面对疫情，我将如何抵抗焦虑？

2020年的春节对我们中国人来说注定是个不寻常的一年，新冠病毒这样一个本来陌生的名字，现在却每时每刻的出现在大家的眼前，蹭够了脸熟，已经足够热搜，却仍然不断霸屏，久久不肯离去。

这个年，本来预计在北京的姐姐家里和家人们过年，过了初五就回上海，出行前也写了过年这几天想要做的事，一起去个没有去过的地方，去录音棚录歌，看两部电影、读两本书，跟家人做一次分享......。然而，计划没有变化快，疫情出现大面积的爆发，我们一家三口回程的日期也就一拖再拖，现在，我仍然在北京，不敢回沪，不敢出门。

一大家十几口聚在一起过年，开始的时候很开心，也很充实。可是随着回家的日期越来越近、疫情的情况越来越严重，我就开始越来越焦虑，回程的日期也不断的往后拖。每天重复着做饭、做家务、看疫情消息、心不在焉的看书。虽然家人们聚在一起很温暖，然而，心里却越来越不踏实。怎么办呢，昨天晚上临时报名今天的分享，本来想要分享给我很多启发的一本书《好好思考》中的查字典法和“问思模”。可是当我写下这些文字时，我发现了我最想说的话是我很焦虑，我要如何战胜她，所以临时改了题目，变成了下面的碎碎念，希望没有打扰到大家。

怎样战胜焦虑呢？想想以前看过的书，笔随心走，就大致分了四步：

第一步：接纳并倾听自己内心的声音。

在《认知跃迁》这本书中有谈到如何接纳自己和如何看待情绪。那就是首先把自己的情绪讲出来，然后把注意力放在自己希望感受到什么上，而不是分析自己有什么毛病和不对。通俗的说就是接纳和放下。

再根据《非暴力沟通》，其中提到处理情绪的方式也有4点，分别是：1. 停下来，什么都不做。2.想一想是什么让我们有情绪？3.体会情绪背后的需要。4.表达需求，也就是采取实际行动解决问题。

接下来，我就按照方法行事吧。我大声的告诉我自己我焦虑了，这很正常，没什么大不了。然后，我再想一想，是什么让我焦虑。大概有这样几点：疫情的不断扩散带来的恐慌，不能按预期时间回家，回家日期的一拖再拖带来的焦躁，不能出门带来的不便。这些现实我都没法改变，那就接纳吧，把心放下，不想回家的事，就当姐姐家是自己的家。然后，我再问自己，假如我现在是在自己的家里仍然不能出门，我的焦虑是否就没有了？我的答案是，有所缓解，但是仍然有焦虑，再仔细想想，我的焦虑还有这样一部分：周围的朋友有的去武汉第一线医院援助，有的工作在医院的最前线，有的组织募捐，有的第一时间推出线上课程，还有微信群里各种的爱心分享。而我每天做什么呢？家务、看疫情、打卡。原来我还有一部分焦虑是因为我也很着急，而自己又提供不了太多的价值，有种无力感。再换句话说，对自身价值感的需求也是我焦虑的一部分，我也渴望贡献出自己的一份力量。

我得采取什么行动呢？在《习惯的力量》这本书里提到，要克服掉坏习惯的方法，不是不断的与坏习惯死磕，而是去建立好习惯来转移坏习惯的注意力。所以，昨天晚上临时报名大群分享，首先用紧张来对冲无力感的焦虑。

第二步：思考。

在《思考的技术》和《好好思考》、《如何提问》中都提到，解决问题的第一步就是发问，多问“为什么”？问对问题实际上离解决问题就不远了。停下来，向自己发问其实在《刻意练习》中也非常强调。因为我们都知道刻意练习就是要走出舒适区。而舒适区其实就是人们处于一种无意识、不思考的惯性区，时间长了就像温水煮青蛙一样，慢慢失去斗志。而思考本来就是反人性的，它其实是门技术，也需要刻意练习的。

刚刚在第一步，接纳情绪之后，其实我就向自己发问了，我找到了焦虑的原因，而且有部分焦虑是我能够有所行动的，那就是做一些力所能及的事情，让自己对别人有再多一点的价值。让自己再多一点力量感。具体做什么呢？

第三步：规划。

在《规划最好的一年》和《微习惯》里都提到一个俯卧撑策略和划小圈。大事做不来，小事总是可以做的：首先每天再尽量多做一些家务、按时做饭吃饭、搞好居家环境卫生、休息规律。把家里大人、孩子都安顿好，情绪平和、自己和家人不生病、不添乱。每天准时在学校群里打卡，报告自己和学生的平安。好好跟着学校学习有关远程教学的相关内容，为以后的教学做准备，除了每天的看书时间外，增加半个小时与自己对话和思考的时间，还要有室内运动的时间。考虑再去学习一项新技能。转移自己的注意力。群力尽量多参与和互动。发出正能量的声音。

第四步：感恩与祈祷

除了以上事情外，我还可以每天不断地感恩和祈祷。在《力量》、《轻而易举的富足》这两本书里都提到感恩和祈祷的正向力量，每天感恩和祈祷，按照吸引力法则，好的事情就会越来越多。《敢行动、梦想才生动》里也提到对未来要实现的目标在冥想时想得越具体，未来实现的可能就越大。那我就为家人朋友、为武汉、为湖北、为中国祈祷吧。

感恩：感恩我的家人在特殊时期给我的关照和温暖；感恩家人之间的相互扶持；感恩朋友们在特殊时期相互的问候和关心；感恩有那么多人冲在防疫前线，不顾自己的安危，为他人奉献；感恩还有那么多人坚守在自己的工作岗位上，给社会提供各种保障；感恩有那么多爱心人士免费提供各种资源；感恩我们有这样的群体，还可以相互打气和鼓励。

祈祷：我祈祷疫情很快就能稳定住，不会有更多的人感染和死亡；我祈祷在疫情面前，每个人都能做好自己的本分，保证自己和家人的健康；我祈祷疫情过后，人们更加珍惜环境和自然。我祈祷在春天里，每个人都能在阳光下自由的呼吸、欢快的奔跑；我祈祷祖国的大地到处生机盎然、充满活力，国泰民安！

以上就是我今天碎碎念的分享，最后祝大家都平安健康！