为何同样一天24小时，总有人过的活力满满

    不知你是否发现，生活遇到的人群中，总有一小群人每天见到他们都会感觉对方整个人都散发出一种活力，就像“打鸡血”一样。

    作为一个早起践行者，我也常常身边的小伙伴当作是活力满满的人，于是最近开始尝试学习研究——如何提升或者管理好精力，让身边的小伙伴都可以变成活力满满对生活充满热情的自己。

    今天我想引用张遇升老师在《怎样成为精力的管理高手》课程中的精力管理模型，为大家进行分享：

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

那么我们首先该如何拥有充沛的体能呢？

充沛的体能=合理的饮食+适度的运动+充足的睡眠+健康的身体

这一步我们可以简化为好的生活习惯+定期体检。养成运动习惯是健康生活的一个重要一环，我们可以运用目标管理的一些方法：

1，找到适合自己的运动项目，我可以比较推荐有氧和无氧相结合的方式。

2，设立明确的目标，建立反馈机制，这样我们就是在以目标为导向的做事情。

3，运用我们的碎片时间进行运动，例如我们可以用爬楼梯代替乘电梯，早1～2站下车散步回家，做一些短时间的HIT运动等。

让运动一直处于目标——测量——反馈的良性循环中。

运动习惯

在饮食上，可以尝试从一日三餐变为少食多餐，尽可能的选择纯天然未经加工的食物，学生和职场人士可以在点外卖的时候选择一些轻食沙拉。同时，我们要习惯每天多喝水，让身体充分的水化。

饮食习惯

  而睡眠方面，最近看过蛮多的睡眠类的书籍，里面都有提到睡眠环境对人的影响，我个人的习惯是10点半以后，关灯手机进入睡眠勿扰模式，刚开始你可能会不适应，但时间久了你会发现其实晚上真的没那么多重要的信息真的等着你去回复。

睡眠

    进入金字塔的第二层是情绪。

    我认为拥有情绪的正循环是可以给我们每个人带来强大的心理能量的。

    安利大家可以试着定期找一个适合自己的心理医师做心理疏导，因为现在国内的大环境对心理医师的认知度还不够，很多人会觉得没病不需要去找心理医师，其实他们可以帮助我们提升正面情绪降低负面情绪。同时我们还可以进行热启动练习和正念冥想等，闲暇的时候也可以多走出去晒晒太阳。

热启动练习

精力管理金字塔模型最上面的两层是专注力和意义感，提高专注力除了图中提到了三点，我还想和大家推荐米哈里的《发现心流》，这本书对我的影响蛮大的，学会控制心流状态，可以让我们更好的处于一种高度专注的状态。

而意义感也可以和柯林斯的三环理论相结合——我的擅长是什么，我的热爱是什么？和我的机会是什么？对比两个三环的交际处，找到真正属于你的人生愿景。

专注力和意义感

除了上述方法，我个人还有一个很好用的小方法想在这里分享给大家：早起后的第一件事先喝一大杯水，一边喝水的时候一边思考列出自己今天要做的事情，不要列太多，给时间留一些弹性。然后每天从最重要的事情开始完成。

以上就是关于精力管理这个话题的分享，希望大家都可以通过精力管理，提升生活工作的效率，遇见更好的自己。

我是辛小瑶，

我在兰州，

对您道一声：“早安，愿新的一天生活愉快～”