NO1【武汉珞珈分舵21天便签成课】个人成长《寻找未知的自己》，夏小雪

片段来源：《寻找未知的自己-心理学让你一辈子受益》P25-26

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【R阅读原文】

    掌控好自己的方法

    控制自己不是一件容易的事，我们随时准备好了“做自己高兴的事”。

    心理学家发现，自制力就像是肌肉一样，有力量，但不是无穷无尽的，也会疲劳、枯竭。研究者招募了实验被试来看电影，让一些人在看到好笑的地方忍着不笑，看到悲伤的地方忍着不哭；而对另外一些人则没有这些要求。看完后让他们用握力器来测自己的耐力，结果，那些要忍着自己情绪的人耐力更差。这说明自制力就像是肌肉一样，是会消耗能量的。

    既然自制力像肌肉，那么它应该也是能够锻炼的。

   首先，做事要有明确的目标。要分清哪些事情是重要又紧急的，哪些是重要但不紧急的，哪些是不重要不紧急的，哪些是紧急但不重要的。

    然后，像锻炼身体一样，从小事做起，每天强迫自己去做它。例如，坚持每天花十五分钟冥想，或是晨起外出跑步。

   最后，如果能找到一个自制力强的人作为“陪练”来监督你，那就更好了。

【I引导重述】

    （what）我们都知道掌控好自己不容易，需要很强的自制力;却不都知道为什么，如何做。片段用通俗的语言，从心理学的角度揭示了这些。

    （why）从心理动力的来源来讲，自制力的驱动力来自“自我”，甚至“超我”，而每个人的“本我”随时准备好了“做自己高兴的事儿”，驱动力更强大，更底层。因此自制力培养起来难，是有心理学依据的。

     奇妙的是，文中心理学家让被试看电影的实验，又从动力消耗-守恒的角度，佐证了自制力既然能消耗，也就能培养。用文中的话来说就是:“自制力像肌肉”。

    （how）那么我们如何来锻炼这块肌肉呢？

    1.愿景驱动，设定目标。按重要紧急四象限来明确做事的目标；

    2.刻意练习，从小事做起；

    3.外力驱动，找榜样，陪伴与监督。

    （where）本方法非常适用于习惯的培养，亦适用于促进目标的达成。

【A1】

    2018年底我立了一个flag：一年内减肥20斤。当今天我站在这儿，大伙伴八成也猜到了结果。可能每个胖子都有同样的经历，碰到巧克力、蛋糕、烧烤、饮料，明明知道大卡太多该拒绝，可“本我”却跳出来说“今天先吃了吧，不吃饱哪有力气减肥”...

    之所以这样，本质是自制力不够，还需要锻炼。

【A2】

    2020年，减肥仍旧是我不忍抛弃的flag，大目标是年底达成，每季度回顾总结一次，调整减肥的具体策略和方法。达成则奖励自己买新衣服，失败则加大下季度的减重目标。

    若按文中的步骤：

    1.  想象自己成功减肥后的画面，越具体/美好/动人越好(愿景驱动)；经过愿景驱动后评估，审视减肥20斤这个目标有多重要，我是否需要调整(设定目标)，最切实的目标是什么。

    2.  刻意练习:比如选择连续一个月下班爬楼回家；比如第一个月控制热量摄入不超过1000卡/天。

    3.  加入夜跑社群，找到附近小区的小伙伴（找榜样），坚持夜跑朋友圈打卡(外力驱动)。