从理论到实践，教你如何改善肌肉型小腿

很多女生都苦恼于自己的小腿过度粗壮，但又苦苦找不到正确的方式方法来进行改善，今天我们主要从运动的角度来讲下如何在日常生活中改善我们的肌肉型小腿。

图片发自App

小腿后侧肌群是我们身体中耐力非常好的肌群，它主要负责有两个功能：一个是让我们的膝盖弯曲，二是让我们的脚踝做一个趾屈类动作（像我们女生穿高跟鞋时我们的脚踝就是处于一个足趾屈位，这个时候小腿肌肉是比较紧张的）。

图片发自App

可以说在日常生活中，只要我们在行走就会使用到我们的小腿肌肉，如果发力模式不正确，小腿肌肉过度代偿的话，势必会导致我们的肌肉型小腿。

其实在我们走路的时候，整个身体后侧的肌肉都有在发力，而我们整个身体前侧的肌肉也在同时起着一个平衡制动的作用。

图片发自App

从身体的后侧肌肉来看，改善小腿，我们需要做的是让我们的小腿肌肉尽量少的去发力，让后侧其它部位的肌肉更多的去发力。

从身体前侧肌肉来看，我们需要做的是强化我们小腿的前侧肌肉，提高我们小腿前侧肌肉的制动平衡能力，小腿的前后是一个整体，它是需要一个平衡的，一侧的薄弱只会让另一侧发力更多，变得更粗壮。

图片发自App

好了明白了上面这些我们方案就出来：

1.  强化小腿前侧的肌肉。做一个勾脚背的动作。如果在做勾脚背动作的时候我们的大拇指也跟着主动勾起来的话，那需要着重强化一下我们小腿的前侧肌肉，以维持小腿肌肉前后的平衡。

图片发自App

2.  减少小腿后侧肌肉的发力。多对小腿后侧的肌肉和跟腱多做松解拉伸，多按摩我们足底的筋膜，避免小腿后侧肌肉持续处于紧张状态。

图片发自App

3. 强化我们身体后侧臀部的肌肉。可以俯卧在垫子上，在臀部收紧的同时抬高我们的单侧大腿，以寻找后侧臀部肌肉的发力感。

图片发自App

4. 强化我们身体后侧背部的肌肉。可俯卧在垫子上，做一个背部伸展动作，以强化我们的后背部肌肉，让我们后侧的整个链条高效运行。

图片发自App

5.  提高足踝趾屈的活动度。可以做一个跪姿式的动作。想像一下同样穿五厘米的高跟鞋，如果你足踝趾屈活动度高的话，你小腿后侧肌肉的紧张程度是会明显低于对方的。

图片发自App

总而言之这一套方案都遵循用进废退原则，目的就是尽量减少小腿后侧肌肉的发力，希望各位女生们看到后可以通过这种方式摆脱小腿粗壮的烦恼，也让自己拥有一双纤细的小腿。