超重肥胖防与控

1.判断成年人是否肥胖

1）体质指数（BMI)=体重（kg)/身高的二次方

2）腰围WC——腹型肥胖

男性>85cm (2.5尺），女性>80cm(2.4尺）

3）腰臀围比（WHR）——腹型肥胖

腰臀比=腰围/臀围 （CM）

男性正常(0.85~0.9)

女性正常（0.75～0.8）

肥胖防控

“五架马车”防治理论：运动、饮食、药物、监测和教育

“五慧实践”防控措施：运动、监测、生活、饮食、知原理

一知原理：超重肥胖的定义与成因

二慧饮食：

膳食原则：能量适宜、结构均衡、习惯健康。

1.控制膳食能量、脂肪、精制糖、钠与食品添加剂摄入量；

2.增加营养素摄入：优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质、水；

3.养成良好的饮食习惯：定时定量、少食多餐。

二慧饮食：膳食模式

1.限能量平衡膳食

每日减少400 kcal ;男性约1800kcal/日，女性1400kcal/日。

主食减半，蔬菜深色，早餐吃蛋，中午低脂肉，晚上豆类。中间加餐奶类和水果，保证7分饱大师正餐有饱腹感。

2.低能量平衡膳食

膳食能量为1000kcal ，各类营养素摄入量充足、均衡。

3.高蛋白膳食

膳食能量为1400-1800kcal，蛋白质1.5g/kg体重以上。

4.轻断食膳食

每周5天执行限能平衡膳食，2天执行极低能量膳食 （600kcal）。

今日打卡《健康尽在掌握》之

--影响健康的5大因素

1、自然环境7%

2、医疗条件8%

3、社会条件10%

4、遗传因素15%

5、生活方式60%

其中1-4条是不可控因素，只占40%

第5条生活方式是可控因素，占60%

各种慢性非传染性疾病与生活方式有关，改变生活方式，可以影响疾病引起的60%原因，健康管理就是用健康生活方式科学管理生活

从而变得更健康

1，情绪：

我们所思所想的“因”，就是在创造将来的“果”“所有人都是对我别有用心，不怀好意”

“所有人对我都有很大帮助”。

别轻视这两个不同语言的力量，

正面情绪·会正面影响身体，

负面情绪就会负面影响身体。

2、睡眠：

深睡眠分泌生长激素，而生长激素

是促进孩子生长发育。

中年人修复

老年人延缓衰老的主要力量

--我现在开始改变我的生活习惯，尽量十一点半前睡觉，改变熬夜的不良习惯，人不可与天斗，每天尽量睡够6-8小时，尽量早睡早起添天寿！

3、运动

根据自己实际情况做适量运动，我每天尽量运动6000步以上，能站不做，能走不开车能动不静，尽量多爬山，绿化好的濠河边、运河边走走

4、饮食：是健康管理可控因素中最关键重要因素。

以前说病从口入，是细菌病毒感染，现在说病从口入，是饮食结构和饮食方式、饮食习惯。

人体由八大系统构成——系统由组织器官组成——组织器官由细胞组成——细胞需要营养素

食物=食物中的营养素＋食物残渣

人吃食物，主要是吃食物中的营养素，当食物中的营养素不够或者过多时，就会病从口入。

不同的人，需要不同量的营养素，营养素因人因时因地而异，这个要懂

不同的食物含有不同的营养素品种和数量，这个得会计算

这样，管理好三餐饮食，不够不足时，适当补充营养素。保证身体健康所需。