第二课，上手臂

走路40分钟到游泳馆。

弹力带手臂上举，拉伸20次。

脚踩弹力绳，上手臂。20次…三组

坐，挺胸，肱二头肌。20次…三组

手握杠铃。肱二头肌。十次。三组

单独的左手臂。负重肱二头肌，十次，两组。

晃绳，20次三组。

双手负重，上举六公斤。脚蹬台阶。十次…三组。

拉伸。大腿后侧，大腿前侧，臀大肌。

椭圆机25分钟。

洗澡。

步行40分钟回家。

图片发自App

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真的很辛苦，现在身上很多肌肉是酸痛的。中午回来吃的鸡肉沙拉。

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好大一盒子蔬菜呀。只有一点点面和一点点鸡肉。酱料我吃了一半，扔了一半儿，感觉应该还可以。