腹肌有四种你知道吗？大多数人知道一种，其他三种很多人都不知道

作者:一只眼G

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哈喽，大家好，和大家见面了。今天我们讲解的内容是腹肌的种类。

相信很多人都有过这样的经历，经常练习仰卧起坐或者卷腹，但腹肌一直不温不热，没有效果。

估计不会像肱二头肌，肱三头肌或者胸大肌稍微练一练就会有效果，这是一个需要长期坚持的过程。是全身最难练成的一块肌肉之一。

俗话说知己知彼，百战不殆。锻炼也是一样的，如果你想练身体的某一块肌肉，你必须得先知道这块肌肉的功能和作用。然后才能采取正确的方法进行锻炼。

腹肌的分类图

腹肌的分类

腹肌大致分为4类，最深层的是腹横肌，腹横肌上面是腹直肌，两侧是腹外斜肌和腹内斜肌。

腹横肌

腹横肌的作用是维持腹内外压力平衡。一般使用腹式呼吸的人，腹横肌比较强。位于腹直肌腹外斜肌的下方。

腹直肌

腹直肌就是我们常见的8块腹肌或者6块腹肌，主要作用其功能增强腹部力量，主要功能是辅助呼吸，和脊柱屈（弯腰），骨盆后倾。在腹横肌的正上方。

腹内斜肌

腹外斜肌和腹内斜肌是腰部两侧的肌肉。其功能是辅助脊柱屈，脊柱侧屈（侧弯腰）和骨盆后倾。

腹外斜肌:绿色区红色肌群为腹外斜肌

如何练成8块腹肌？

对于有些人来说，练成8块腹肌永远是不可能的，每个人的腹肌生长的形状和数量是一定的，他不会随着你运动量的增加而增多或减少。通过锻炼只能增加腹肌的厚度。如果你一直练不出来8块腹肌，可能你只有6块腹肌并没有8块腹肌。然而有8块腹肌的人可能只练到了6块腹肌。有的人虽然练出了腹肌，但是腹肌不对称，他会想各种办法让腹肌练得对称起来，其实这个方法是完全没有必要的。因为腹肌的形状是天生的，后天是改变不了的（除非手术调整）。我们能改变的只是它的厚度和明显程度，但它的形状是天生的不能改变。

好了，今天的内容就到这里！明天我们会重点讲解关于腹肌的训练动作。喜欢的朋友请点赞关注，明天的内容一定更精彩！

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