睡眠质量不合格,各种疾病找上门!赶紧和睡觉5个雷区说拜拜

有些人直到半夜,

依旧恋恋不舍地不愿意睡觉。

有些人每天早早地就睡了,

可常常起夜、多梦。

可你要知道,睡得不好,

连肥胖都不会放过你的!

所以,你真的有好好睡觉吗?

你知道,睡好觉对我们的身体,

到底有多重要呢?

好好睡觉有多重要?

不少小伙伴主动或是被动地加入了“熬夜”大军,还有一些小伙伴即使早早上床了,睡眠质量却不尽如人意,迟迟无法进入深度睡眠。可是,如果晚上的睡眠状态无法保证的话,对白天的身体状况就会有很大的影响。

当我们进入睡眠状态后,大脑会处理当天所接收的信息,并且为第二天的充沛精力做预热准备。这个时候就需要我们有充足的睡眠来保障大脑的正常运作。如果睡得好,就有利于提高我们的专注力、决断力和创造力。而且进入深度睡眠后,身体还会开始释放激素,来提高肌肉质量,帮助修复受损细胞和器官,改善免疫力。所以,美国国家睡眠基金会建议成年人至少保证7-8小时的睡眠时间。
睡眠质量不佳或熬夜的人,还会导致瘦素分泌下降,无法抑制食欲,从而导致变胖。有研究表明,每减少1小时的睡眠,患肥胖症的概率就会上升。缺乏睡眠可不只是发胖而已,它还可能会导致你的皮肤衰老,增加患心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的风险。

想要身体健康、元气满满,

只能先从睡觉开始抓起了!

可是,只是早早睡觉还不够哦!

还有很多被你忽略的小细节

会导致睡眠质量不佳。

睡觉“雷区”,你踩到了吗?

作为一个健康达人,杨老师有必要在这里给大家指出几个睡觉常见问题,你睡眠质量不高的原因,可能就在这其中哦~

1、熬夜到凌晨

现在有不少的夜猫子,晚上随随便便做点儿事情,就到凌晨了。但是现代医学认为:晚上11点到第二天早上6点是公认的“黄金睡眠七小时”。如果错过了,会影响身体各个器官的运作和代谢功能,还可能引发肥胖等一系列问题。

建议:

1.不要在床上工作或者玩手机,睡前来个“断电”仪式,关闭所有电子产品。
2.给自己设置规律的作息时间,每天按时起床睡觉,坚持做到就给自己一个小奖励。
3.选择一个正确的睡姿能让你睡得更舒服。比如,弓状睡姿右侧卧睡觉,能帮助减轻心脏的承受能力,睡觉负担也最轻。但是建议双手不要放在心脏附近。

2、睡前吃得过饱

睡前吃得太多可是大忌,如果吃得太多就会延长肠胃的消化时间,加重消化系统的负担。如果选择此时睡觉,还没有被消化的食物就会被长时间地留在肠胃中,引起身体不适。长此以往,会导致失眠、多梦、神经衰弱等问题。

建议:

1.睡前2小时内就尽量不要吃东西。即使晚上加餐也不要吃太多,尽量把热量控制在200大卡以内。
2.夜宵可以选择富含膳食纤维又低热量的食物,能有效增加饱腹感,又能控制热量摄入。比如燕麦、紫薯等,就是夜宵加餐的不错选择。
3.可以多吃豆类、奇异果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物,它们可以有效促进睡眠,提高睡眠质量,帮你更好地睡个“美容觉”。

3、穿太多或太紧的衣服睡觉

穿太多衣服睡觉会影响全身肌肉的放松,妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。穿贴身或太紧身的睡衣,会使身体血液流通不畅,造成肿胀,也不利于人体体温调节。

建议:

可以选择纯棉、亚麻等材质、轻便透气的睡衣,让身体更加放松,也更容易进入到深度睡眠。

4、睡前爱玩手机

很多人睡前手机刷一刷,不到凌晨誓不休。可是手机等电子产品的屏幕蓝光会通过视网膜传递到大脑,进而导致调节睡眠规律的褪黑素减少,让本来想刷刷手机助眠的你更加难以入睡。睡眠质量下降,会影响身体的代谢水平,增加肥胖、患糖尿病等风险。

建议:

1.睡前可以放下手机,关闭电脑,听听舒缓的轻音乐,让大脑好好放松一下,也让眼睛得到休息,为高质量的睡眠做好准备。
2.可以给自己按按摩,做些拉伸的动作,帮助血液循环,提升睡眠质量。

5、睡前喝水太多

很多人都习惯睡前喝些水,可是如果喝得太多,就会导致频繁起夜,影响睡眠质量。对于一些代谢能力较差的人来说,还容易因为排水不畅,导致第二天的“水肿”。

建议:

白天可以少量多次地喝水,补足身体所需水分。如果晚上感觉到口渴,可以在睡前半小时到一小时之内喝一杯水。

就从今晚开始,

不再踏入睡觉雷区!

睡一个高质量的觉,

告别“特困生”。

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