想改变，仅依靠自律是很难成功的

自制力、自律、自控力，简单的把它们定义为通过要求自己，自觉地约束自己的一言一行，不受外界约束和情感支配。简单的讲就是自己能控制得住自己。

大概是一年半以前，看过一篇微信文章，讲自律的，大概就是你喝饮料，别人喝矿泉水，别人看书你刷剧，别人运动你在葛优躺，长期坚持下去别人和你会有什么不同。当时自己就在感叹，高度自律的人会是一种什么样的体验。

现在，我也成为了文中的别人，但是靠的不是自律，而是习惯，为什么会这么说呢？

心理学家曾经做过这样的一个实验，两组被试，一组前面放着一块甜菜，一组人放着看上去很美味的巧克力曲奇，实验者要求他们是不能吃，然后在去另外的一个房间做相同的实验，实验的数据表明，对着巧克力曲奇的那组人明显没有对着甜菜的那组人坚持的久。为什们会这样呢？因为对着曲奇的那组人已经把很多自制力用在了刚开始的那个实验中了。

所以说，我们的自制力都是有限的，如果只是单纯地依靠自制力去做一些事情，是很难的。

现在回忆一下，你今天早上刷牙了吗？99%的人都刷了对吧？很多时候，你迷迷糊糊的关掉闹铃，半闭着眼睛拿着牙刷就开始刷牙，这个时候，基本上是不需要自制力的。刷牙已经是你每天必须完成的一项事情，它是你的一个习惯，是一个每天的例行公事。经过不断的练习阅读，运动，非暴力沟通，也能变得像刷牙一样简单。

当开始建立一个好的习惯时，要让它变得很容易完成，比如，我要运动，那就先从两分钟开始，  当。。。。的时候，我就开始运动。。。原则，要养成写作的习惯，就先从每天写50个字开始，。简单到特别不费力地就能完成。

当一个习惯坚持到一定的时候的时候，会有个倦怠期（基本上所有人都会有这种感觉），比如，我坚持每天写作，这是第五个月了，但是最近会特别不想写，有时候时觉得自己没话题，有时候就是什么也不想做，这个时候可以尝试5分钟启动，对自己说：“先写5分钟，如果5分钟后，还写不下去就不写了。”通常情况是，5分钟后完全进入状态，最后都会写完整篇文章。

及时的给子自己奖励

接纳不完美，昨天写了一篇文章，今天只写了50字，虽然50字很少，但是我也字啊努力的坚持呀，每一次的坚持都值得肯定，所以我会表扬自己，今天也坚持了写作，不错呀，明天继续加油。糟糕的坚持也胜过没有。习惯的养成需要时间，

习惯养成的3个步骤

1.首先制定计划明确你的时间地点和事情，

比如你要养成一个健身的习惯，

那就告诉自己下午5点我将在健身房锻炼一小时。

当你已经固定了这个好习惯的时候，你再进行一个习惯的叠加，比如当我锻炼完之后，我要在家里阅读10分钟。

2.及时的奖赏。

比如如果你平时很喜欢刷抖音，那你就可以把它当成一个奖赏，

当我完成了10个俯卧撑之后，我就可以刷5分钟抖音。

3.、让习惯简单易行

当你在一个新习惯的建立之初，一定要让你这个行为变得特别容易完成，对于一个新习惯养成，实际上是我们从自己的舒适区走出去，走到一个拉伸区，但是这个拉伸区会让你感觉一点点的不舒服，你很努力，你很轻易的就可以完成的时候，你就会更愿意的尝试去做。

但是如果你一下子拉伸过度，比如说你要做一个锻炼计划，平时的运动量又很少，但是你突然说我今天要开始锻炼了，我要跑个8公里，那就是拉伸过度，即使你跑了这一次第2次多半是坚持不下去的。

所以一个理想的计划的是从走路开始，如果说走20分钟对你也很难的话，那你就说来个两分钟原则，我只坚持两分钟，哪怕这只两分钟只够我换上运动裤和鞋子，那也很OK，这也是一次坚持。在习惯形成的路上可以慢步前行，但是绝不能放弃。

大家都可以尝试一下，更多的习惯养成可以阅读《微习惯》或《掌控习惯》，这两本书都是讲如何养成一个好习惯的，祝你成功！