瑜伽纪录

我记得是2016年3月开始跟着赵老师练习瑜伽的。我一向没有运动的习惯，体能一直不好，产后肥胖就再也没有回去。我不喜欢激烈的对抗性的运动，像瑜伽这种比较静气的运动，而且锻炼的过程可以根据自己的状况做到自己能承受的程度，我比较能够接受，而且中午的时间对我也很合适。我们是每个学期练习15-18周不等（根据中间放假的安排不同），每周一次，开始2年是周一中午，后来改到周四中午。

记得第一次的课程是在团委的排练厅上的，那一段时间赵老师都是在教授阿斯汤加的序列一的站立体式，下课时赵老师问大家有没有问题，我就问了2个问题，第一是为啥要踩大脚趾脚球，我怎么不太会踩？第二是啥是核心，怎么收紧核心？赵老师回答说，踩大脚趾脚球就是要大腿发力，虽然当时感觉自己并不会只踩大脚趾脚球，但使劲踩前脚掌脚球位置，果然感到了大腿用力了。关于核心老师说这是一个好问题，也给我大致指了个身体的部位，并说不着急，慢慢的你就体会了。上个学期，就是前几节课，我说我练习瑜伽特别容易出汗，老师就说，这是因为你在使用核心发力，所以比较容易出汗。我在家锻炼的时候想起来就特意体会了一下什么是核心发力，感觉似乎体会和明白了第二个问题了。

练习的过程，一开始也没有啥特别的，只是最开始练习拜日式AB都觉得很累，记得当时还有两个男老师一起练习，他们可以做四柱，而当时我觉得我是断没有可能做到的，非常羡慕。而且黄老师还可以做手肘倒立，现在我们一起坚持锻炼的几个女老师，也可以做一些倒立的练习了。这样想起来，坚持这么久，我们还是有些进步的。

到2017年底老师基本把序列一的站立体式全部教完，也仔细的练习了有2年了（四个学期的课程了），那时候老师也在教一些呼吸法（圣光调息）和腹锁，还有坐立体式。这期间有一个较大的收获就是学习了如何站立不损伤自己的腰，让腰部有支撑，因为我自从07年生小孩之后就一直腰很容易疼，早上醒来平躺床上一定会觉得腰不舒服。练习站立体式的时候，老师十分强调山式站立，她非常有经验，可以给我们调整站立时候的每一个细节，告诉我们正确的站立体位如何让腰部得到支撑。而且做后弯以及像上犬这一类的姿势也特别会注意我们如何保护到腰部。在这些过程中，我渐渐的发现自己的腰没有以前那么容易不舒服了，平时站立的时候我有时还会想起老师说的如何让双腿同时用力站稳，并端正盆骨最大的保护好腰部，其实有时候也挺有意思的。

2018年春我把老师教的站立体式，全部用有道笔记记录一遍，开始自己在家练习，我每天早上起床空腹喝一杯温水，先练习腹锁，再把站立体式练习一遍，除了平衡体式的半莲花外一直到站立体式的串联。早上起得早就可以做完，有时候起晚了也只能做十几分钟拜日式。坚持了一个学期，效果还是非常明显，我瘦了好几斤，体力也好多了。但是天气热起来就坚持不住了，而且暑假就是另外一种模式了。下半年又开始有些放松了，主要是冷起不来床。

2019年蓉小学毕业，她一毕业我妈6月份就离开了。这一年赵老师去了深圳，换了另一个赵敏老师，她带我们做了一些后弯和比较难的体式，每一次都把我练的精疲力尽，但是因为有2018年自己的持续练习，体力还是能跟上，虽然累，但是觉得还是能承受。这一年也的确看到自己进步，我记得2019年春夏之交，在家里自己可以做起来拱桥式的时候，虽然觉得双臂颤抖，但仍然觉得很不可思议，我从是6-7岁的小女孩的时候，几个好朋友都可以后弯下腰，我都做不到，我一直以为我是根本不可能做到这个动作的。突然发现自己又突破了自己的一个人生设限，对练习瑜伽的热情和自信又增加了不少。下半年的生活因为初中的变化，也因为妈妈不在，我更忙碌了，就没有时间坚持在家练习。

2020年春疫情在家上学，不能到校上班，瑜伽课也停了。又要做饭又要监督学习，还不锻炼，加上生活规律，居然又完全胖回去了（简直无语）。从快放暑假开始，又恢复瑜伽的练习，希望能减肥，主要是经过一年的生活磨练，对家务事比较顺手了，对脏乱差比较有容忍力了，就又能有自己锻炼的时间了，最少周六可以练习一次（70分钟左右）了。2020年秋又见到阔别一年多的赵老师，非常开心，每一次的瑜伽课都是这一周的最重要事情。

10月底的时候老公胰腺炎再次发作，让我对中年人身体健康的重要性和我家的生活饮食情况进行反思，自己的饮食和生活观念也发生了一些改变，我开始放弃早上的瑜伽锻炼的想法，如果来不及就只做腹锁，而坚持晚上睡前的拉伸和扭转锻炼，既能有助睡眠还比较轻松，时间也好安排，终于又可以坚持每天练习瑜伽了。

2021年寒假因为疫情的原因提倡非必要不离渝，因为蓉要上课，每天做饭打扫之余还是可以坚持锻炼的。寒假的练习中最有收获的体会是挺胸的练习。之前做挺胸总是觉得费力和胸口发紧有点喘不上气，还觉得使不上劲，但寒假中通过每天练习和体会明显感觉好多了。有一天尝试做后弯的时候，心里想着要胸部发力，突然觉得可以使得上力了，而且双手撑地也没有那么费力了。自觉后弯又有了一点点的进步。