你若退步，请加倍努力再努力

【2020-10-26    日反思    第160天/1825】表现：8分

[x]体验（描述事实，情绪，感受）

1.有了阅读目标，阅读专注度加强。

2.永澄老师关于自我主题的框架，看了心生兴奋。重新调整本周阅读计划，完成《理性情绪》后，跟上《自我导向行为》。

3.冥想+REBT练习补充认知不足+练习带给自己合理信念的重新建立，内心愉悦。

Q1本章节主要在讲什么？

本章埃利斯讲到了我们在治疗过程中会遇到的常见情况“退步”，埃利斯告诉我们REBT观点12： 在改善情感的困扰的过程中，不退步是一个奇迹。一旦你真的退不了，重新回到BT探索之路上。尝试再尝试。

Q2. 这个主题作者是如何传递出来的？

退步是很大可能的事实→该怎么应对（REBT观点12）→关联的应对要点→具体案例→总结→REBT练习17（合理情感想象技术）

Q3. 这个部分说得有道理么？是全部有道理，还是部分有道理？

有道理，任何简单一蹴而就的事都没有价值。基本上有价值的东西都需要经历很多失败，才能得到。对于应对退步的方法，1.要有面对退回原形的正确心态（视为正常）；2.不要贬低自己（行为不良≠人不好）；3.重新回到REBT的ABC理论练习；4.找到iB，驳斥D，建立新哲学观点E；5.训练出情感“肌肉”；6.改变内在自我的对话要走心，直到改变原来的想法.

Q4.这部分的内容跟我有什么关系？

关于情感的不合理信念，自己就有需要解决的课题。

Q5.新认知，新行动

清新冥想第12天。获得对沟通的新认知。

REBT合理情感想象技术（REI）练习。情绪平和。

A诱发事件：儿子状态问题交流内容，儿爸认为我有句话不该说。

C情感结果：生气，伤心，情绪激动，说了不该说的话。条件反射觉得儿爸又是在指责我，把谈孩子的情绪问题，归咎到我说话的问题上，没有先说事，而先责怪人。儿爸说为啥你能跟外人耐心说，为啥跟亲近的人就这么情绪？

B不合理信念：亲近的人之间，就应该用对方能接受的方式表达，让对方感觉到你在说事，而不是在指责他（她）。

D驳斥：①每个人都有他（她）的表达方式，没有谁可以规定谁该怎么表达，亲密关系中的他（她）本质也是人；②言语背后的真相是什么，观点≠事实；③观点/行为≠人；

E（新的哲学观点）：人忌“贪嗔痴”，不要贪恋，不要执着，不要害怕失去，万事万物都是自己滋生出来的幻象。沟通交流中首先是表达自我，要坦诚、情绪稳定，有亲和力。忌讳拘泥于字面意义，过分解读字面意思、表达方式和情绪上，而忽视背后真正意图，也忌讳不接受不同观点。虽然自己期待、希望和谐温暖的人际关系，但不是别人就应该给到你想要的，所以接纳他人的说话方式。