001 微习惯：每天一个俯卧撑

01 《微习惯》主人公的故事

这本书，作者用自己的亲身经历，给我们提供了一个习惯养成的路径。

斯蒂芬·盖斯，一个普通的美国年轻人，而且还是个超级大懒虫，身材也变形了。

2012年12月28日，他回顾了自己过去的一年，对自己不甚满意。跟我们很多有运动减肥经历的人一样，计划每天运动半小时，现实却是三分钟热度，坚持几次之后就不了了之了。他想，反正之前宏伟的计划都没有成功过，这一次，他决定从一个简单到不可能失败的计划开始：每天一个俯卧撑。

正是因为这个计划足够简单，盖斯执行起来毫无压力，就这样坚持下来了。而且，每次做俯卧撑的时候，总会多做几个。这种超额完成任务的感觉，也让盖斯自我感觉也越来越好。

2013年6月，他觉得自己已经养成了运动的习惯，于是开始在健身房锻炼。从而逐渐拥有了自己理想的体型。

2013年9月，他开始把这个“微习惯”的方法运用在其他方面。比如，每天写作50字，每天阅读2页书。跟锻炼一样，因为足够简单，他都很容易就坚持下来了。

两年后，这个美国的普通宅男，成了畅销书作家。他还建了一个网站，叫“微习惯”。

02 为什么微习惯能成功养成？

之所以称为“微习惯”，就是因为这个习惯足够简单而几乎不可能失败。

通常我们在培养一个新习惯时，需要克服两大阻力：一是没办法开始，而是坚持不下来。

面对“没办法开始”，我们需要解决的是情绪问题。如果一项任务，我们从情绪上抵触，在执行上就很难实施。比如：每天学英语半小时，听上去很美好，但是每天到点要执行的时候，总是不愿意开始。所以说，当你真正想做一件事情，只要开始，就成功了一半。微习惯就解决了这个问题，没有抵触情绪就容易开始执行。

面对“坚持不下来”，需要解决的是意志力的问题。当一个行为简单到不用消耗我们的意志力，成为一个自然而然的过程，也就很容易执行了。比如，我们每天早上刷牙，我们从小养成，已经成为习惯。

03 养成微习惯的关键点有哪些原则？

原则一：选择适合自己的微习惯。

每个人的意志力强弱不同，基础能力也不一样，根据自己的情况，制定适合自己的微习惯。比如：俯卧撑。如果你本身不太自律，基础也较弱，可以从挑战一个俯卧撑开始。如果你本身就比较自律，且身体条件不错，那么每天十个俯卧撑也许是更好的选择。

原则二：可以同时建立多个微习惯，但要循序渐进

在一开始尝试时，可以从一个微习惯开始吧。当你坚持两三个月后，就可以挑战多个微习惯了。正常情况下，人可以同时进行3-5个微习惯。

原则三：感到抵触情绪时，要缩小目标

很多时候，目标太大的微习惯，容易导致我们在坚持过程中产生抵触情绪。反而容易导致执行失败。然而，真正的微习惯，一定要简单到不可能失败。因此，当我们对微习惯感到抵触时，就要立即缩小目标，以确保自己能轻松完成。

原则四：微略开始，每次都超额完成

微习惯实在太简单了，因此超额完成也不是什么难事。人一旦超额完成任务，内心就有满足感，自信心也更强了。这种自我效能的增加，能为接下来的坚持储备更多的动力。

原则五：记录自己的完成情况

每一次记录，都是一次自我提醒：哇，又完成了，我已经坚持21天，好厉害。这种自我暗示，能在潜意识里强化我们的微习惯。

原则六：服从计划，摆脱高期待值。

有些微习惯，你可以把时间固定下来。比如：睡前阅读2页书。

当我们静下心来培养自己的时候，才是我们真正快速成长的开始。

2020年，你想养成哪些好习惯？

新的一年，愿我们大家都能心想事成！

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