冥想体验——觉察，远离生气情绪

今天进行觉察，远离生气情绪的练习，这两天总爱生气，大多是和孩子，当她不好好吃饭时生气，当她不听话时生气，当她不受控制时生气，当她淘气时生气，其实自己内心真正生气的还是自己，就拿今天下午孩子不好好吃饭来说，当时她就在那玩勺子，不吃饭，我的火气一下子就上来了，心想：又不好好吃饭，行为上把勺子夺走大声说：吃完饭才能玩勺，赶紧好好吃饭！孩子马上哭了起来，要勺子，一看到她哭我更生气，说：哭吧，使劲哭，哭完再吃饭！僵持了一会儿，孩子看我还没把勺给她停止了哭，我也稍微冷静了一点，问她：吃不吃饭？她说：不吃饭。有特想大声指责或动手打她的想法，我压抑着自己的火气不爆发，把她从餐椅上抱下来，让她去玩，我做自己的事情，但其实内心翻江倒海的，我就沉默，不和孩子交流，结果，一直到孩子睡觉前都不想理她，洗澡穿衣服也没交流，绘本也没给读，让她自己读的，孩子也看出了我生气，乖乖的自己读完说要睡觉，就上床睡觉，我和她进屋陪着她，惯例是讲当天最开心的事，今天我说没有，孩子立刻大哭，嚷着让我说，这才心软下来，好好和孩子沟通，边说开心的事，边告诉她我因为她不好好吃饭生气了，然后反省自己，内心忽然有个声音说：其实我是生自己的气，生气自己厨艺不好，不能做出各种好吃的饭菜给孩子，同时大脑开始自我批判，我什么都做不好，我太差劲了！还抱怨学了那么多方法，也没能控制自己不生气，马上化解情绪，各种念头涌出，情绪低落，内心压抑，什么都不想做！

孩子睡着后出来，该冥想也不想冥想了，拿起手机，翻看一会儿，又没什么可看的，强迫自己行动起来，赶紧打开音频，戴上耳机，也不做蝶式运动了，先冥想起来再说，边听语音边调整坐姿，坐好，先感受呼吸，边呼吸边聆听语音，特意找的有关生气情绪的课程语音，把注意力集中在聆听内容上，学习如何化解情绪，首先要建立情绪没有好坏之分的意识，生气、焦虑、急躁等负面情绪也是外界发生事情与自己内在过往经验发生的反应，它其实是在向自己传达深层次的信息，接纳、不对抗并去感受它、体验它是在传达什么，是处理情绪正确的方式！仔细聆听，并呼吸调整自己，呼气时，刻意放慢速度，把体内堆积的情绪全呼出去，深呼吸直到结束冥想。

冥想完心情好多了，情绪不再压抑，同时发现，其实在有情绪时，自己也会运用方法，但对自己来说最难的是如何对抗头脑合理化，头脑的惯性思维和指令，我常常是相信了头脑冒出的念头并行动，就像今天冒出的不理孩子还想动手打她的念头，克制住了不行动去打她，但另一个念头依然起了作用，不理她自己生闷气，这也是不理智的行动，头脑只在这两个错误的念头中做了选择，却没有判断和打消不对的念头，对抗头脑的惯性思维不是件容易的事，需要很强的自控力和自制力，我还是需要做到——在有情绪时，把注意力转移到关注感受上，而不是迷失在念头里，这是今天冥想及反思的收获！