的香蕉真的会比熟的多一点点，但因为香蕉本身它的整体的热量是比较高的，所以也不是我的推荐，另外一种就是另外一种特性的经过烹调之后再冷却的老化淀粉，所以吃隔夜饭确实不会那么容易胖，为了减肥什么方法都有了，但是我不会把隔夜饭拿出来直接吃，我还是会加热的，所以加热后，淀粉会变成较好吸收的一个状态，如果夏天你真的要吃淀粉的话，可以把地瓜蒸熟煮熟，放凉后再直接吃的，这样地瓜营养有了，升糖指数比较低一点，然后也比较适合一些没有淀粉，没有办法活下去的朋友来说，这个是比较好的一个选择。
端午节都有粽子的习惯吧，现在的粽子有传统的粽子，也有冰粽子
有人问吃冰的粽子是不是淀粉就少一点呢？就不会胖，答案不是的。冰粽子放进冰箱后，它还是糯米，糯米的抗性淀粉也是少之又少，所以不要指望可以吃冷的粽子或者冷的汤圆会变瘦。所以夏天冰地瓜真的是很好的选择，你可以在一天当中选择一餐，我比较建议中午，热的地瓜也会比精致白米的要好。有些人会问，哪种颜色的地瓜会更好？其实都很好，不同颜色就会有不同的营养素，例如红色的地瓜有β胡萝卜素，紫色地瓜有花青素，选择你喜欢的，适合的烹饪方式，会比较能够帮助减肥。减肥的时候淀粉不是完全不能碰，但你就需要同时兼顾升糖指数，升糖负荷，还有加工的方式全部都要去做评估，你才能够达到所谓的吃了淀粉又可以瘦的这样一种状态，那为什么淀粉的一个选择跟控制这么重要呢？因为和荷尔蒙有关。
七.荷尔蒙混乱让你变易胖体质。
如果你已经做到淀粉选择很小心，吃得很少，你也做运动了，但是你的纤体效果还是不那么明显的时候，你就要观察下你的身体就会呈现容易变胖的状态，这个就跟胰岛素有关。研究发现肥胖的人身体里面本来就比较容易产生胰岛素抵抗的问题，体内胰岛素浓度会比较高的时候，出现明显的胰岛素抵抗，身体就会走向脂肪合成的状态，而不是脂肪燃烧的状态，当胰岛素浓度变高的时候，你会更容易想去吃一些高碳水高热量的食物（就是下图吃汉堡的那个图)，这是身体告诉你它需要吃这些东西，当这些食物进入身体就会出现高血糖的现象，你的胰岛素就会开始努力分泌出来降血糖，呈现一个恶性循环的状况，所以如果我们今天可以养成一个低升糖负荷的饮食习惯，你的胰岛素就会慢慢的趋于稳定，它的负担减少后，身体不会出现一直在合成脂肪的状态。
我们减肥不会想用一年两年的时间，会设定一个目标例如在三个月时间内达到理想的体重或者体型，想减肥效果更加明显，或者身体更加健康，因为调节和控制胰岛素分泌，慢性疾病综合管控有着重大的意义，很多三高的问题都是来源于肥胖，肥胖是疾病的上游，万病之源。很多代谢综合征跟它相关、睡眠呼吸暂停跟它相关、还有血压升高、糖尿病等跟它相关。
所以我一般会用秘密武器（一共两瓶，用1号和2号瓶代替)来帮助我的朋友们减肥，这个武器可以让你的身体快速呈现在燃烧脂肪的状态，也就是说它可以让你的身体随时准备好燃烧脂肪。靠的就是帮助你维持内分泌的稳定和平衡、帮助你的胰岛素恢复敏感、帮助达到促进代谢的一个效果，为什么它可以做到呢？
其中的1号瓶，它本身顺势疗法的配方，可以帮助身体达到一个恢复胰岛素敏感度的效果，可以让身体更容易燃烧脂肪，不会一直过度的分泌胰岛素，所以当胰岛素恢复敏感的时候，胰岛素浓度就不会太高，在正常浓度状态的时候，你的脂肪燃烧就会比较旺盛。看上图就知道，所以1号瓶特别的地方：100%顺势疗法配方，加速脂肪从细胞中释放，加速燃脂的效果，当你的胰岛素恢复稳定，身体的血糖也恢复稳定的时候，身体就不会产生饥饿感，就不会有暴饮暴食的状态，身体排出毒素的速度就会提高。简单来说，1号瓶就是帮助你可以随时准备好燃烧脂肪。
2号瓶是营养素，它的核心功能是在于帮助你促进代谢，所以它很适合在夏天用，可以减少因为代谢降低而引起的肥胖问题。当中的维生素12是促进代谢，里面的适应原植物可以调整你的情绪，稳定你的情绪，减少压力给身体带来的潜在问题。如果你今天饮食控制得很好，有两种状况：1.就是你的饮食控制得很好，但是你的减重效果不太明显，你就要思考你的身体还没有准备好减肥这件事情。那么纤体滴就是非常适合用来帮助你减肥。2.你可能知道自己没有办法100%的做到低升糖和控制热量的饮食，纤体滴就更适合你。因为它可以通过天然健康的方式，帮助你的身体恢复健康，减少对于不健康食物的渴望。
八.饮食上如何做到增肌减脂？
在饮食方面，如果你吃对了，你的瘦身会比较快、雕塑的效果会比较明显、健康也会更快一些，所以除了低升糖以外，蛋白质的补充很重要，每公斤体重摄入要1到1.2克的优质蛋白质。
如果真的很难在一日三餐里能吃到好的蛋白质而且同时吃到其他有助于减肥的时候，我很建议通过补充高品质的代餐。你所选择的代餐最好可以提供优质的蛋白质，而且优先选择植物的全价蛋白，蛋白质补充到位，你的身体体态会比较年轻、身体的代谢会比较好、身体燃烧脂肪的速度也会比较快。同时，在选择的代餐时，也要优先选择低热量和低升糖的配方，可以减少身体囤积脂肪的机会，减少身体血糖振荡的机会，减少胰岛素的负担，这个都是减肥选择代餐要考虑的重点。如果它同时还能给你很多健康的来源，最好可以含有丰富维生素和矿物质、它可以作为代餐可以给你身体很多健康的营养来源，里面有非常丰富的维生素和矿物质，但它也去掉很多身体不需要的物质，例如脂肪和胆固醇的问题。其实想要减肥想要健康或者想要美丽也好，这几个因素都要考虑，然后在代谢的部分，要考虑对肠道的调整，我会参考优先选择代餐里面有很好的消化酵素跟益生菌和益生元，因为它对于肠道健康跟促进排便效果是非常好的。
我还是要再一次强调，有很多朋友问我，减肥的时候明明就喝了很多的水，也吃很多的蔬菜，为什么还会有便秘的状况？或者说感觉好像排便排不太出来，排便量减少，这个是正常的吗？还是说有哪个地方吃的不够完整或是不够充足？要先去解释一下，第1个如果说今天只是排便量减少，但还是每天排便，那减少量的这个问题是很正常的，因为当我们减肥的时候，我们会刻意的减少食量，要减肥就不能吃太多，所以固体食物变少，你的粪便量也会跟着减少，这个是很正常的，所以这个不用担心，但是如果朋友们告诉你说，不但排便量减少，也没有便秘，然后就是排不干净，这个时候就要去思考对方的肠道可能有一些比较需要调整的状况，所以含有消化酵素跟益生菌和益生元的代餐就很适合。
另外有可能蔬菜吃得足够多，纤维应该是够的，但很多人尤其是老年人，他们会倾向吃一些比较容易咀嚼的蔬菜，就是一些比较嫩的蔬菜，然后就是会没有粗纤维的摄取，我会建议他们可以组合一些果蔬粉，因为当中含有硫化植物营养素对于肝脏代谢，燃脂很好之外，蔬菜中的纤维也能促进肠道蠕动，也对肠道排毒补充纤维是非常好的。
九.改变从眼前做起。
现在夏天太热了，很多人都会想方设法来降温，你可以做一个很健康的纤体的下午茶，就不要再去喝什么奶茶、珍珠奶茶之类的高糖下午茶，其实身体就会改变很多的，很多人都问我减肥是不是很困难、很辛苦、很想改变但很不容易，其实不会，先把你第1天当中最需要改变的地方先做调整就可以，那如果以女生来说大部分就是先改变下午茶的习惯，可以的话不要碰，但是如果要吃的话请优先选择比较健康的下午茶，我个人是一个很喜欢这种甜甜的味道，所以当我今天想吃下午茶又不想选择不健康的食物的时候我会选什么呢？我会非常喜欢的东西就是巧克力包，我下午要做运动的时候它可以提供给我所需要的增肌营养来源之外，还有非常天然的甜味来源（甜菊叶精华），所以它可以减少我对甜食的欲望和渴望，有时下午我会用我选的代餐搭配巧克力包，喝完之后你就不会想要去喝珍珠奶茶之类的含糖饮料或者冰的东西。当你今天戒糖了，补充了身体需要的抗氧化的营养素和蛋白质后，你第一个改变就是你的肚子小了、平坦了，你的皮肤也会变漂亮不再粗糙，因为减少了糖化。
那如果有些朋友说我不喜欢吃甜的，反而是需要咸的下午茶，你就可以选择生菜沙拉，选择五颜六色的果蔬来搭配，不仅低升糖而且植化素会更丰富，它的营养来源对减肥是会有帮助的，所以上午正餐的也可以加一份沙拉也很好，想要把沙拉的营养价值提高到最大化的一个方式，不去加凯撒酱、千岛酱，尽量是一些比较天然的酱，那我自己在外面吃沙拉，会把自己随身带上一包小饮品当作酱料加在沙拉当中，那是非常的好吃，而且因为饮品当中含有多种彩植化素，可以更加好的补充超级植物精华，全面优化细胞活力，会对女生的皮肤很好、对于女性的内分泌很好、对身体循环促进代谢很好，这样的沙拉会很好吃！
我还会选择我手头上有的健康的食物去做一个养颜的饮品，例如小分子的水解胶原蛋白饮品、有着专利号可以双向调节情绪，平衡荷尔蒙的一个饮品，相信我，对比在奶茶高糖高热量的同样消费下，你可以去自己调节出一个健康的下午茶的饮品，一段时间下来你就会看出同样喝下午茶，但是你的改变跟别人是不一样的，你是越喝越漂亮越喝身材越好，这就是在于你的选择！
减肥是需要坚持的，但是纤体需要有好的方法，但是，如果你选错，盲目的坚持跟努力的效果真的不会太好。今天只是跟大家简单分享减肥的一些应用，以及低升糖的概念，还有淀粉不是全部都罪恶，你还是可以根据你自己的需求去做一些搭配，当然还有营养品的补充的部分，希望大家都可以通过一些饮食的改变，一点点的调整来达到更好的效果，想要瘦身一定要坚持，这是真正能健康的减肥，能达到减肥目的的一个最快的途径和方法，所以我希望无论如何你都要把这种规律的生活，健康的理念坚持去做，你一定可以迎接最美好的自己。