“一味想着死的事，一定是因为太过认真地活。 ”
抑郁症三个字对于我们并不是陌生的字眼，无数的人因为它饱受痛苦，最终选择告别这个世界。
荷兰后印象派画家梵高，为世人留下了瑰丽传世的画作——《星月夜》、《向日葵》与《麦田乌鸦》等。他自己却深受双向情感障碍的摧残，经常通过自残折磨自己。1890年7月27日，难以承受抑郁折磨的梵高在自己的下腹开了一枪。
1961年，曾获诺贝尔文学奖的美国作家海明威，在家中开枪自杀。抑郁像一张罗网，牢牢禁锢缠绕着这位文学巨匠。正如他在《老人与海》描写主人公桑提亚哥在海上与鲨鱼搏斗的经历与内心活动，“你尽可以把他消灭掉，可就是打不败他”。这何尝不是他与自身抑郁斗争的写照。
2003年4月1日，香港知名歌手演员张国荣在香港文华东方酒店24楼纵身跃下，和世人开了个巨大的玩笑，留给歌迷与粉丝无限遗憾。而夺走他生命的恶魔就是“抑郁症”。
1994年4月5日，美国涅槃乐队主唱科特·柯本在27岁的大好年华饮弹自尽，他在遗书里写“我已经没有任何激情了”。
在竞争压力巨大的娱乐圈，不少艺人也患上抑郁症，选择结束自己的生命。
韩国演艺圈更是陷于自杀魔咒中，宛若艺人的殉葬场一般。
2017年12月18日，韩国艺人金钟铉在公寓里烧炭自杀，医嘱中留下“一点点啃噬我的抑郁最终将我吞噬。”的这句话让人唏嘘。
2019年10月14日，韩国女艺人崔雪莉在住处自缢身亡；
一个多月后，她的好朋友具荷拉也决绝地告别了这个世界。
从文学巨匠、艺术家到明星艺人，抑郁症蔓延至每个人群，蚕食灵活，剥夺生命。
而这些，只是一小部分，由于处在聚光灯之下而广为人知。更多的患者藏在普通人的世界里，甚至就在我们身边，在熙熙攘攘的人群里与我们擦肩而过。
据中国首次《全国性精神障碍流行病学调查》显示，抑郁症终生患病率为6.8%，而其中47%的患者会因为自杀或者自伤的行为，造成无法挽回的身体伤害。
全国，至少有9500万人曾受过抑郁症的困扰。但中国抑郁症患者就诊率不足10%。他们才是海面下，幽暗的真实。
抑郁症，是一种严重的精神疾病，轻则毁掉一个人的生活，重则夺走一条生命。
然而，玩梗也好，装X也罢，“抑郁症”在现在的社交场景里，逐渐语义膨胀，
已经慢慢偏离了它原本的客观含义，逐渐被污名化、妖魔化，甚至成了“矫情”、“脆弱”的代名词。
如今的抑郁症患者，或许经常听到类似这样的话：
人言可畏说的就是如此。
人们总是站在自己的立场上，去肆意发表观点言论。
身处于晴空下的人们无法感知抑郁者的无尽黑暗。
无论是善意的劝慰，还是恶意地调侃，都会迫使抑郁症患者走入更深的绝望之中。
抑郁症患者对于自身状况根本无能为力，如果有可以选择，谁不渴望拥有一颗向阳的心呢？
外界施加的压力也好，戏谑嘲讽的讥笑也罢，都会加重他们的病情，将其推入深渊。
今天想和大家聊聊抑郁症这个沉重的话题，
目的很简单，希望大家了解这个疾病，知道患上这种病不可怕，不可耻，更不好玩。
给抑郁症正名不是那么容易的，我们首先得知道，抑郁情绪不等同于抑郁症。
抑郁症，
不是装x者特立独行顾影自怜的标榜；
也不是好利者哗众取宠博人眼球的工具；
更不是有心人士逃避社会责任博取大众同情的免罪金牌。
动不动就拿抑郁症来说事，实在是不道德不体面。
抑郁症不是下班没带伞淋了个小雨就“感时花溅泪”，以“抑郁”博得好友赞赏；
抑郁症不是工作没干完被领导说了几句就“品生品死，人间不值得”，以“抑郁”伤及无辜同事；
抑郁症更不是小情侣闹矛盾，吃了爱情的苦就表示“生无可恋”，以“抑郁”自我伤感。
当今社会，压力大节奏快竞争激烈，大家都背负着自身的压力。
但并不是每一种强压下的负面情绪都表示你患有“抑郁症”。
抑郁症作为一种疾病，有着明确的临床诊断标准，和一系列发病原理。
抑郁症从病理上可以分为单相抑郁症和双相抑郁症（双相抑郁症也叫躁郁症）。
抑郁症产生与人大脑中“多巴胺和五羟色胺”这两种神经递质有着很大关系。
多巴胺，让人精力旺盛、情绪饱满，分泌不足则会使人精力不足，思维迟缓，郁郁寡欢。
五羟色胺，让人情绪安详、稳定，分泌不足就会让人有自疚、自卑、自罪的低落情绪。
《人间失格》小说主人公大庭叶藏，之所以消极厌世无病呻吟，恐怕就是因为五羟色胺分泌不足吧。
（ps那句赫赫有名的“生而为人，我很抱歉”是出自山田宗树的长篇小说《被嫌弃的松子的一生》，而非《人间失格》。）
下图是人的情绪波动图，普通人在正常值附近游离，
抑郁症患者，长期处于抑郁情绪下；
躁郁症患者，则是在重性抑郁和躁狂两种极端反复横跳。
抑郁症会受遗传因素影响，遗传率为40%~50%。
这种生理性的疾病，单靠患者自己是没方法解决的，抑郁不能自我排解。
必须和治疗其他疾病一样，去遵医嘱服用药物和借助物理治疗。
从以上内容，我们可以知道两点：
（1）抑郁症不是人的小脾气小情绪，是严肃的疾病，不能放任不管；
（2）抑郁症并非软弱矫情，有具体的病理原因，无关心理素质。
身患抑郁症，如人饮水冷暖自知，旁人没有办法感受你的痛苦。
从严重程度上类比，心情不好是挑食，抑郁症是过敏和食物中毒；
从复杂程度上类比，心情不好是小感冒，抑郁症是严重的肺部感染。
要是食物中毒或者肺部感染呼吸困难了，大家一定马不停蹄将患者送到医院进行治疗；
但是抑郁症我们却都不当回事，一句“坚强一点，想开点”就算了。
这可不是能忽视就忽视的病，女朋友生理期你说句“多喝热水”都会被骂个狗血淋头，
抑郁症患者生了严重的病，无关痛痒的“安慰”又有什么用呢？
之所以大家都对抑郁症熟视无睹，是因为了解得不够。
我们不知道那些表面上看上去没有大碍的抑郁症患者，内心充斥着什么样绝望的声音：
宝贝，你病了。
在国内，对心理健康的认识以及科学对待心理健康的意识还未形成。
上图是某位高中老师的留言，寥寥几句背后是因抑郁症而逝去的鲜活生命。
这是普罗大众对心理健康认识匮缺的写照。
德国是现代心理学的发源地，
早在 1897年就在莱比锡大学建立世界第一个现代心理实验室，
并且将心理学独立成为一门科学，
迄今已有140年的历史。
我国心理学发展遍布荆棘，
建国前因战乱无暇发展；
在1966年还被批为伪科学遭到打压。
80年代真正复兴至今只有短短40年，部分心理学教材还停留在90年代。
心理学真正被重视进入大众视线，还要说起2008年的汶川大地震。
那时候，相当多国内外的心理工作者参与灾后救援和幸存者的心理建设工作，
人们才了解到“心理学”，认识到有“心理咨询师”这份职业的存在。
一转眼差不多13年过去了，
我国拥有三级心理咨询资格证书的学员仅50多万，从业者更是不到5万人。
相比十几亿庞大的人口基数，心理咨询师非常稀缺。
这种局面的产生与心理咨询在我国发展的滞后有着莫大的关系。
普通老百姓没有关注心理健康的意识，平常也不会去做咨询，使用频率总体比较低，
因为专业就业局限性大，大部分人才都不会留在心理学这个领域，行业没有人去建设。
国家对心理健康的关注度也不高。
尽管抑郁、自杀的新闻频频出现，但是没能得到更高层次的关注。
心理学科普十分欠缺。
某位老学者曾这样形容在我国做心理学工作：
而当时的普遍情况是：
国情如此，抑郁症患者自己又无所适从，不明真相的旁人还要横加指责。
在这样的情况下，我们能做些什么呢？
1）预防和自检
有抑郁情绪是正常的，生活中谁都会有不如意的时候，难免郁郁寡欢，
我们也不需要断言自己患了“抑郁症”。
如果经常受到情绪困扰，可以了解抑郁症的自检方法。
好在身体和情绪到达临界的“危险边缘”时，及时寻求专业医生的帮助，
不要自己承担所有，硬扛伤害的是自己！
长期的情绪低落可能不是一般的情绪问题，而是会愈演愈烈的疾病。
要是拖延导致病情加重无法就医或者不愿就医时，病情就会更加难以控制。
简单来说，
就是难过、消沉、悲伤之类的情绪持续了2周以上没有平复好转的，需要给自己做做测试，打个分：
A：1分 B：2分 C：3分 D：4分
按自己的情况回答问题，再把总分×1.25。
53分以下：无抑郁症状
53-62分：为轻度抑郁，
63-72分：为中度抑郁，
73分以上：为重度抑郁
反正大家一定记住：如果自己或者身边有朋友开始出现明显异常、持续的情绪问题，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助，或者找当地的精神卫生中心、精神科医院就医！
一定不要指望自己扛过去。
别让“成年人没有资格崩溃”这样的毒鸡汤害了。
2）抑郁患者相处手册
我认为有2个要点：
不注意方法的善意也是负担；
要有“你可能什么都做不了”和“打持久战”的觉悟。
如果你从一开始就表现得“想做点什么”，这种着急很可能给对方压力，
很多抑郁症患者往往非常乖巧，且带有自罪情绪，
可能产生“我太没用，给别人添麻烦，让别人操心”的想法。
①正确做法：
向对方表达“你对我很重要”，“无论如何我都在你身边”，“这不意味你脆弱或者有缺陷”，或者问TA“你想聊一聊吗?”
做个富有同情心的倾听者，比自以为是地给出建议有用得多。
不要试图“修复”对方，而是倾听对方的困扰，让对方释放压抑的情绪。
②绝对不要说的话
“我理解”
抑郁症的种类、体验是很复杂的。
哪怕你曾经有过抑郁症经历，都很难保证你的感受和对方真的相同。
所以“我理解”这句话，往往会让对方认为你轻视了ta的痛苦程度。
最好的说法是：“我不敢说我明白，但我很愿意听。”
“你就是自私/懒/闲的/想太多…”
前面已经说过抑郁症的成因，遗传、先天基因、应激事件、童年经历等等，
外人很难了解对方正在经历什么样的痛苦。
所以不要评判ta。
“坚强一点”
抑郁症患者不是智力障碍，他们的意识完全清醒，只是控制不了自己的身体。
所以这句废话，除了让对方觉得你在指责ta“不够坚强”，没有任何用。
hey，朋友
或许你最近很累，
刷牙洗脸之类的小事，都像要用尽全部力气；
或许你以为没有人关心你，在意你了。
但不管什么时候，请相信并记得——我在意你，
所有感同身受的朋友们，也都在意。
你不是一直都做得很棒吗？
每次无人理解，孤独、痛苦，你都自己抗住了，
每次鼓起勇气，打开门走入现实，
都是你赢来的。
或许你会再次发现生命中的美好，或许要花很久，
但我会一直关注着你，
——为你骄傲。
焦虑之音，爱您更懂您！让我们一起成长，解救我们的内在小孩。如果想倾诉，欢迎后台私信我，很乐意做你的树洞哦。想了解心理知识、焦虑症、抑郁症、躁郁症知识，也欢迎关注我，获得更多好文推荐。