2020-12-28

2020.12.28  周一  晴  6-19度

今天我在室内感觉还是有点冷的，保暖是要紧的事，合适的温度有助于一个人在一天当中保持良好的精神状态。

日间良好的精神状态与夜间高质量的睡眠状态是相辅相成的，而日间状态的重要影响因素之一便是体温。

一天中，人体温度也在发生着周期性的改变，一般来说，体温越高，机体兴奋度越高，也就会更加“有精神”。而到了夜间，随着体温的下降，加之体内松果体激素的作用，人体便会逐渐进入睡眠状态。

保持合适的日夜体温差对于提升睡眠质量十分有帮助。对于提高日间体温，一是晒太阳，二是运动，而对于如今的办公室工作一族来说，日间接受光照明显不足，体育锻炼更是难以保证，这也是造成日间疲劳的重要原因之一。

科学探测表明，一盏荧光灯的光照强度只有500lux左右，而日间太阳光的强度在1万lux左右，正午时段更是可以高达10万lux，相差甚多。

因此，日间接受到足够的日晒，并且保持持续的适宜的体育锻炼无论对于提高睡眠质量还是保持身体健康都十分有必要。

如何保持精神状态良好？

早晨起来补充水分。

水是生命的源泉，有水的地方就会有生机。人体缺水会使人体精神状态欠佳，早晨起来正是缺水的时候，此时喝水可以排毒还可以让自己的精神振奋一些。

按时吃好早餐。

早餐是一天三餐中比较重要的一餐，按时吃早餐可以补充身体能量，让自己的精力充沛，不至于因为不吃饭而出现身体问题或饥饿而影响心情。

恰当地设目标

恰当的给自己设立一个进取的目标。有了目标就有了方向，有了方向你就会去努力实现，你会过得更充实，你会更成功，你会拥有的更多。（保持一颗积极争取，顺其自然的心。）

看淡事情

将事情看淡了，你就不会受事情的牵绊，你就不会当局者迷，你就会最好的控制自己的心情，那样，你就会更健康。

保持充足的睡眠

睡眠是一件投资少，回报高的做法。要保持充足的睡眠，那样，你才会有精神去做事情，才会把事情做的最好，才能保持最佳的精神状态，良性循环。

做自己喜欢做的事情。

有些事情你可能不想去做，无关紧要的就不要做了。倒不如让自己多做一些自己喜欢做的事情，做的过程中体验其中的乐趣还可以获取成就感。

经常活动筋骨

在单位上班的，尤其是那些经常要坐着的同志，不要一直保持一个姿势坐着，那样时间一长就会很累，精神很快就会失去，所以经常换换姿势，站起来走走活动一下筋骨最好。

多看看喜剧电影。

没事的时候你就看看喜剧电影，可以让自己开怀大笑，保持愉悦的心情，这是保持精神的一种方式。但是不要长时间看，那样可能会让自己疲惫，一天看上一部电影就差不多了。

自我暗示

适时提醒自己，要做到时刻保持最佳的精神状态。良好的自我暗示，有助于实现我们所期望的目标。

附：

提高睡眠质量的方法：

1、跑步加强锻炼，睡前泡脚。

2、梳头发按摩头皮。梳通头发，用不特别尖的梳子或按摩器按摩头皮。

3、睡前尽量不要做太动脑子的活动。

4、不要吃太多，不要喝太多。

5、如果白天特别充实或者特别累。晚上会睡得比较香，最怕日日碌碌无为心自慌。

6、普通人1.5小时为一个深睡周期，所以假设晚上10点睡着的话，11点半、1点、两点半、四点、五点半、7点可能会比较容易醒，也就是说这些时间节点是在浅睡期中，所以如果要起床的话在浅睡期起床是最好的，比较不容易感到困，如果在深睡期醒了，会觉得非常困的，这是网上看到的理论，可以尝试。

7、静坐、冥想也可以让我们睡得更好，因为冥想可以让我们更加专注于做一件事情，同时冥想时会放空大佬，令身心放松，长期锻炼之后我们会更加快地入睡。

8、心灵需要保养，不要想乱七八糟的东西，清空脑袋。俗话说没心没肺的人睡得香。

9、实在睡不着就不要睡，起来学习。