记录与冥想———读《自控力》第二天

晚6：06，开启第二天的读书计划。

昨晚记录了自己意志力的选择——少用手机。读了后面一个小节才发现，缺少了观察与记录环节。

回忆自己一天的手机使用情况，从起床开始翻阅，到下班离开办公室前的浏览，无意识点进去状态还是很多。因缺少记录，无法统计次数，感觉有减少，但不明显。

书中提到，至少选择一天，注意观察自己做的关于意志力的决定。有记录，更有利于自己观察反思，制定新的目标。明天虽然是忙碌的一天（听一天的城乡互动交流课，代一天班主任），会减少使用手机的频率，但记录应该是越早实行越好，早发现，早改变。

书中提到另一个提升自控力的方法——冥想，近几年很流行的一个词汇。最早看到是在唐三写的《斗罗大陆》一书，唐三用冥想来提升自己的段位与实力，现实生活中人们用冥想来提高专注力。我曾断断续续实行过几次，总发觉不能静心，杂七杂八的想法很多，加之没有有效的技巧，感觉冥想就是浪费时间，最后也就不了了之。

书中介绍，冥想时感觉越糟糕，越有助于培养自控，训练也才有效果。刚开始的冥想，只专注呼吸即可，这是最初目标。专注一件事，集中注意力，把呼吸呼吸好即可。简单，无痛的事，为什么不试试？

一小时结束看书后，手机定时5分钟冥想，耳边有翻书声，键盘的敲击声，电脑主机的旋转声……当然还有自己放大版的呼气，吸气。索性这一次思维没有跑远，都集中在小小的客厅。睁开眼睛的那一刹，明亮有力，精神气好了很多，看书时的点点昏昏欲睡消失了，似乎是个不错的开始。

30分钟简单记录，比以往干练了不少！坚持，看看自己能走多远。