提升自尊

刘婕，中原焦点中级四期分享第9天

每个人的自尊都会经历三个阶段：依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊。

依赖性自尊，是指依赖他人肯定和表扬而产生的自尊。即：渴望别人的表扬或者把生活的动力归结于别人的看法，几乎没有人不具备依赖性自尊。

比如，有的学生很在意父母和老师对自己成绩的评价，如果老师和父母都表扬他，他会很高兴；如果有人对他的成绩表示怀疑或者不屑一顾，他就会难受，觉得自己受了莫大的委屈。

独立性自尊，是指不依靠他人的看法，自我产生的自尊。

拥有独立性自尊的人，对自己的评判是根据自我的标准。比如，我很清楚自己的学习是否努力、工作是否用心，尽管别人对此有很多的看法，但最终内心的尺子是由自己来衡量的。

这样的人在思考自己的能力大小时，不会和他人比较，而是和过去的自己比较。

无条件自尊，是指个体处于很稳定的状态，既不依靠他人的看法，也不来源于自我的评判，根本不需要对自尊进行评价。这样的人在评价自己的能力时，既不需要和别人比较，也不需要和自己比较，它是一种自然存在的状态。

而我们焦点解决的心理咨询中，除了通过当事人的愿景找到他自己的正向目标，继而赋能成为咨询的大方向之外，还有最可贵的地方是：

在探询例外、优点、资源的过程中，来访者的自尊往往会提高。而一旦和来访者一起找到自己的曾经、既存的力量、资源或例外的优势、经验之后，提升的是来访者的独立自尊，不再需要别人来评价自己，而是用自我的评价标准来评价自己，从而也提升了来访者愿意改变的行动，间接协助自己改变了自己，愿意为达成所欲目标付诸行动。

所以，例外优势是解决之道的基石，咨询中寻找来访者的例外资源尤为可贵和重要。这也正说明了来访者是解决自己问题的专家。

2021.12.12日21:39分  周日  睛