清煮粥
清煮粥

针对H型身材的减肥建议

针对H型身材的减肥建议

    H型身材大多数都是腰部赘肉多，上下一样宽，看起来筒型。

    瘦腰！瘦腰！瘦腰！针对初级人员

    1，转呼啦圈一次5分钟，转3次。中途休息1分钟。

    2，仰卧起坐，keep腹肌塑造初级k2，1遍即可。

  3，背部伸展，keep背部训练入门。

以上建议每天一遍，要想早日减肥，必须加倍努力。

  工作习惯，半小时站几分钟，（没条件的有空就站起来倒杯水上个厕所)。

饮食：我打个样

早上：一拳头荞麦面+一个荷包蛋+一颗生菜+一杯黑咖啡

午饭：两拳头清炒油麦菜+一拳头糙米饭+一块煎鸡胸肉

晚饭：两拳头清炒油麦菜+一拳头糙米饭+一块煎鸡胸肉。

以上都可以粗粮和其他食物替代！

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