根据最近一项调查得出的调查数据显示，53.4%的人体重正常，7.6%的人体重过低，肥胖率为15.8%，超重率23.2%，总超重肥胖率为39.0%。大约一半的人在最近5年呈现长胖的趋势
所谓一胖毁所有，还是有一定道理的，买不到合适的衣服，身体容易出现小毛病，动作不灵活，有些身心也会受到影响，很自卑，没有自信交流等等
今天分享一个故事给你们，想减肥减不下来的，或者一直想减肥却没有行动的，又或者体重正在直接飙升的你，摸摸自己的赘肉，看看这个故事里面是否有你们的影子
在某 IT 企业担任系统工程师的 D 先生，进入公司才 5 年体重就增加了 10 公斤。
肥胖的原因是不规律的饮食习惯以及工作压力大所导致的暴饮暴食。虽然知道减肥的重要性，但是 D 先生每天工作都很忙，所以总是把这件事往后拖，他想：“我总有一天一定要减肥。”
结果 D 先生在例行健康检查时发现，他再也不能轻视肥胖这件事了。健康检查的结果使他发现自己血糖、肝功能等项目都出现异常。医生警告他：“再这样下去，你得糖尿病的几率就会很高。
D 先生一下子就有了危机感，下定决心要把减肥化为习惯。
事实上，D 先生在三年前也曾经减过肥，创下了一个半月就瘦 8 公斤的好成绩。
D 先生是那种只要有干劲，就一定会坚持到底的人。所以那时他每天花一个小时跑步，午餐以蔬菜为主，晚上尽量不参加聚会,晚餐也以素食为主。
减肥的结果马上就看得见，当时他每天都很期待称重的时刻。不过，一个半月之后，D 先生工作开始忙碌起来，每天的跑步运动就慢慢荒废掉了。由于工作上的压力也导致他的食量不断增加。仅仅三个月的时间他就又长胖了 12 公斤，比减肥前的体重还重。这样的结果可真是悲惨呀。
培养习惯时的建议
反弹可以说是习惯引力为了把饮食习惯与体重调回原来状况的结果。由于 D 先生在习惯新的饮食之前减肥速度过快，才导致后来产生激烈的反弹。其实，只要把饮食控制化为习惯，就不会产生激烈的反弹现象。
D 先生之所以会减肥失败有三大原因。由于过度在意体重，所以他勉强进行减肥行动（违反了原则一），同时限制饮食与进行运动（违反了原则二），没有预先设想到工作状况的因素。
减肥就是使体重减轻。不过，严格说来，当两种习惯遵循以下关系时，体重自然就会降下来。
消耗的热量大于摄取的热量
如果从习惯化原则来说，一次只能培养一种习惯。所以，这次 D 先生只锁定在培养摄取热量的习惯（饮食生活）上。如果同时开始培养运动与饮食控制的习惯的话，失败率将会提高，所以建议一次只培养一种习惯。
减肥的习惯属于身体习惯（需要三个月），所以必须针对四个阶段（行为习惯的三阶段及倦怠期）拟定计划。重点在于遵守习惯化的三项原则，阶段性地完成四个阶段。另外，由于计划的目的是改变摄取热量的习惯，所以最重要的是每天记录摄取的热量以掌握进度。
许多人都像 D 先生那样，非得听到警铃响起（医师的警告）才会正视问题。在事情变严重之前，最重要的是平常就应该培养健康的饮食习惯与运动习惯。
度过反抗期（第 1 周～第 3 周）的方法
培养身体习惯时反抗期长达三周。
这时 D 先生将目标设定为一天摄取 1200 卡路里热量。这是医生根据 D 先生的生活状况所建议的。
D 先生在“婴儿学步”阶段将晚餐的热量控制在 500 卡路里以下。早上与中午则没有特别设限。
另外，他尽量挑选有卡路里标示的食品。如果没有标示的话，他就会参考热量表，大略地计算并记录下来。
第一天 D 先生在超市买意大利面吃。过去几乎不曾在意热量的 D 先生，现在才知道以前所吃食物的热量竟然这么高。一计算，才发现自己竟然已经摄取了 3200 卡路里。在记录的过程中，D 先生通过“数据”充分了解到造成肥胖的原因。
在反抗期中的 15 天，他都将晚餐的热量控制在 500 卡路里之内，其中有 6 天因为聚餐或吃宵夜而摄取过量。
不过，这段时间的收获是早餐与午餐摄取的热量减少了。多亏了记录的方法，D 先生渐渐变得能够控制饮食了。
度过不稳定期（第 4 周～第 7 周）的方法
在不稳定期中，D 先生会限制一天所摄取食物的总热量。不过，如果将热量一下子降到 2000 卡路里，对身体的负担也很大。因此，他将第 4 周、第 5 周每天的热量控制在 2600 卡路里，第 6 周、第 7 周降为每天 2300 卡路里，利用这样的方式阶段性地提高门槛。
D 先生将吃饭时间设定为早上七点、中午十二点与晚上七点，以此建立固定的节奏感。
“接下来，他设定了“半年体重减少 10 公斤”的目标，不勉强自己控制饮食。他在墙壁上贴了高人气的艺人照片。
第 4、第 5 周达到摄取热量 2600 卡路里目标的天数有七成，平均每天大约摄取 2800~3000 卡路里。如果哪天超过摄取量，就要罚自己跑步 30 分钟。D 先生也确实感受到他的身体已经逐渐习惯控制饮食了。
第 6、第 7 周他把每天摄取的总热量降到了 2300 卡路里。这两周当中只有三天没达成目标，其余的日子都顺利过关。
度过稳定期（第 8 周～第 10 周）的方法
在稳定期时，身体已经适应了习惯，似乎能够比较舒服地生活了。D 先生完全达到了一天摄取 2000 卡路里热量的目标，执行计划的动力也增加了。
到第 8 周时，D 先生的体重减了 4 公斤。当他统计前面记录的内容并画出图表之后，发现一天摄取的总热量确实下降了。身边的人也纷纷问他：“最近是不是瘦了？”
当结果显现出来时，D 先生更有干劲了，在稳定期的 3 周内，没有达到目标的日子只有 3 天。
度过倦怠期（第 11 周～第 13 周）的方法
终于要进入最后三周的倦怠期了。
D 先生为了在这段时间使生活有些变化，制作了一份个人食谱（低热量、美味、份量适中的菜单），并且在家中开火做饭。假日在家里自己做饭，不仅可以一边享受美食一边消除压力，也能够起到减肥的效果，真是一举两得。
另外，为了保持动力，D 先生花钱买了一套从前就一直想买的高级西装。这套西装是体重必须减少 10 公斤、腰围必须减少 15 公分才穿得下的尺寸。买这套西装同样是为了激励自我成长，所以 D 先生把这套西装挂在房间里显眼的地方。
就这样，D 先生一边享受变化的乐趣，一边轻松地度过了倦怠期。
3 个月内，D 先生的体重成功地减了 6 公斤。其实，最大的成果是他培养了不会让体重反弹的饮食习惯。而且，这样的生活一点也不让他感到痛苦。
如果今后他也能够持续保持每天摄取 2000 卡路里的饮食习惯，那么，接下来的 3 个月，他应该就能够达到减肥 10 公斤的目标吧。
下一个阶段，D 先生打算维持控制热量的习惯，同时挑战运动消耗热量，现在他正在计划培养跑步的习惯。
动起来吧，定个小目标，先把肚子给我瘦咯...