第1天 （2018年6月7日） 幸福是什么
一项哈佛大学持续75年的跟踪研究表面：良好的人际关系让人幸福。
三件事：
1、好的人际关系让人健康长寿。孤独感是有毒的。
2、关系不在数量在质量，在温暖有支持感的人际关系中得到保护。
3、好的人际关系不仅保持身体指标向好，对大脑也有保护作用，有利记忆。
人的健康长寿取决于对人际关系的满意度。
第2天 （2018年6月8日） 积极心理学
马丁塞利格曼积极心理学始祖。
三种人生
1、快乐的人生（积极的情绪，吃冰淇淋的故事）
2、参与的人生（专注的投入获得心流，兰的故事）
幸福是奋斗出来的，就是这个意思。
3、有意义的人生（在帮助别人的过程中体现价值）
积极心理学研究从疾病模型的反面出发，鼓励人们发现自己的优势，利用优势获得三种人生，用积极学的方法是追求幸福，让人们幸福起来。
减轻痛苦消除痛苦只是让病人归零，人还是空虚的。只有对幸福的不断追求才能让内心丰富起来。
第3天 （2018年6月9日）怎样快乐？
前额叶皮质产生经验模拟系统。没有经历过的事更能有想象的体验。可以根据模拟经验做判断。
实验证明人工合成快乐和天然快乐一样效果。
过度的选择分散注意力会影响快乐体验。哈佛实验，照片没有换的机会的一组更喜欢手中的照片，照片不喜欢有机会换的一组总在思考自己的好还是能换到的那张好，影响快乐体验。没有其他选择时，人们会想现在拥有的也不错！
第4天 （2018年6月10日）
没有最好的可乐，只有多种最好的可乐。选择适合自己的才会快乐。
第5天 （2018年6月11日）
事物总有两面，看正面才能幸福。
幸福是选择，选择你看什么。
看功还是看过，全在你的选择。
路怒激起两口子吵架，事件源已经远离。
看小孩子的小提琴表演，一个如坐针毡，一个欢欣雀跃。
被摄影师欺骗，水乡周庄
有限选择会让人幸福，过多选择是灾难。
有选择比没有选择好，但不意味着选择越多越好。名创优品受欢迎是有道理的啊，帮助客户做有限选择。最后鱼和鱼缸的隐喻很受启发，每个人都需要选择的边界，否则就是灾难。
第6天 （2018年6月12日） 积极心理学幸福课
教育家曾说“进校时是问号，毕业时是句号。”目前学校教育的问题。答案不重要问题才重要。培养孩子学会问问题，有好奇心。好奇心是创造力的源泉。
教育的真正目的是让人连续发问。
新问题推动新范式。问题导致改变。问题缔造现实。
哈佛MBA教授研究，格外成功的人的特质：
1、自信：相信自己会成功。
2、好奇心：一直在提问，终身学习者。
米开朗基罗，发现心中的大卫，在一块大石头凿去多余的部分。
所有速成法都是皇帝的新衣。让常识平常，在生活应用，谢谢老师一直提醒我这些常识。
消极心理学研究: 积极心理学研究比例=21:1
消极：愤怒、焦虑、抑郁、自杀等
积极：快乐、幸福
帮助认清长处、识别优势，发挥优势
【职场应用】发挥长处，不是弥补短板。木桶理论的变形应用。让长板更长装水更多。水平思考，哈哈哈
成功学生的跟踪调查：
乐观自信、意义感的生活、尊重现实的理想主义者、利他帮助他人从而帮助自己上升式螺旋、结合现实情况定长期目标、有榜样、团队合作寻求帮助、承认弱点的勇气。
【应用】
《高效能人生手册》，7个榜样，帮助谦谦找到榜样，我自己的榜样。
志愿活动让我有意义，助人助己。开展推广活动。感觉幸福。
年度计划就是我的目标，督促行动，带来改变。
勇气是从负能量向正能量转化的关键行动，勇气催生觉察和改变。
“车上有几个小孩”提问会制造一个事实，与真正的现实“车上没小孩”不一定一致。问题误导。婚姻中，“我还做些什么能改善目前状态”，总是对现状不满。
【教育思考】
“教育改革”，对现状不满。“好的教育什么样子，怎么做能达到。”也许这才是好问题。
第7天 2018年6月13日
“欣赏”在英语中有两层意思：感谢和增值。感谢好的方面就会让它增值。储蓄让经济增长。
Marva Collins 的“积极学习法”，让孩子们看到自己的优点。惩罚方式：写出100个理由让你帮到能做这样的事。再犯就要再写，还不能和上次一样。孩子们不再犯，因为不想告诉老师自己有多棒。
第8天 2018年6月14日
消除忧愁并不表示会快乐。
健康模型意味着培养能力，帮助人们构建心理免疫系统，让人们少“生病”，即使生病也能快速好起来。犹如心理“引擎”，给人生带来快乐的动力。
第9天 2018年6月16日
改变是可能的。
研究最好的成功案例，给普罗大众更多启示，受益更多。
第10天 2018年6月17日
人类社会网络是指数本质。
影响3个人，经过21层关系，将影响全世界。
我每天给你1000元连续30天，你给我从1分钱开始，按复利方式30天。
象棋盘复利故事。
一张纸折多少次能到月球，41次。
电影：让爱传出去。
允许为人，接受自己，课堂最后10分钟冥想。
第11天 2019年6月18日
追求快乐是正和博弈，快乐会感染，传播。
帮助别人也是帮助自己。每周做5件帮助别人的事，更容易让自己快乐幸福。
先让自己快乐起来，行大于言。甘地不吃糖的例子。
第12天 2018年6月20日
信念是自我实现预言。人类突破4分钟跑完1英里。梦想1英里。突破心理限制。皮革马利翁效应。
成功人士相信自己会成功，再遇到失败和挫折时仍然不放弃。
出埃及记。以色列建国。
马云相信互联网的力量，《马云和他的少年阿里》
中国梦
情景的力量，营造积极的情景。在1979年 用“1959年”装扮的别墅环境，仿佛年轻20岁。《最好的告别》
角色的力量。改变人生脚本。罪犯和典狱长实验。深度的沉浸在一个角色中，张国荣和《霸王别姬》。黄征宇的换位思考培训。
从众心理和屈服于权力，自我实现过程中的挑战。
发现最好的自己，欣赏他，追求卓越信念，自我实现。
第13天 2018年6月21日
营造积极的环境，获得积极影射。爱的人和事物的照片，格言，励志影片，音乐等。想办法获得积极影响，环境塑造人。
自我效能（自信）与自尊和幸福感高度正相关。提升自我效能和自尊。
《秘密》的吸引力法则肯定了精神的力量，不能盲目只相信精神力量。需要建立精神和现实的连接，通过动力和另一个因素忘了。
安慰剂效应说明期望变为现实是可能的。
心理图式是人们对现实世界的一种看法和认知。
第14天 2018年6月22日
爱迪生对灯泡
乐观、热情、勤奋，取得成功。
游泳
盲目乐观和现实的乐观主义有本质区别。越战美军最高级别战俘的经验，战俘营中能活下来有两个特点：相信自己能被释放，接受现实活好当下。给自己设定圣诞节会释放的人，往往期望越大失望越大，容易崩溃。
幸福感在基本幸福水平周围震荡抖动。提升幸福基本水平线提升幸福感。
第15天 2018年6月25日
保持乐观的三种方式
1、行动，经历失败能免疫，也能吸取经验。
2、发挥想象力，想象成功就真会成功。
3、认知疗法，临床表现最有效。
第16天 2018年6月26日
模范积极者：曼德拉。27年的监狱生活给了我思考的机会。
Tal教授自己也是积极的实践者，对于失败的另一种见解。
同样的事件，不同的诠释。我们都是自己生活的创造者。
第17天 2018年6月27日
修女实验：修女从23岁获得资质开始，写小传记。研究修女们的寿命，发现：积极情绪会增进健康能长寿。
第18天 2018年6月28日
媒体会偏向负面报道，看媒体报道时多问一个“事实是这样的吗？”努力使用积极思维。
第19天 2018年6月30日
人有很好的适应性，对变化能很好识别。能适应悲伤和恶劣环境是好事，但对积极的事习以为常却不好。
犹太故事：一个男人对现状不满，拉比让他把鸡、牛、马都带进家里，环境变得更加糟糕，当把这些动物都带出去时，觉得特别美好。不要等到失去或恶化时，才发现拥有的东西。
感激现在所拥有的的，不等失去时有遗憾。
感激训练：每天找两三件事专注的做。把一次感激培养成一种性格。做生活的鉴赏家。
每天练习感激那些你已经习以为常的事。可以和孩子一起做。和孩子一起做“丰盛日记”。
保持新鲜感，每天做下去。变着做、用心做、创造新的专注、图像化
生活中固然有一些不好的事，他们终将过去。感谢那些生命中美好的事物，相信这个世界很美好。和周围人和孩子们分享这样的观点。
找到乐观积极的榜样，向他们学习，时刻激励自己。教授的外婆经历集中营的生活，亲人在面前被杀，有三个宝宝胎死腹中，仍坚信这是个美好的世界。教授相信外婆。
改变没有捷径，唯有行动。
修习是一种改变方式。
【修习】丰盛日记。列举已拥有的美好的事物。一张长长的清单。
【修习】感恩日记。想想感激具体的某一点。
第20天 2018年7月2日
期末报告：
选一个你感兴趣的主题。文稿20~30分钟，10~20分钟。
要列参考书。支持你观点的故事。阅读很重要啊！学习别人帮助自己提升。
列PPT，作为演讲提纲，不记入分数。做组内分享。进修学院学生可以选择亲人朋友汇报报告要向外推广。
第21天 2018年7月3日
改变有很多种方式，但都需要时间。
渐进式改变，犹如水滴石穿，每次能量不大积蓄起来发生改变。
突发式改变，犹如大锤砸碎石头，需要积蓄能量一次迸发。
【重要发现】energy：n.活力；干劲；能；【物理】 能量英语是活力的意思，中国应用中用了引申物理术语能量。抑郁情绪是失去活力，我们用失去能量表示，直观易理解。
第22天 2018年7月3日
改变在于两个问题：愿不愿意改变和能不能改变。
意识中把好品质和坏品质混在一起，觉得二者会同时失去，不愿改变。担心把澡盆里的孩子和洗澡水一起倒掉。焦虑让我们做事更有责任心，为了保留责任心，拒绝改变焦虑。
渐进式改变：专注冥想。
PTSD：创伤后应激障碍。受创伤后，多考虑成长，而少关注PTSD，关注积极一面。
与PTSD对应的高峰体验，通过回顾高峰体验获得高峰体验后回路，重新塑造神经回路。
高峰体验是一个喜悦式休克疗法。高峰体验获得方法：
1、全然为人，接受情绪。
2、专注当下，全神贯注做一件事。
3、追求一件有意义的事。有目标有行动。做自己喜欢做的事。
4、不要让自己赶时间。放松。
5、重演画面，反复回忆。
6、写下高峰体验经历，正面体验不分析只描述，巩固神经通路。
7、行动。有了高峰体验付诸行动。
唯有行动才会带来改变。天高任鸟飞。
挺起胸膛，微笑着，自信的走进人群。
态度和行动会彼此追求一致，改变态度或改变行为，提升幸福的基点。
第23天 2018年7月4日
健康的改变在拉伸区。不要停留在舒适区，也不要在恐慌区增加压力。
【应用】每天努力改变一点点。
例行公事比自律更能坚持。巧克力脆饼和甜根菜实验。自律用完就没有了。Tal教授的跑步惯例。课堂互动刷牙调查。
自律是有限的，用在哪很关键。用在建立例行公事上。每一个习惯建立的30天内，不要超过两个例行公事。
【应用】建立惯例表，培养日常惯例。每次不超过两个。
第24天 2018年7月5日
赌徒父亲的两个双胞胎孩子，长大后一个像父亲一个成为父亲的反面，诠释不同行动不同结果不同。
第25天 2018年7月7日
评估很重要，评估过程会有新的创意。
计划实施后及时评估，获得思考。
第26天 2018年7月10日
成功没有捷径，需要努力和付出。
成功五步走：思考、想象、相信、努力、热情
改变的ABC模型：认知、行为、连接。
写日记是提升生活的连接性。经历都是有意义的，我们有办法解决他。
目标的重要性。引导方向，专注。
第27天 2018年7月13日
有明确的目标，相信能够实现。信仰是自我实现预言。分过程和阶段，看到目标的实现过程，相信能实现。
压力是有益健康的。成功的人注重压力后的恢复。
第28天 2018年7月16日
压力是有意义的。
缺乏休整，压力会变成慢性压力。
微观休整，冲刺90分钟，休息15分钟。听音乐、冥想、午餐等。
中度休整：一夜好眠，每周休息一天，假期
【感受】要有休息时间，劳逸结合！
the key is !
妇女特定事件体验感受调查，陪伴孩子不想想象的快乐，陪伴过程不是专注的，还在接电话或发邮件。
【感受】特殊时光非常重要，专注很重要。
人不能同时欣赏两首歌，即使两首都是最喜欢的。体验下降，就是噪声。
过犹不及，多则劣，少则精
【感受】上半年有一段同步跟进的任务超过10个，晨跑、听书、日记、谦谦训练营等等，单独做一个时特别开心！每天晚上集中写的时候特别累，感觉总也做不完。幸福感下降。
“时间充裕”带来幸福感。
简化生活克服拖延症。
克服拖延的技巧：
1、5分钟起步，放手去做。
第29天 2018年7月19日
克服拖延的技巧：
1、5分钟起步，放手去做。
2、公之于众你的目标，破釜沉舟。
【感悟】思维导图亲子训练营
3、团队方法
【感悟】跑班，一起跑步
4、写下来，建立契约
5、允许自己休整
第30天 2018年7月20日
画圈⭕️，现在画圈，3岁时画圈，1岁时画圈。
寻找一位艺术家，勇气是有害怕仍然勇往直前。
成功没有捷径，学习失败，从失败中学习。
学走路视频。
“危机”：危险和机遇。
完美主义
完美主义者，从A到B，追求一条直线
追求卓越者，从A到B，相信螺旋上升
不同的认知模型。
第31天 2018年7月23日
完美主义不接受自己，伤害自尊水平。
要么不做，要么做到最好，没有中间。
例子：逐利者的一生，Tal教授的蛋糕
【感受】学会欣赏路上的风景，享受生命中的每一天。
完美主义导致焦虑和压力，无法带来兴奋和创造性的张力。
完美主义是创造力的敌人。
追求卓越的人追求可持续的成长。
二八原则和效率时间段，让Tal教授更高效的学习收获更多。
表扬会助长完美主义的心智模式。
【感悟】鼓励孩子，关注努力的过程，你很努力很认真。不要说：你真聪明。
〖追求卓越，跳出完美主义的心智模式〗
1、自我认知。承认自己的问题，觉察。
2、专注于对努力的嘉奖。
3、积极的接受。
4、开始行动。
第32天 2018年7月24日
在头脑中模拟追求卓越者的行为，大脑分不出想象和现实，训练自己成为追求卓越者。一位哲学家作家：在我生命的终点我将写出鸿篇巨著，在那之前一切都是草稿
第33天 2018年7月25日
黄金法则：己所不欲勿施于人。铂金法则：人所不欲勿施于己。3P理论：接受、展示、换位思考
第34天 2018年7月26日
现在心理学的问题是主要研究脖子以上，而人类的大多数问题出现在脖子以下。灵药配方：1、锻炼半小时，每周4次 2、意念练习15分钟，每周6到7次 3、每24小时睡眠8小时。 4、每天12个拥抱
第35天 2018年7月30日
锻炼身体要慢慢来，做一点分心的事避免无聊，部分人要社会支持。进行有氧运动和间歇运动。
第36天 2018年8月1日
运动是良药。每周四次，每次半小时有氧运动，结束后洗澡。坚持下去会促进身心健康。
第37天 2018年8月2日
冥想能够专注一件事，在分心和集中中交替。惊吓反应越大的人越容易焦虑，越容易产生消极情绪。8周的冥想，改变了左前额皮层和右前额皮层的比例，改变了大脑的技能。左前额皮层增加，更易有积极情绪。
第38天 2018年8月3日
正念冥想配合认知行为疗法，有效治疗抑郁。1、觉察身体，进入身体的自愈回路。 2、在冷状态下，练习了解身体，进行身体扫描 3、用认知觉察进行练习。鼓励自己接受挑战。把挑战和威胁看成荣幸，把失败看成是一次学习机会。 我们习惯于解决问题的思维方式，而不是接受和认同。有消极情绪时，不要冥思苦想，转牛角尖，接受感受同在，可以冥想10分钟，可以写下来，可以找朋友聊天，不要苦苦思索。 呼吸：所有正念冥想的共通点。 放松反应：只需要三个呼吸时间。 求助我们体内的自然智慧自然医生。
睡觉是一种投资。睡觉能保持美丽、幸福和智力。
充足的睡眠：每天睡眠8小时，可以晚上和中午加在一起。可以通过小憩来弥补睡眠不足。
第39天 2018年8月4日
触摸可以增加免疫力，让孩子们更好的成长，让人们健康。早产儿研究，得到护士的触摸，好得快。猴子研究，与母亲分离，发育迟诗人说需要12个拥抱才能成长。 【计划】拥抱日记，每天5个拥抱 【启示】西方的贴面礼也是一种接触。 【幸福处方】每周至少4次运动，每次至少30分钟每天10~15分钟正念冥想每天8小时睡眠每天至少5个，最好12个拥抱
第40天 2018年8月7日
人际关系幸福的人会得到良好人际关系的支持。 最优激励水平
内向的人激励水平高，喝酒可以降低激励水平。
外向的人激励水平低，喝咖啡可以提高激励水平。
内向的人表现得外向需要付出很多能量，需要认识到人际交往中的本质，需要在恢复龛中恢复，如独处一对一交流等，获得能量，需要真正的恢复。你需要的人际关系的数量和时间，根据个人的需要。
幸福心理学的问题：什么让亲密关系良好，随着时间推移越来越好？
向成功范例学习，学习最好的
需要了解四个方面：
维持恋情需要努力。
怎样投资创造最好的关系。
好的关系并不是没有冲突。
欣赏好的时候，好的事物就会来。
第41天 2018年8月7日
提问最重要，问题决定现实！如何让亲密关系长久的美好下去？1、努力，成功的秘密 “努力”的可塑性心态，“寻找”的固定式心态。 真正接受并内化一个事实，改变就发生了。 培养一段感情更重要。 努力无关恋情的成功，与恋情的延续有关。 情侣之间需要共同努力的目标和意义，这会降低冲突或增进有益冲突。 2. 做出改变。 爱情需要主动经营，否则难以为继。经营婚姻中的老规矩。 【启示】生活需要仪式感，需要用心经营。 深刻的了解对方，理解对方，寻找适合彼此的相处之道。 【启示】List，喜欢，讨厌，期望，规划等等。在不知不觉中获得，让对方能给你感觉到，却不说破被了解是增进关系的基础！！！ 爱情决定于细节。 发现优点，用赞赏的眼光。优点感知和优点创造。
第42天 2018年8月9日
妹妹与独角兽。幽默是一种正念的眼光看待世界。 幽默是一种纠正器，幽默是一种心理释放。 压力，激活交感神经系统； 幽默、正念、冥想，激活副交感神经系统。 学习幽默的方法：1、会想一天的经历，改变变形，找到幽默点。 2、观察幽默的人，学习幽默的规律。运用可视法进行练习，和幽默的人学习。 3、TQP两问法，为什么我这么幽默？为什么别人没有发现我的幽默？ 4、打破模式，尝试新花样，看到一种环境里的可能性。
第43天 2018年8月10日
健康的爱情1、积极的冲突 2、积极的认知，优点和鼓励 前面还有两点，看上一集笔记。
第44天 2018年8月13日
升职后的亲密关系回应例子，主动、被动、建设性、破坏性的四个框。主动且有建设性的回应带来积极后果，增进健康的亲密关系。必须是双赢的，真诚的。累积积极情绪应对困难时期，如经济大萧条。 健康的幸福的爱情，没有捷径，需要努力。
第45天 2018年8月17日
自尊就是能正确认识自己。不自卑也不自大。提高自尊的方法：1、正直，行一致。 2、自我觉察，了解自己。 3、努力追求有目标有使命的生活。 4、担起责任。 5、自我接纳，接受自己的天性。 6、要有主见，学会说不。 高自尊的人更更宽容博爱。
第46天 2018年8月18日
自尊类型：依赖型、独立型、无条件型，三者共存，程度不同。通过渐成式方式获得。自尊取决于价值感和能力感。
第47天 2018年8月20日
无条件自尊等于自我实现。
认真思考以下问题：
真正想过怎样的人生？
在一个没有人知道我在做什么的世界里，我会做什么？
什么是有意义的？
什么让我快乐？
我喜欢什么？
我擅长什么？
我的强项是什么？
不求被认可但求被理解，活出真正的自我。
第48天 2018年8月21日
总结幸福课的核心内容：
问题带来探索，问对问题。
信念创造现实。不断提问探索，并相信自己能成功。
学会失败，从失败中学习。
欣赏是让感谢增值。
好东西太多并不是好事，学会说NO。
最能预示幸福的是人际关系。
幸福的药方：锻炼、冥想、深呼吸、睡眠
被理解而非被证明
改变在于行动
拥有在问问题，永远在探索
快乐会传染，每天对3个人微笑，让微笑传递出去。
一人一世界，照顾好自己，这是让世界更没好的基础。
看完《哈佛幸福课》，分享感受，带来新的能量！
第49天 2018年8月22日
寻找人生导师，让导师引导我们追寻想要的人生！
1、遵守规则，追寻10倍速导师。
2、谦逊，山姆沃尔玛已是富翁仍然实地测量。
3、执着，盖茨创业10年没有一天休息。
4、读书，书是朋友，其中有已经故去的导师。150本一生反复读。运用速度和共振阅读法。
5、坚强，艰苦对抗享乐，生于忧患死于安乐。
第50天 2018年8月25日
《专注和感悟现在》，每天10分钟，运用冥想的原理，让自己静下来感悟现在，提升觉察和洞察能力。
《尝试做一件事情30天》，用30天的坚持换一个新体验。改变从微小开始！
【启示】30天计划
第51天 2018年8月26日
每天记录1秒钟，无论生活好坏，都是生命中的一部分，用第一时间呈现看到的世界。
【启发】最近一直坚持做的《精致生活》类似。
第52天 2018年8月27日
《脆弱又有力量》
这个演讲者有点儿像Tal在幸福课里举例子的那个心理学家。有点儿脸盲
人们在压抑脆弱的同时也压抑了快乐。想快乐就得接受脆弱，全心全意对待生活，接受不确定，放弃控制，不要预测，顺其自然。
第53天 2018年9月2日
艰难抉择是机遇，让我们找到自我创造的理由，成为想成为的自己。艰难抉择属于价值观范畴，不能向科学范畴中那样只有大于小于和等于三种解释。在价值观范畴，艰难选择的选项是等价选项。只能通过自我创造理由加以选择。
第54天 2018年9月3日
人们的选择和文化、环境都有关系。一位忙人科学家用她最敏锐的科学嗅觉，经过大量实证研究告诉我们这个道理。
第55天 2018年9月5日
金钱与幸福的关系
如果金钱没有给你带来幸福，一定是把钱花错了地方。把钱花在别人身上更容易获得幸福感。
第56天 2018年9月8日
积极心理学研究积极情绪、积极的人格特质、积极的人际关系。
第57天 2018年9月12日
大鸟对小鸟说：“笨蛋，滚开” 乐观的小鸟：今天他怎么啦？是不是遇到不开心的事？那是他的问题，不是我的问题。今天不和他一般见识。是他的事不是我的事。 悲观的小鸟：他怎么总这样对我啊？大概是我哪个地方做的不好，让他不满意。是不是不喜欢我，我做错什么了？想总这样；想是自己的问题。
第58天 2018年9月13日
大脑中的三种机制：性、爱情和依赖。三者一直存在。
第59天 2018年9月16日
在和谐的关系中，自爱是最重要的！爱自己，觉得自己值得被爱，觉得对方足够可爱。一段关系中，对方就是自我映射。所以要爱自己，觉得自己足够可爱，值得被爱！
第60天 2018年9月18日
生活就是爱。寻找生命中的太阳、灯塔和迪斯科球，太阳是无条件的爱，灯塔引导船员回家，迪斯科球带来欢乐。闭上眼睛，想想生命中有这些特质的人。生活在爱与被爱中。
第61天 2018年9月20日
给女性一份体面的收入和喜欢的工作，她才会真的爱你而不是你的钱。如果婚姻成为谋生的手段，爱情也不再单纯得只有纯粹的情感。
第62天 2018年9月23日
约会的气氛有四个条件：信任、承诺、期望、认可。
约会需要找到适合自己的气氛。达到彼此说的和没说的预期，明确承诺定义和达到承诺，自己觉得是值得信任的人，也得到别人的信任。觉得被重视，能更赢的约会好的气氛。
第63天 2018年9月26日
约会是为了更好的了解自己。要诚实，仔细了解自己，同时也要尊重对方。了解自己适合什么类型的交往不适合什么，不要轻易承诺对方，注意尺度和距离。
可以想，你是在和你某个兄弟的未来的妻子的约会，你在指导她，你的兄弟会感谢你。注意尺度。
征求父母的意见，让父母见见男/女朋友，看看他们担心什么。父母和我们天天在一起，很了解我们，听听了解我的人的建议是必要的。
【启示】父母要了解孩子，和孩子是朋友，孩子愿意介绍他的朋友，也愿意征求意见，孩子还有自己的判断。
交朋友时看两个方面：
1、是否听取“权威”的意见，如父母、老师等。这个方面关乎成长和发展。
2、是否听取其他人的意见。这点关乎包容和倾听。
第64天 2018年10月4日
学习哲学是为了获得智慧，能用换个角度思考问题。婚姻问题：柏拉图、莎士比亚、天主教文本 学习内容：柏拉图的作品、莎士比亚的戏剧、天主教的文本等。 电影《性感俱乐部》、《汉娜和她的姐妹们》、《牙医的秘密》 每周五有讨论会，让学生形成自己的思想。不是用哲学家的作品填满一个学期，而是让学生成为哲学家，具有哲学家的思考方式。
第65天 2018年10月5日
人工快乐和天然快乐一样，能够人们带来持久的幸福感。可逆转的选择不利于合成人工快乐。哈佛大学黑白摄影课选照片实验的结论。
第66天 2018年10月7日
爱尔兰诺特丹大学专业宣传片。
诺特丹大学问道，为何而奋斗，为了“创新医疗、机会、药物学的未来、解决饥饿、读写能力普及、环境、尊严、和平、安全、保护资源”，我们是奋斗的爱尔兰人。
为了有意义的人生而战，生命充满了能量，人生有了力量。这样的人生更容易幸福。
大学不是告诉你学什么专业，是告诉你学习和研究的意义，大学问道让学生知道为何而战！这才是大学真正的意义，解决问题帮助需要帮助的人，让年轻的生命获得成长的力量！
第67天 2018年10月9日
不丹是一个神奇的国度。把人民的幸福指数放在首位。把森林民主写进宪法。承诺零碳排放。尽管人们过得并不富有，为了保护森林建设保护区甚至有些艰难，仍然坚持零碳排。
1999年在全球气候大会上承诺零碳排放，没有引起其他国家的注意。2012年再次承诺，全球赞同。
“绿色不丹”计划提升森林覆盖率。“生命不丹”计划众筹资金建设保护区。号召全球行动，进行“生命地球”计划！
第68天 2018年10月10日
不丹的教育以快乐作为教育的终极目标。教育和医疗全免费。全国人口70万。以国民幸福指数为发展目标，而不是GDP。
学校教育从晨间祷告开始，除了上课还训练冥想，让学生体会精神的价值，培养有建树的公民。社区服务、环境保护等理念逐渐渗透到学生的意识中。家庭教育非常重要。
芬兰与不丹两个学校有很多合作。
第69天 2018年10月10日
研究表明世界最幸福的国家是哥斯达黎加。
从社交网格研究看良好的人际关系会让人更幸福。
批评别人挺幽默的方式，不易起冲突，对方也容易接受。萨奇尔夫人的短片。
第70天 2018年10月11日
人际关系是双方有相互影响的连接。
亲密关系是特别且唯一的关系，有占有和拥有的欲望。
在刚结婚时两人关系很好，过一段时间关系变差了，为什么？这个变化才是解开亲密关系奥秘的关键。
附图：夫妻两人随时间变化的婚姻幸福指数。
第71天 2018年10月12日
这集主要介绍课程的研究方法和研究原则。系统的研究方法和严谨的治学态度，是西方心理学研究成果丰硕的重要原因吧！持续一项研究40年，送上敬意！
主要研究方法：自我评定和观察研究，分析每种方法的应用场景、案例、特点和利弊。坚持研究的道德底线，对研究对象的尊重、影响的考虑和保护，服了。
【启示】对于研究精神研究方法的培养非常重要。通过项目和课题的方式开展培养。快快行动吧！
第72天 2018年10月13日
勇敢坦诚，用灵魂的骨髓移植修复重要关系。
助产士工作的三个启发：
1、发现你和他人的灵魂。
2、在痛苦时，放开，获得新生。产道和生产过程的启示。
3、爱因斯坦的深度时间理论。跳出忙碌生活，沉入深度时间。
第73天 2018年10月14日
基于进化理论的亲密关系研究告诉我们，男女对于亲密关系需求不同，所以留下不同的进化密码。女人需要的是保护，尤其在孕期，所以女人更喜欢强壮的男人，有安全感的。特征如肌肉
【启示】现代人仍有人希望选择“屁股大”的女性，认为这样的女性更能生孩子。农村更希望要男孩儿，因为是劳动力。用这个理论也好理解了！
社会价值理论：人们会趋利避害。看一段亲密关系获得什么。离婚时会考虑失去什么，新的关系会获得什么，如果离婚成本高，还会放弃离婚。
第74天 2018年10月15日
社会学习理论：条件反思理论，巴普洛夫的经典条件反射和斯金纳的操作性条件反射。给予奖励，鼓励行为。该理论能探究行为背后的认知模式。并为训练习得行为提供理论基础。
【启发】
建立奖励机制，帮助好行为训练。
长期训练能得到新行为模式。
第75天 2018年10月17日
危机理论：经历大事是亲密关系的大考验。大事儿看人。
第76天2018年10月18日
男性思考等级，女性按水平方向。女性期待发展关系，男性关注等级和性。
第77天2018年10月18日
性别会带来需求差异，理解这种差异会避免很多冲突。
第78天2018年10月21日
亲密关系中的吸引力，需要距离近在身边，互相喜欢的性格因素。
第79天2018年10月23日
亲密关系搭建共享平台，互相了解、倾诉、对话、互动。
个体多样性，个性影响关系发展。
消极情绪水平高的对亲密关系不利。
冲动控制力强的感情好
自卑的人有一种消极偏见。影响自尊和自我评价，负面影响极大。
第80天2018年10月25日
人格动力学，行为有动机的，了解动机能看懂行为。
离婚家庭对孩子负面影响概率增大。原因不在于离婚，而在于因离婚引起的冲突，处理不好会带来伤害。
神经质对关系的伤害特别大。
第81天2018年10月27日
童年时与父母的依恋，长大后与恋人的依恋关系，都收到依恋理论的影响。
依恋理论中的
第82天2018年11月2日
快乐的夫妻冲突出解决的方法：就事论事。
第83天2018年11月17日
亲密关系和期望有关。
克林顿丑闻，希拉里选择用乐观倾向解读。坚持维护婚姻关系。
第84天2018年11月19日
贫穷本身并不能阻碍亲密关系，但贫穷带来相处休闲时光变少，没有时间增进感情才带来一系列问题。
第85天2018年11月23日
婚姻是共同的社会契约，而不是一个人的努力。
面对压力，彼此支持。
亲密关系的改善是做任何可以增加两人多在一起的时光，让生活变得更好的事。
第86天2018年11月24日
预防的层次：治病、高风险预防、全员预防
行为主义观点认为改善亲密关系最好的方式是练习，如练习倾听。
第87天2018年12月4日
领袖心理学学习榜样领袖。仍需要坚持实践。